Hollywoodska
zvijezda s 38 godina izgleda besprijekorno, a uza sve poslovne obveze fotografi
će je uloviti uvijek vedru i nasmijanu u društvu supruga i njihovo troje djece.
U čemu je tajna
životne sreće Jessice Albe? Kaže da ima dana kad ustane u 5 sati ujutro i
odradi žestoki trening na statičkom biciklu, drugi put se zatvori u sobu s
maskom na licu i čita omiljenu knjigu, a treći dan uživa u vođenoj meditaciji.
„Ako moram birati
između vježbanja i zdrave prehrane da bih održala liniju, uvijek ću radije
odabrati pokoju restrikciju na tanjuru. Teško mi se motivirati na svakodnevni
trening, ali trudim se jer je dobar i za mentalno zdravlje – nakon pravog
treninga čovjek se jednostavno osjeća bolje. Kad ne treniram, trudim se jesti
zdravo, a vinom se počastim samo vikendom!“ rekla je glumica za magazin Health.
Bilo da vrijeme
provodi na satovima plesa ili vježba na sobnom biciklu, odlazi na akupunkturu,
satove boksa ili je na satu joge, ova žena uzor je mnogima koji žele živjeti
zdravo. To se odnosi na baš sve sfere njezina života pa ne čudi da reciklira
sve što se reciklirati može, a jednak pristup ima i prema kozmetici. Na njezino
lice i tijelo mogu samo proizvodi prirodnog podrijetla koji nisu testirani na
životinjama. Štoviše, kako bi točno znala što koristi, pokrenula je i vlastitu
liniju beauty proizvoda.
Dinamika i
ravnoteža ključne su riječi prema kojima živi svoj život. Kako bi se potaknula
na vježbanje, bavi se dinamičnim vježbama koje joj ne dopuštaju ponavljanje ili
pretjerano razmišljanje. Prvo je od pet osnovnih životnih pravila Jessice Albe
(koje donosimo u nastavku, a vi ih slobodno prepišite) spavanje, a navodi i
kako je za izgled njezine kože zaslužan upravo kvalitetan i dostatan odmor. Tri
ključna aspekta života koja možete organizirati po uzoru na Jessicu Albu odnose
se na prehranu, trening i stav; odaberite što vam odgovara i osjećajte se svaki
dan sve bolje i bolje!
"TRENING
JE MARATON, A NE SPRINT"
Postulat po kojem
Jessica Alba živi jest – zdravlje je važnije od savršenstva. A do tog je stava,
kaže, došla s godinama i majčinstvom.
Kako bi se što
bolje nosila sa stresom, glumica kaže da je bitno provesti vrijeme kreirajući
si situacije bez stresa. Njezine situacije bez stresa nastaju kada provodi
kvalitetno vrijeme sa svojom djecom.
U situacijama kao
što su pripreme za ulogu važno je promijeniti način razmišljanja. Umjesto da
razmišlja o unosu kalorija i o jednosatnom treningu na kojem bi trebala
izgubiti 500 kalorija, ona radije razmišlja o tome da će na polusatnom treningu
izgubiti 250 kalorija, a ostatak će nadoknaditi tako što će obrokom unijeti 250
kalorija manje.
Postavljanje
prioriteta utjecat će na više aspekata života. Tako je, tvrdi, nakon što se
posvetila sebi te kao prioritete postavila obitelj i prijatelje, postala bolja
kći, ali i sestra.
Nakon tri
trudnoće, Jessica Alba smatra da se na trening treba gledati kao na maraton, a
ne sprint. Te da bi vrijeme poslije trudnoće trebalo posvetiti sebi i bebi, a
ne forsirati se na gubitak kilograma.
"JEDE
ŠTO VOLI, A OGRANIČENJA JE DOVODE DO PRETJERIVANJA"
Smoothie bogat
mastima i proteinima iz bademova maslaca, kokosove vode te okusa čokolade,
kokosa ili banane Jessica Alba bira kao najvažniji obrok u danu. Za doručak
jede i zobene pahuljice s mlijekom i voćem te tri pečena bjelanjka, a ponekad
si da oduška i počasti se tostom s avokadom i poširanim jajima.
Da ne bježi od
poroka, priznala je u više navrata. Navodi da jede ono što voli jer je
ograničenja dovode do pretjerivanja. Tako za grickalice priprema kokice s
himalajskom soli i kokosovim uljem, a nachosi su nešto što obožava, ali jede
vrlo rijetko.
Za postizanje
sjajne kože i visoke energije pije puno vode, a omiljen izbor joj je kokosova
voda. Osim toga, pije i čajeve, a ponekad se nagradi kojom šalicom crne
kave.
Kako bi uvijek
znala što jede, glumica najčešće kuha sama. Ljeti joj je, kaže, na meniju riba
s grilla, a zimi pečena hrana, najčešće povrće, i to u velikim količinama.
U svoju prehranu
uključuje samo organsku hranu, a izbjegava procesiranu hranu s umjetnim
sladilima.
Organizacija
tanjura podjednako je bitna za uravnoteženu prehranu pa se trudi da je svaki
obrok na tanjuru kombinacija proteina, zdravih masti, vlakana i zelenog povrća.
"TRENING
UZ DRAKE-A, JAY-Z-A I KANYEA PUNO JE ZABAVNIJI"
Za Jessicu Albu
trening je lakši ako je odrađen u paru, a za zabavan trening bitno je i
kreirati vlastiti popis pjesama. Na njezinu su Drake, Jay Z i Kanye West.
Učestalost
treninga koje odrađuje varira. Ipak, navodi da je važno propušteno nadoknaditi
pa često vježba i vikendima. Ni trudnoće ni putovanja nisu je zaustavili u
održavanju forme.
Cycling i
pedaliranje na sobnom biciklu treninzi su koje Jessica Alba obožava, a grupni
sati cyclinga, koji su ujedno motivacijski govori, najdraži su joj, navodi za
womenshealthmag.com.
Aktivna ostaje i
tako što odlazi na duge šetnje, a trudi se naći vremena za dvije do tri šetnje
tjedno.
Umjesto klasičnog
trčanja na velike udaljenosti, glumica radije bira sprint intervale. Takvi su
treninzi puno dinamičniji i brže prođu.
Dinamičan trening
pronalazi u satovima plesa, a posebno joj je drago plesati hip-hop, čije
elemente kombinira s pilatesom.
Čučnjevi, bočni
iskoraci s otporom i isprekidani kardio osnovne su vježbe koje primjenjuje, s
fokusom na vježbe za stražnjicu.
Alternativnoj se
medicini okreće u obliku akupunkture u tretmanu lica, a ona, kaže, daje
rezultate.
ordinacija.vecernji.hr