No,
fitness stručnjaci otkrili su najlakšu vježbu koja će za svega dvije sedmice
smanjiti stomak.
Za
ravan stomak ne morate se mučiti i raditi beskonačan broj omraženih trbušnjaka.
Postoji najlakša vježba za postizanje ravnog stomaka za koju fitness stručnjaci
tvrde da je i učinkovitija od teških trbušnjaka. Tajna ove vježbe koja se
naziva isisavanje stomaka ne može biti jednostavnija, samo morate pravilno
disati.
"U
ovoj vježbi disanjem se aktiviraju i jačaju najdublji abdominalni mišići tako
da jednostavno činite kontrakcije", objašnjava Rich Sturla, trener u
britanskom centru za zdrav život "Results Health & Performance".
Na
prvi pogled, takve informacije mogu izazvati nepovjerenje, ali mehanizam
djelovanja je vrlo jednostavan, zasićući tijelo kisikom, pomažete mu da
sagorije višak masnoće.
Radite
li vježbu pravilno, ojačat ćete cijeli središnji dio tijela te stabilizirati
kičmu, što će ukloniti bol iz donjeg dijela leđa i poboljšati držanje. Takva
tehnika dubokog disanja i "isisavanja" zraka iz stomaka dio je pilatesa
i joge, no možete je raditi odvojeno od tih vrsta tjelovježbi.
Čim
se probudite, idealno bi bilo na prazan želudac i dok ste još u krevetu,
legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima položenima na madracu.
Udahnite pa duboko izdahnite i uvucite stomak toliko jako kao da pupak želite
prilijepiti uz kičmu.
Zadržite
uvučeni stomak 15 sekundi za početak, a kako napredujete, produžite trajanje
stiska sve do 60 sekundi, uzimajući plitke udisaje prema potrebi. Ponovite to
tri do pet puta. Kada budte spremni za težu verziju isisavanja stomaka, radite
vježbu klečeći na koljenima i dlanovima.
Nakon
određenog vremena vježbanja stomak ćete moći držati stisnutim dok sjedite ili
stojite tokom cijeloga dana.
"Izvodite
li ovu najlakšu vježbu za ravan stomak redovno, zdravo se hranite te radite i
svoj uobičajeni trening, rezultate ćete vidjeti i osjetiti već za dvije
sedmice", tvrdi Sturla.
klix.ba
