U
današnjem vrijeme, u kojem polovicu dnevnih kalorija možete udahnuti samo
prolaskom kraj obližnje pekare ili McDonaldsa, često jedina stvar koja stoji
između vas i viška kilograma je snaga volje - ta najpoželjnija sposobnost koja
može zaustaviti želju za prejedanjem.
Ako
vam snaga volje baš i nije jaka, obradovat će vas kad čujete kako su
istraživanja pokazala da je snaga volje vrsta mentalnog mišića, i da se ona,
kao i svaki drugi mišić, može ojačati.
Postoje
četiri taktike koje će vam pomoći odolijeti napasti i dovesti se u formu.
Počnite ih primjenjivati i vidjet ćete da uskoro sve one pizze, prženi
krumpirići, kolači i sve ostale delicije neće biti nikakva konkurencija vašoj
snazi volje.
Jedite manje i češće
Što pomaže riješiti:
Nekontroliranu
glad
Zašto djeluje:
Kad
dugo ništa ne pojedete, razina šećera u krvi pada, pa možete osjetiti veliku
glad zbog koje se nećete moći suzdržati da se ne prejedete. Ako jedete manje
obroke svakih tri do pet sati, razina šećera u krvi će ostati stabilna i nećete
pasti u napast da se odate poroku prejedanja.
Razina
šećera u krvi čini i više od toga da utječe na to koliko ste gladni, ona
direktno utječe i na snagu volje. Istraživanja su pokazala kako je razina
šećera u krvi pala kod onih ispitanika koji su morali vršiti zadatke
samokontrole. Mentalne zadaće, kao što je samokontrola ili koncentriranje,
trebaju energiju isto kao i fizičke aktivnosti. Zato će biti teže kontrolirati
se ako se ne jede redovito, odnosno češće i manje.
Za
međuobroke birajte hranu koja sadrži čiste proteine i malo zdravih masnoća
(koje pronalazimo u orašastom voću, maslinovom ulju i ribi). Primjer: nemasni
jogurt sa svježim voćem ili šaka oraha ili badema i jedna jabuka...
Oraspoložite se
Što pomaže riješiti:
Emocionalno
prejedanje
Zašto djeluje:
Procjenjuje
se da kad se ljudi prejedaju, njih 75 posto to čini jer su nesretni ili u
depresiji. Upravo zato je logično da bi vam dizanje raspoloženja moglo smetnuti
s uma pretjerivanje u hrani, ovo potvrđuje i istraživanje provedeno 2007.
godine u časopisu „Journal of Experimental Social Psychology“. Istraživači su
do kraja iskoristili snagu volje ispitanika zamolivši ih da jedu samo rotkvice
u sobi punoj keksi i čokolada. Ispitanici su bili podijeljeni u dvije skupine,
jednima je za vrijeme boravka u prostoriji puštena komedija, a drugima dosadan
edukacijski fim. Što mislite koja je skupina imala bolje rezultate?
Rezultati
pokazuju da čak i mala doza ugodnih emocija može ojačati snagu volje kako bismo
rekli ne. Zato drugi puta, kad ste suočeni s iskušenjem, napravite što god
možete da biste se oraspoložili. Dobri osjećaji će možda biti kratkotrajni, no
trajat će dovoljno dugo da biste odolijeli tom komadu čokoladne torte.
Jedite rukom koju inače ne koristite
Kako pomaže:
Odvlačenje
pažnje
Zašto djeluje:
Držanje
vilice rukom koju inače ne koristite, automatski će vas usporiti i natjerati
vas da se fokusirate na ono što jedete, dvije stvar koje dokazano pomažu
smršavjeti. Istraživanja su pokazala kako s redovitom vježbom ova jednostavna
zamjena može ojačati snagu volje.
Studija
je pokazala da su osobe koje je iscrpio jedan test volje - odolijevanje tanjuru
punom kolača i umjesto toga konzumiranje povrća, brže odustale na slijedećim
testovima, kao što je pokušaj rješavanja nerješiva zadatka. U studiji
ispitanici, koji su nekoliko tjedana vježbali samokontrolu jednostavnim
zadacima, kao što je korištenje "slabije" ruke za četkanje zubije ili
korištenje miša za računalo, duže su rješavali isti zadatak.
Vježbanjem
njihovih sposobnosti da se odupru nekom prirodnom impulsu, povećali su i
ojačali cjelokupnu snagu volje da se odupru prirodnim porivima. Ispitanici su
vidjeli znatan napredak unutar tri tjedna od kako su počeli s vježbom. Naravno,
rezultati ovise o tome koliko se često vježba i koliko ćete ustrajati u tome.
Redovito se važite
Kako pomaže:
Da
ne izgubite cilj iz vida
Zašto djeluje:
Gotovo
da ništa ne pomaže zadržati zadani cilj u vidu kao kad vidite te velike brojke
na svojoj vagi. Redovitim vaganjem lakše ćete primijetiti kilograme koje ste
možda nehotice nakupili, pa odmah možete krenuti u borbu protiv njih. U stvari,
kad su istraživači na Sveučilištu Minnesote analizirali više od 1.800 osoba
koje su smršavile, saznali su da se oko 40 posto njih vagalo redovito - dnevno
ili tjedno. I što su se češće vagali, to su više izgubili: 6 kilograma za one
koji su se vagali svakog dana u usporedbi s tri kilograma za one koji su se
vagali jednom tjedno. (Oni koji se uopće nisu vagali, dobili su u prosjeku dva
i pol kilograma).
No
važno je i da zapamtite: Nemojte se obeshrabriti ako brojke koje vidite na vagi
nisu one koje biste željeli vidjeti! Vaša odjeća, doba dana, koliko ste vode
popili i koliko je zadržavate tog dana, sve utječe na kilažu. A ponekad vi
mršavite iako se broj na vagi ne mijenja, odnosno ako vježbate težinu masnoća
mijenja težina mišića.. Kako biste povećali šanse za mršavljenjem postavite si
realne ciljeve, i to više manjih. Neka vam cilj bude izgubiti tri kilograma, pa
nakon toga daljnjih tri, i tako dalje. Istraživanje na Sveučilištu Iowa je
pokazalo - što su češći i detaljniji ciljevi, veće su šanse da ćete ih se
držati i postići. Postizanje jednog cilja motivirat će vas za drugi, i tako sve
dok ne dosegnete željenu težinu.
zena.rtl.hr
