Samo 10 minuta više značiće mnogo
Bilo
da je u pitanju šetnja, energično obavljanje kućnih poslova, ples, ili bilo
koja druga rutina, sagorećete dodatnih 300 kalorija nedeljno, što je oko 3-4
kilograma godišnje.
Jedite brazilske orahe svaki dan
Jedan
jedini brazilski orah pokriva dnevnu dozu selena, antioksidanta koji igra važnu
ulogu u mršavljenju i sprečavanju raka dojke.
Voda je nezaobilazna
Osam
do deset čaša vode dnevno smanjuje nadimanje, smanjuje apetit i omogućava
organizmu da se otarasi toksina. Hidratacija bi takođe mogla da vam pomogne da
ostvarite savršenu liniju jer ljudi često mešaju glad sa žeđu.
Više manjih obroka
Mali,
a česti obroci ubzaće vaš metabolizam i podstaći prganizam da brže sagoreva
masnoće. Obavezno se potrudite da uključuju povrće i voće.
I male promene se računaju
Koristite
stepenice, bicikl umesto auta, i idite pešice kad god vam se za to ukaže
prilika.
Nemojte isključiti masti iz ishrane
Jedna
od najvećih zabluda kada su dijete u pitanju je da se treba držati što dalje od
masnoća. Jednostavno se opredelite za zdrave izvore masti, poput sveže ceđenih
ulja, orašastih plodova, semenja, avokada i maslina. Time ćete, zapravo,
ubrzati metabolizam.
Ne zaboravite na proteine
Proteini
ubrzavaju metabolizam i za njihovo varenje je potrebno više vremena nego za
masti ili ugljene hidrate. što znači da će organizam potrošiti više energije za
njihovu preradu. Sa povrćem i mahunarkama čine idealnu kombinaciju.
Jedite više sirove hrane
Sirova
hrana će vas bolje zasititi, a prednost je što zadržava sve nutrijente i što ne
sadrži dodatne kalorije u vidu ulja ili masti.
Pijte sveže ceđene sokove
Prirodni
sokovi hidriraće vaš organizam, pomoći mu da eliminiše toksine i obezbedi mu
brojne nutrijente, što će smanjiti osećaj gladi.
Ne lišavajte sebe sna
Da
li ste znali da je najbolji način da sagorite masnoće – da spavate? Spavanje
smanjuje nivo kortizola (hormona stresa) i grelina (hormon koji izaziva osećaj
gladi), a povišava nivo leptina (hormon koji izaziva osećaj sitosti). U toku
sna se, takođe, luče hormoni koji igraju ulogu u sagorevanju masti i imaju
anti-ejdž efekat.
superzena.b92.net
