Prema
najnovijim istraživanjima, odgovarajući ritam i pesma oslobađaju vas od
nelagodnosti i motivišu da date bukvalno sve od sebe. ,,Muzika je nešto nalik
legalnom dopingu koji na efikasan način pojačava fizičke performanse“, kaže
Kostas Karageorgis, doktor nauka i šef katedre za sport, zdravlje i vežbe na
Univerzitetu Brunel u Londonu, kao i autor knjige Applying Music in Exercise
and Sport. Aplikacije za preuzimanje pesama poput servisa Deezer mogu da učine
da određene vežbe izgledaju 10% lakše (i pojačaju raspoloženje za 15 posto).
Možda
je to razlog zašto su fitnes aplikacija nalik Aaptivu regrutovale stručnjake da
naprave selekciju Notorious B.I.G. pesama za rutinski visoko intenzivni HIIT
trening i Kesha muzički miks za set vožnje biciklom za više od sto hiljada
korisnika. Najefektnija plej-lista organizovana je tako da pušta savršenu pesmu
u odgovarajućem trenutku, pojačavajući tempo numere zajedno sa snagom pokreta“,
kaže Kloi Rejns, muzički direktor
aplikacije Aaptiv. Naučite da napravite svoj zapaljivi miks… ili prosto
prepišite naš.
1.
Warm up
Muzički
tempo meri se bitovima u minuti (bpm) i ključ je magičnog fitnes potencijala
svake muzičke pesme. Brži bpm odvešće vas takoreći na ivicu srčanog udara, dok
će vas sporiji lagano vratiti u normalu i smanjiti broj otkucaja u minuti. Na
početku treninga, strimujte dve ili tri pesme gde je tempo u opsegu od 90 do
115 bpm, malo većem od prosečnog broja otkucaja srca u stanju mirovanja, kaže
Karageorgis. ,,Prve minute treninga želećete da započnete zaraznom i
optimističnom melodijom, takvom da vas diže iz mrtvih, ali i ne previše
energičnom jer ste u fazi zagrevanja“, kaže Rejns.
2.
Work out
Sledeći
korak, povećajte takozvani muzički tempo i to u opsegu od 120 do 136. Fenomen
po imenu vizuelno-motorna koordinacija je prirodan i utiče na telo da se
pokreće u skladu sa ritmom i sinhronizuje pokrete sa muzikom, kaže Karageorgis.
I kako muzika ubrzava puls, odnosno otkucaje srca, takođe utiče i na mozak koji
se aktivira da radi u celosti. Ovo je deo treninga kada je vreme za podizanje
atmosfere, motivaciju ili osvešćivanje tekstova neke od numera. ,,Kada trening
dobije na intenzitetu“, kaže Mejra Karasko, instruktorka studija Box+Flow u
Njujorku, „Pustim ’Boom Boom Boom (Let Me Hear You Say Wayo)’ i svi jednostavno
odlepe.“
3.
Cool down
Završni
deo treninga provedite u hlađenju, usporavajući tempo na 90 bpm. Ubrzo ga
smanjite na 70, odnosno na srčani ritam karakterističan za period odmora. „Na
ovaj način prilagodićete pokrete muzici i sve ukupno pomoći telu da se opusti
postepeno i završi sa treningom“, kaže Karageorgis.
cosmopolitan.rs
