Vježbanje i kako
početi vježbati! Ključ u održavanju zdravlja leži u zdravoj prehrani,
izbjegavanju stresa i dovoljnoj količini sna.
A ono što pomaže u
sva tri navedena čimbenika je redovna i pravilna tjelovježba.
Tjelovježba vodi
do poboljšanja energije, raspoloženja, spavanja i zdravlja te do smanjenja
anksioznosti, stresa i depresije.
Ako imate
poteškoća oko pokretanja plana vježbanja ili praćenja koraka, niste sami. Mnogi
od nas se bezuspješno trude izvući iz fotelje, bez obzira na naše najbolje
namjere.
Svakodnevni
problemi poput užurbanog i pretrpanog rasporeda ili lošeg zdravlja mogu
vježbanje učiniti izazovnijim. Ipak, za većinu nas najveća je prepreka
mentalna.
Možda je riječ o
nedostatku samopouzdanja ili teškom održavanju motivacije pa vam tjelovježba
predstavlja izazov koji je nedohvatljiv.
Pitate se kako
početi vježbati, a da ne odustanete odmah na samom početku.
Bez obzira na vašu
dob ili kondiciju postoje koraci koje možete poduzeti.
Ti koraci pomažu
da tjelovježba ne bude zastrašujuća ili bolna, nego zabavna i instinktivna.
Čak i ako nikada u
životu niste vježbali, ovi savjeti će vam pomoći da počnete.
1.
Odustanite od stava „sve ili ništa“.
Ne morate
provoditi sate u teretani da bi tjelovježba bila učinkovita.
Dugotrajna i
monotona tjelovježba koja vam nanosi bol samo će odmoći.
Skromna količina
tjelesnih aktivnosti koju ćete dodati u vaš tjedni raspored imat će velik
utjecaj na vaše mentalno zdravlje.
2.
Budite dobri prema sebi.
Lako je postati
demotiviran jer smo nezadovoljni svojim izgledom ili nedostatkom volje. Svatko
mora negdje početi.
Na svoje pogreške
i nezdrave odluke gledajte kao na naučenu lekciju. Sada znate kako dalje.
Ako krenete
pomalo, volja, energija, kondicija i spremnost će s vremenom samo rasti.
3.
Nemojte imati prevelika očekivanja.
Tijelo se ne može
transformirati preko noći. Ako očekujete velike rezultate što prije, razočarat
ćete se i izgubiti motivaciju.
Prevelika
očekivanja vode samo u frustraciju. Neke stvari ne možete postići i neka vas to
ne obeshrabruje.
Umjesto
opsjednutosti rezultatima, usredotočite se na dosljednost.
Iako se
poboljšanja raspoloženja i razine energije mogu brzo dogoditi, pravi rezultati
doći će na vrijeme.
4.
Zaboravite izgovore.
Mrzite vježbanje?
Uz malo truda možete postići da se tjelovježba ne čini kao problem ako naglasak
stavite na druge stvari.
Počnite se baviti
rekreativnim plesom s partnerom. Prošećite po parku ili trgovačkom centru.
Vozite bicikl s prijateljima ili sa psom. Slušajte omiljenu glazbu dok se
krećete.
Nemate
vremena?
Kratkotrajna
dnevna tjelovježba od 10 ili 15 minuta koju možete lako uklopiti u svoj
raspored učinit će čuda.
Preumorni
ste?
Redovita tjelovježba
zapravo smanjuje umor i dugoročno povećava razinu energije.
Prestari
ste?
Nikad nije kasno
da počnete graditi fizičku kondiciju.
Da biste bili
sigurni da vam tjelovježba neće naškoditi, konzultirajte se s liječnikom.
5.
Počnite s malim i postepeno pojačavajte.
Što vam je
ambiciozniji cilj, veća je vjerojatnost da neće uspjeti.
Zacrtajte si manje
ciljeve za koje znate da ih možete ostvariti. Kad osjetite da možete više, neka
vaši ciljevi rastu u skladu s vašim mogućnostima.
6.
Nagradite se.
Dugoročna nagrada
uslijedit će kasnije.
Ono što možete
dobiti odmah je nagrada za ostvarene manje ciljeve. Tek nakon odrađene rutine
koju ste si zacrtali, nagradite se nečim što vam donosi zadovoljstvo.
Popijte čaj,
pripremite si kupku, pogledajte omiljenu seriju.
7.
Tjelovježba će ići automatski ako upotrijebite okidače.
Okidači su
jednostavni podsjetnici koji pokreću automatsku reakciju. Izaberite doba dana
za vježbanje i vaše tijelo će se naviknuti da je to vrijeme za pokret.
Držite odjeću za
vježbanje na vidiku da vas podsjeća da ste si za taj dan zacrtali aktivnost.
8.
Birajte aktivnosti koje vas usrećuju.
Nemojte birati
aktivnosti koje mislite da biste trebali.
Birajte one koje
odgovaraju vašem načinu života, građi tijela, sposobnosti i ukusu.
9.
Tjelovježba ne znači nužno teretana.
Ako vam se
teretana čini nezgodnom, skupom, zastrašujućom ili jednostavno dosadnom, to je
u redu.
Za neke je izlazak
u prirodu sasvim dovoljan za aktivnost.
Jahanje, plesanje,
rolanje, pješačenje, veslanje, gimnastika, borilačke vještine, penjanje ili
nogomet primjeri su aktivnosti kojima se možete baviti.
Ne propustite
pročitati naš članak o 5 najboljih načina vježbanja kod kuće koji će vam
transformirati tijelo za nekoliko tjedana.
10.
Ubacite što više kretanja u svakodnevni život.
Pogledajte svoju
dnevnu rutinu i pokušajte pronaći načine kako u nju uvući što više aktivnosti.
Manji poslovi oko
kuće mogu biti poprilično dobra tjelovježba.
Pranje, čišćenje,
usisavanje, brisanje prašine, košnja trave ili čupanje korova – sve se računa.
Izbjegavajte
dizalo, ako možete ići stepenicama. Izađite iz vlaka ili autobusa stanicu
ranije pa hodajte ostatak puta. Izbjegavajte sjesti u automobil ako je
udaljenost prihvatljivo prijeći pješice ili biciklom.
Krećite se na
poslu. Umjesto da im šaljete poruke i mailove, ustanite za razgovor s radnim
kolegama.
Idite u kupaonicu
na drugom katu. Umjesto da ga gledate iz fotelje ili s kauča, neka televizor
postane zanimacija tijekom vježbanja.
11.
Vježbanje i kako učiniti to za sebe.
Uz sve ostale
načine kako početi vježbati, najvažnija je inicijalna motivacija.
Nemojte obećavati
partneru, šefu ili prijateljima da ćete vježbati. To je odluka koja se tiče
samo vas i radi sebe ju trebate donijeti.
Inspirirajte se
čitajući časopise o tjelesnom zdravlju te gledajući slike i video zapise ljudi
koji vježbaju.
Možete si pomoći
bilježenjem vlastitog napretka fotografijama ili korištenjem mobilnih
aplikacija za vježbanje.
Zamolite obitelj i
prijatelje za podršku ili čak nađite nekoga da vježba s vama.
Ako vam nedostaje
ljubimac, nabavite psa. Vlasništvo psa zahtjeva aktivniji životni stil jer psa
vodite u šetnju i igrate se s njim.
Kako ostati
motiviran a ujedno i uporan, nije nimali lako, ali je izvedivo uz pravilno
planiranje i svakodnevnu odlučnost da vaši ciljevi neće ostati neispunjeni.
belosa.info
