Zocchi
je otkrio da vas do holivudskog tijela dijele samo četiri koraka.
1. Trenirajte težinom vlastitog tijela
Zocchi
smatra da je vlastito tijelo najbolja motivacija.
“Najbolja
vježba za gubitak masnih naslaga na cijelom tijelu je medvjeđe puzanje, a uz
težinu vlastitog tijela možete izvoditi i sve druge izazovne vježbe poput
burpeeja. Najbolji način da potaknete tijelo da troši mast je da vježbate
ujutro”, savjetuje.
2. Dovoljno vam je 20 minuta
Ključ
do holivudskog tijela je 20 minuta tjelovježbe dnevno.
“Ako
ste predani vježbanju samo 20 minuta tri dana u tjednu, polako ćete početi
primjećivati rezultate”, kaže.
3. Birajte cjelovite namirnice
Zocchi
kaže da nikada ne biste trebali brojiti kalorije, već pripaziti da jedete
cjelovitu hranu.
“U
dane kada vježbate, fokusirajte se na više ugljikohidrata, a kada ne radite,
neka vaš odabir bude više proteina. Ovisno o tome koji vam je cilj, jest ćete
tri obroka u danu ili čak šest do sedam manjih”, otkrio je.
Za
doručak preporučuje omlet s povrćem, za ručak salatu s povrćem, a za večeru
ribu uz rižu i salatu. Moja preporuka nije dijeta. Ne postoje pravila koja
morate slijediti. Važno je donositi pametne odluke, a treba ograničiti unos
alkohola, pržene hrane i procesiranih namirnica”, dodao je.
4. Koristite utege
Iako se zalaže za treninge uz težinu vlastitog tijela, Zocchi smatra da ponekad mogu pomoći utezi, ako vam je želja izgraditi tijelo nalik onome Chrisa Hemswortha.
“Trenirajte
utezima barem dva puta tjedno i pripazite da vam je prehrana bogata
proteinima”, savjetuje.
Zocchi
je pojasnio da je najvažnije riješiti se loših navika, a to je ujedno i najteži
dio svake transformacije.
“To
je tjelesno i mentalno testiranje i trebate biti uporni i dosljedni. Imajte na
umu koji vam je cilj”, zaključio je.
index.hr
