Osim standardnih
uputa kako možeš osnažiti svoj imunitet, poput - nemoj pušiti, redovito
vježbaj, održavaj zdravu tjelesnu težinu, alkohol izbaci ili pij umjereno,
potrudi se da imaš dovoljno sati odmora i sna, pokušaj smanjiti stres te
poduzmi potrebne korake za svoju higijenu (pranje ruku) - iznimno je važna i
prehrana. Za hladnijih dana trebala svakako povećati unos određenih vrsta voća
i povrća.
Citrusno voće
Većina ljudi vitaminu C okreće se nakon što se
već prehladi, prenosi Healthline. To je zbog općepoznate činjenice da vitamin C
pomaže izgraditi tvoj imunološki sustav. Nadalje, smatra se da vitamin C
povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, a upravo ona su ključna u borbi
protiv infekcije. No, zbog toga što tvoje tijelo ne proizvodi samo vitamin C,
važno ga je unositi na dnevnoj bazi. Većina agruma ga sadrži, tako da nećeš
morati ponavljati jednu vrstu namjernice cijelo vrijeme. Neki od popularnih
izbora namirnica koje sadrže vitamin C svakako su - grejp, naranče, mandarine,
limuni, limete i klementine.
Nutricionistica
Marić Bulat, objašnjava može li zaista konzumacija citrusnog voća pospješiti
borbu protiv prehlade koja je već u tijeku: "Visoke doze vitamina C 1 do 2
g na dan skraćuju trajanje i ublažavaju simptome obične prehlade. Stoga je
važno dnevno se opskrbljivati potrebnom količinom, bar 100 mg dnevno pa čak
pokušati i s potencijalno terapijskom dozom tijekom prehlada. C vitamin je
snažan antioksidans koji jača imunitet te skraćuje vrijeme oporavka tijekom
viroza ili gripe."
Marić Bulat je naglasila
da se dodavanjem C vitamina u vruće napitke poništava njihov učinak. Adekvatan
dnevni unos vitamina C može se postići unosom 5, 6 serviranja voća i povrća.
"Preporučujem da se unos voća i povrća rasporediti tijekom cijelog dana
kako bi se sav vitamin C iskoristio i spriječilo izlučivanje viška urinom.
Hrana bogata C vitaminom su paprika, brokula, agrumi poput grejpa, mandarina,
naranče i limuna, kiseli kupus. Visok sadržaj vitamina C također imaju i
cvjetača i prokulice", objasnila je nutricionistica.
Češnjak
Češnjak je uobičajen kućni lijek za mnoštvo
zdravstvenih tegoba, a između kojih je i prehlada. Medical News Today navodi
kako je jedno istraživanje razmatralo učinke povećanog unošenja češnjaka u
probavni sustav. Rezultati su prikazali da je skupina, koja nije unosila
dodatne količine češnjaka, imala dvostruko veći broj prehlada. Međutim,
istraživači su naveli kako je potrebno provesti dodatna istraživanja kako bi se
točno utvrdilo može li češnjak pomoći u sprječavanju prehlade.
Marić Bulat kaže
da češnjak i luk sadrže prirodne tvari s djelovanjem sličnim djelovanju
antibiotika koji povoljno djeluju na imunološki sustav.
Đumbir
Ljudi koriste
đumbir u raznim jelima i desertima, kao i u čajevima. Zbog svojih protuupalnih
i antioksidativnih svojstava za đumbir se vjeruje da ima mnogo zdravstvenih
beneficija. Međutim, potrebno je provesti još mnogo istraživanja kako bi se sa
sigurnošću moglo utvrditi može li đumbir zaista spriječiti bolesti ili ne.
Na pitanje može li
unošenje đumbira u smoothie ili čajeve, čak svakodnevno, utjecati na jačega
imuniteta: "Đumbir djeluje okrepljujuće i olakšava simptome začepljenosti
dišnih puteva", kaže Marić Bulat.
Kurkuma
Kurkuma je začin
žute boje koji mnogi koriste u kuhanju. Najpoznatiji je sastojak curryja, a
prisutan je i u nekim alternativnim lijekovima. Konzumiranje kurkume može
poboljšati imunološki sustav osobe zbog spoja koji se nalazi u sastavu toga
začina - kurkumina. Healthline navodi kako se godinama koristi i u protuupalnim
liječenjima osteoartritisa i reumatskog artritisa.
Marić Bulat
objašnjava je li količina kurkume, koja se u organizam unosi putem začina za
razna jela, dovoljna za jačanje imuniteta: "Kurkumin zajedno s
antibioticima djeluje sinergijski, odnosno zajedno povećavaju djelovanje obje
supstance te se kurkumin preporučuje kao potporna terapija uz terapiju
antibioticima. Kurkumin, pigment iz kurkume ima antibakterijska, antivirusna i
antifungalna svojstva. Najbolje ga je uzimati u obliku dodataka prehrani. Kao
prirodni lijek u prahu koristi se za pripravke kod upala grla, suhog i
nadražujućeg kašlja jer blagotvorno djeluje na upaljeno grlo.
Tamna čokolada
Tamna čokoladi
sadrži antioksidans pod nazivom teobromin koji može pomoći u jačanju
imunološkog sustava tako što štiti tjelesne stanice od slobodnih radikala.
Slobodni radikali su molekule koje tijelo proizvodi kada razgrađuje hranu ili
dođe u kontakt s zagađivačima, oni mogu oštetiti tjelesne stanice i tako
pridonijeti bolesti. No, napominjemo, da je tamna čokolada visoko kalorična te
ju je važno konzumirati umjereno.
"Čokolada koja sadrži 70 posto kakaa ima
utjecaj na imunološki sustav, upalne i protuupalne citokine, a rezultati su
pokazali da se konzumacijom kakaa reguliraju putevi aktivacije T-stanica te
imunološki odgovor stanica i gena uključenih u sinaptičku signalizaciju. Tamna
čokolada mora sadržavati 70% kakaa kako bi imala povoljne učinke na
zdravlje", tumači Marić Bulat.
10 koraka koji će ti pomoći da se pripremiš za sezonu prehlada i
gripa
·
Redovita
tjelesna aktivnost i boravak na svježem zraku.
·
Izbalansirana
prehrana. Česta i redovita konzumacija voća i povrća, 5 do 6 porcija dnevno.
Konzumacija cjelovitih žitarica, izbjegavanje rafiniranih šećera i zasićenih
masnoća
·
Redoviti
unos soka od crnog grožđa blagotvorno djeluje na imunitet.
·
Dnevno pijenje
1 šalice zelenog čaja povoljno djeluje na imunološki sustav.
·
Uvrsti
dobar fermentirani mliječni proizvod u svoju svakodnevnu prehranu.
·
Konzumirati
namirnice bogate probioticima i prebioticima.
·
Važno je
crijeva i probavni sustav održavati zdravima.
·
Probiotici
i prebiotici imaju značajan utjecaj na imunitet, prebiotici potječu iz biljnih
izvora, a najviše ih se nalazi u namirnicama poput korijena cikorije, čičoke,
luka i banane. Dok se probiotici nalaze u fermentiranim mliječnim proizvodima
·
Vitamin E,
posebno u kombinaciji sa selenom, može igrati važnu ulogu u prevenciji prehlada
i drugih infekcija gornjeg dišnog sustava.
·
Đumbir je
najbolji prirodni saveznik u borbi s prehladama, naime on potiče organizam na
proizvodnju dermicidina, zaštitnika od mikroorganizama. Izvrstan odabir začina
kao prevencija od prehlada.
Ako si se već prehladila
·
Pij mnogo
tekućine. Voda, čajevi, juhe, sokovi i slični napici sprječavaju dehidraciju,
pomažu u vlaženju sluznice nosa i grla te u oslobađanju sluzi koja može
uzrokovati začepljenje dišnih puteva. Topli napici ublažavaju simptome bolnoga
grla.
·
Jedi pileću
juhu. Ona posjeduje blaga svojstva antibiotika i dekongestanta.
·
Cink
zajedno s C vitaminom ima sinergijsko djelovanje. Vitamin A povoljno djeluje na
imunitet sluznice.
·
Namirnice
bogate C vitaminom najbolje je jesti svježe ili umjereno obraditi na pari.
·
Najbolji
prehrambeni izvori cinka su meso, jaja i mahunarke, a vitamin A sadrži
narančasto i crveno voće i povrće te mlijeko, jetra i ulje bakalara.
·
Izbjegavaj
alkohol, kavu i napitke koji sadrže kofein jer imaju dehidracijsko djelovanje.
miss7zdrava.24sata.hr