Omogućite
tijelu da se navikne na novu rutinu. Namjestite budilnik 30 minuta prije vašeg
uobičajenog vremena tokom prvih sedam dana. Onda dodajte dodatnih 15 minuta
druge sedmice. Vratite se još petnaest minuta u trećoj sedmici, tako da sada
ustajete čitav sat ranije nego prije.
Počnite
sa prilično laganim treninzima, a onda pojačavajte intenzitet. Za vrijeme vašeg
treninga, razmislite o svojim ciljevima za taj dan. Ovo je sjajno vrijeme,
prije nego što nalet dana dođe, da mirišete cvijeće i malo meditirate.
Takođe
bi trebalo razmišljati o narednim vježbama i šta treba da uradite da trening
bude što uspješniji. Tokom ovog perioda, takođe je važno da pravilno dišete.
Udahnite duboko kroz nos, napunite pluća vazduhom. Držite dah pet punih
sekundi. Sada, dozvolite da dah polako napusti vaše tijelo. Razmislite o
proširenju i sažimanju dijafragme kao da je harmonika sa svakim unutrašnjim i
spoljašnjim dahom.
Savjeti za vežbanje tokom ranog jutra
Ako
trenirate kod kuće, vježbe kao što trbušnjaci, sklekovi i čučnjevi su dobar
izbor. Takođe bi trebalo da iznesete svoju opremu za vežbanje, tako da ujutro
bude spremna.
Izaberite
energetski ton alarma. Želite da izađete iz stanja mirovanja. Vi ne želite
anđeosku melodiju koje će vas vratiti pravo nazad na spavanje. Tokom treninga
slušajte vašu omiljenu muziku. Istraživanja su pokazala da ljudi koji vježbaju
uz omiljenu muziku, u stanju su da sagore više kalorija za sat vremena od onih
koji to ne rade.
Kada
se probudite i vaša stopala stanu na pod, isprskajte lice vodom. Nastavite vaš
put do kuhinje i sipajte sebi visoku čašu vode. Voda ne samo da pruža
dragocjenu hidrataciju, zapravo čini vas opreznim i budnim. Kada počnete da
pijete vodu, cijelo tijelo će dobiti poruku da ne idete nazad na spavanje 🙂
Doručak prije treninga: da ili ne?
Ako
pokušavate da povećate svoju snagu i veličinu mišića, onda je odgovor da. Vašem
tijelu je potrebno da obezbijedi gorivo, a neka gorivo bude najefikasniji
mogući izvor. Dakle, definitivno vaš doručak treba da sadrži ugljene hidrate,
nezasićene masti i proteine. Ako ne jedete prije ranog jutarnjeg treninga,
nećete biti u mogućnosti da date svoj maksimum. To znači da nećete biti u
mogućnosti da stimulišete rast mišića dovoljno.
Šta kada je vaš jutarnju fokus kardio?
Možda
je vaš fokus na gubitku masti ili jednostavno na poboljšanju vaše
kardiovaskularne kondicije. Koncept treninga na prazan stomak je stekao puno
popularnosti tokom posljednjih nekoliko godina. Generalna ideja je da se
vježbama na prazan stomak najbolje sagore nagomilane masti.
Jednostavni trening kod kuće:
#1 Vježba
Raširite
noge prilično široko sa prstima prema naprijed. Spustite se na dole u najnižem mogućem položaju.
Držite kolena da idu preko prstiju. Ispravite
glavu, stisnite kukove i vratite se u stojeći položaj. Izdahnite dok ustajete.
#2 Vježba
Postavite
sebe uza zid, tako da ramena dodiruju zid, a noge budu savijene pod uglom od 90
stepeni. Pete su čvrsto na podu. Pokušajte da ostanete u tom položaju 30
sekundi, ako ste početnik. Ova vježba je savršena za vaše noge i butine.
#3 Vježba
Zauzmite
položaj “daske”. Lezite na pod, podignite svoje tijelo i savijte blago laktove
da pojačate pritisak na spoljni dio grudi. Držite ovu poziciju 30 sekundi.
Oduprite se i pogurajte ka svojoj zadnjoj strani. Držite svoje tijelo čvrsto.
#4 Vježba
Iskoračite
jednom nogom i držite vaša leđa uspravno. Spustite se direktno dole drugim
kolenom tik iznad tla. Fokusirajte se na osjećaj težine u prednjim
kvadricepsima. Držite prednju nogu pod uglom od 90 stepeni.
#5 Vježba
Zauzmite
push up poziciju sa zadnjicom visoko u vazduhu. Ispravite laktove, spuštajte se
na dole, da glava upadne između vaših ruku. Ne krivite leđa. Zatim zauzmite
“kobra” položaj sa glavom usmjerenom prema gore. Spustite se dole unazad, istim
putem se vratite u početni položaj. Držite laktove čvrsto tokom pokreta.
ljepotaizdravlje.ba
