U posljednje vrijeme društvene mreže su prepune
ljudi koji su usred nekog 30-dnevnog izazova, netko radi čučnjeve, netko plank
ili nešto drugo za područje koje smatraju kritičnim. Međutim, može li se zaista
za 30 dana promijeniti neki dio tijela?
Greatist je odlučio pronaći odgovor na ovo
pitanje, razgovarali su s Jasonom Tranom, trenerom i ambasadorom Fitbita, i
Cameronom Yuenom, kondicijskim trenerom i fizioterapeutom. Na pitanje treba li
raditi 30-dnevni izazov, oba trenera odgovorila su s "da", nakon čega
je slijedilo 'ali...'.
Treneri su naglasili da su 30-dnevni izazovi
odličan alat za pokretanje fitness rutine.
"Tridesetodnevni izazovi su korisni jer
obično imaju izuzetan napredak i možeš lako pratiti rezultate", kaže Tran:
"To je realna količina vremena kojom možeš započeti zdrave navike i u
konačnici, zdrav način života. Ako bi izazov bio duži, recimo, tri mjeseca, ne
bi bio održiv i većina ljudi bi vjerojatno rano odustala."
Yuen se slaže da 30-dnevni izazov može biti od
pomoći onima koji žele planirani trening s određenim datumom završetka. Također
smatra da mjesec dana fokusiranja na određenu skupinu mišića ne mora biti
vježba samo za početnike.
"Oni koji već redovito vježbaju,
30-dnevnim izazovom mogu pojačati neke skupine mišića", rekao je Yuen.
Traje li?
Yuen misli da se napredak može održavati ako
nastaviš vježbati i nakon izazova.
"Općenito govoreći kako bi održala
promjene stečene tijekom programa, područje treba stimulirati barem jednom
tjedno", kaže on: "Ali to je minimalna stimulacija, a idealna bi bila
barem dva puta tjedno, ako je cilj održavanje promjena."
Ali...
Novinarka je trenerima spomenula 30-dnevni
izazov koji započinje s 50 zračnih čučnjeva prvog dana i završava s 250 zadnji
dan izazova. Ovdje stručnjaci imaju problem.
Zračni čučnjevi prvenstveno ciljaju mišiće
bedara i stražnjice, Yuen objašnjava da kad se usredotočimo isključivo na jednu
skupinu mišića duže vrijeme, zapostavljamo druge mišiće.
"Ako se usredotočimo na zračne čučnjeve,
zasigurno bismo propustili neke važne mišiće", kaže Yuen: "Lože i
mišići kukova nisu jako angažirani tijekom ove vježbe, što je loše, jer svaki
od tih mišića doprinosi stabilnosti koljena i kuka."
Isto tako, dinamičan trening je ključ uspjeha.
"Pored svih prednosti mješovitog vježbanja
i ciljanja različitih mišićnih skupina, raditi jednu vježbu cijeli mjesec je
dosadno!"
Uz to, postoji mogućnost ozljede zbog
prekomjerne upotrebe određene skupine mišića. Koljena najčešće nastradaju kad
su u pitanju izazovi vezani uz čučnjeve.
Ipak želiš probati?
Ako si u sigurna u svojoj namjeri da probaš
30-dnevni izazov, Tran i Yuen sugeriraju program koji uključuje funkcionalne
pokrete kako bi osigurala da se baviš svim važnim područjima, a istovremeno
poboljšavaš oporavak. "Možeš poboljšati 30-dnevni izazov čučnjevima
promjenom položaja stopala, dodavanjem varijacija jedne noge i kretanjem",
kaže Yuen.
Isto tako, obavezno uzimaj dan odmora koji je
važan dio procesa za obnavljanje snage i izdržljivosti."Kad gradimo
mišiće, mi zapravo oštećujemo mišićna vlakna da bi se rekonstruirali deblji i
jači, a tijelo treba vremena da prođe taj proces", rekao je Tran.
miss7zdrava.24sata.hr
