Zavisnost ne mora
da podrazumeva zloupotrebu supstanci, poput nikotina ili alkohola. Može da ima
i veze sa ponašanjem - poput digitalne zavisnosti koja je sve češća.
Da li vam se čini
nemogućim da sedite u autobusu, kafiću ili čak i da gledate TV, a da usput ne
"čačkate" telefon? Da li sate svakodnevno provodite gledajući u ovaj
mali ekran i svakih nekoliko minuta proveravate društvene mreže, da nešto ne
propustite?
To su sve simptomi
digitalne zavisnosti, koja je sve češća, a povezuje se i sa ogromnom količinom
stresa, izolacijom i problemima sa snom.
Alen Kar i Džon
Dajsi napisali su knjigu Smart Phone Dumb Phone: Free Yourself From Digital
Addiction u kojoj savetuju ljudima kako da se oslobode zavisnosti od telefona,
a evo nekoliko njihovih saveta koji mogu da vam pomognu.
Prvo, utvrdite da
li ste zavisni - ako želite da ostavite telefon, ali ne možete ili vam je to
veoma teško i zahteva ogromnu snagu volje, "navučeni" ste. Kar i
Dajsi u knjizi objašnjavaju da zavisnost ima veze sa negativnim emocijama -
stres, depresija, strah, usamljenost, dosada, samo su neka od osećanja zbog
kojih ljudi traže "utehu" u ekranu telefona, bilo u igricama, na
društvenim mrežama ili nečemu trećem.
Šta
da radite
Ne morate do kraja
života da se držite podalje od svih uređaja, već da preuzmete kontrolu nad
svojim životom i da uređaje koristite onda kada su vam stvarno potrebni.
Rešite
se "ispiranja mozga"
Mnogi veruju da je
korišćenje uređaja i aplikacija neophodno da bi bili u korak sa savremenim
svetom. Istina, za mnoge poslove su potrebni kompjuteri, telefoni, tableti, a
društvene mreže i telefoni su nam takođe potrebni da budemo u kontaktu sa
drugima.
Ali, ukoliko vam
ovi mali ekrani "traže" pažnju svake sekundi, u problemu ste. Kar i
Dajsi pišu da vam je "kao digitalnom zavisniku ispran mozak i navedeni ste
da verujete da ne možete da živite bez telefona. Izazov je, kao i kod svake
zavisnosti, da se preokrene ispiranje mozga".
Koje
korake da preduzmete
Oni savetuju da
najpre odlučite šta tačno želite i da to zapišete – npr. "Želim da telefon
manje obuzima moju pažnju".
Zatim spustite
telefon pored, zatvorite oči i obratite pažnju na mir. Zamislite sebe kao
srećnog digitalnog korisnika, koji može da odloži telefon kad želi i da ga ne
pogleda dok mu ne bude zaista potreban.
"Mislite o
telefonu kao o alatu, namenjenom za određene stvari. Ima svoju svrhu, ali u
tome nema ništa uzbudljivo", pišu oni u knjizi, a prenosi
"Miror".
Kar i Dajsi
savetuju da sami odlučite koje aplikacije smatrate korisnim, a koje vam
bespotrebno oduzimaju vreme. One koje vam daju neke korisne informacije
ostavite, a one koje vam samo oduzimaju vreme, bez ikakve koristi, izbrišite.
Uklonite
sumnje
Odvojite trenutak
i razmislite o svim dobrim stranama prevazilaženja digitalne zavisnosti -
imaćete više samopoštovanja, vremena, energije, kvalitetnih trenutaka svakog
dana za sebe i svoju porodicu. Tako ćete shvatiti da ništa ne gubite
ostavljanjem telefona, a mnogo dobijate.
Budite
iskreni prema sebi
Budite iskreni
prema sebi u vezi sa tim koliko vremena provodite pred ekranom. Obično svi
potcenjuju vreme provedeno u korišćenju telefona, a zavisnici najčešće misle da
provode dvostruko vremena manje nego što zaista provode.
Napravite
pauzu i obratite pažnju
Kada pogledate u
svoj telefon, obratite pažnju na to kako se osećate i zapitajte se: "Da li
zaista moram sada da gledam u telefon? Da li mi to pruža zadovoljstvo? Šta
očekujem time da dobijem?", savetuju Kar i Dajsi.
Na
ovaj način ćete "prekinuti" impulsivno skrolovanje po telefonu...
Ignorišite
i-mejlove
Oni savetuju da
isključite notifikacije koje će vas obaveštavati čim stigne mejl i prosto ga
proveravajte dva-tri puta dnevno. U međuvremenu ga ignorišite i ne dozvolite da
ometa vaš svakodnevni život.
Uživajte
u "srećnom satu"
Drugim rečima, sat
vremena pred spavanje treba da radite druge stvari, a ne da gledate u ekran. To
će vas učiniti srećnim i pomoći će vam da bolje spavate.
Ekrani emituju
plavu svetlost koja "vara" mozak da pomisli da je još uvek dan i time
se potiskuje hormon melatonin, koji treba da vas uspava.
Zato sat vremena
pred spavanje radite nešto drugo što vas opušta i držite se dalje od telefona.
Nosite
sat
Koliko puta dnevno
pogledate u telefon samo da biste videli koliko je sati? Nosite ručni sat, to
je sjajan način da izbegnete bespotrebno gledanje u telefon.
Uz ove praktične
savete Kara i Dajsija, možete da se rešite digitalne zavisnosti, da budete
opušteniji i srećniji. I tek nakon nekoliko dana, kada vratite kontrolu nad
svojim životom, verovatno ćete biti svesni koliko zapravo ovi uređaji
"otimaju" vašu svakodnevicu...
cosmopolitan.rs