Ljeto nam kuca na
vrata, ali još nije kasno za liniju iz snova. Uz sunčano vrijeme, razne su
mogućnosti kako i do nje doći.
Oduvijek
se preporučuje rekreacija na otvorenom prvenstveno radi pozitivnog učinka na
naše tijelo. Održavanje tjelesne kondicije donosi brojne prednosti: oslobađa od
stresa, ''topi'' višak kilograma te nas čini raspoloženijima i opuštenijima.
Kako je sve lakše uz lijepo vrijeme tako su i ovi topli dani izvrsni za
ustajanje s kauča i odlazak do obližnjeg parka, šume ili jezera. Zagrebačka
najpoznatija okupljališta za vježbanje u prirodi su Jarun, Bundek te Maksimir i
Sljeme. Osobni favorit bi mi svakako bilo Sljeme jer svaki put, uz najmanje
skretanje sa zadane rute, uspijem otkriti neki novi kutak što samu šetnju čini
zanimljivijom. Bitno je postepeno pripremati mišiće za napor kako aktivnosti
poput plivanja, vožnje biciklom, duge šetnje ili trčanja umjesto zadovoljstva
ne bi bile uzrok povreda.
Šetnja i vožnja biciklom
Šetnje
koje se postepeno, s vremenom, produljuju najbolji su način rekreacije za
početnike. Kroz planinarenje se gubi oko 450 kalorija tokom jednog sata šetnje.
Početnicima se svakako preporučuju kraće šetnje od svega tri puta tjedno.
Vožnja biciklom koja, osim što oblikuje mišiće, povećava energiju te pomaže pri
rješavanju bezvoljnosti. Također, preporuča se osobama koje imaju problema sa
zglobovima jer je opterećenje na njih minimalno. Pri intenzivnijoj vožnji (oko
35 km/h) troši se i do 950 kalorija.
Rolanje
Rolanje,
baš poput ostalih sportova, pomaže pri relaksaciji te prema nekim
istraživanjima može ublažiti depresiju i usporiti osjećaj starenja. Ipak,
najčešći razlog odabira rolanja kao rekreacije na otvorenom je to što je
rolanje idealan ljetni sport koji učvršćuje noge i stražnjicu. Pomaže tijelu
pri redukciji loših hormona poput kortizola te pospješuje lučenje endorfina
poznatijeg kao „hormon sreće“.
Plivanje
Prednosti
plivanja su mnogobrojne: od bolje reakcije organizma na stres, do pozitivnog učinka
na posturu tijela te smanjenja bolova u leđima i kralježnici. Osim zdravstvenih
učinaka, također je bitno spomenuti da se kroz jedan sat profesionalnog
plivanja može potrošiti čak 900 kalorija.
Joga
Joga
je idealan način za izbacivanje negativne energije iz našeg tijela. Također,
osim za leđa dobra je i za srce, probavni sustav te poboljšava fleksibilnost,
krvni tlak i unapređuje rad nadbubrežnih žlijezda. Jogom se prosječno troši oko
300 kalorija po satu.
Unatoč
mnogim istraživanjima o potrošnji kalorija te prednostima vježbanja, najbitnije
je znati da je dobra motivacija ali, prije svega i dobra volja, gotovo pola
odrađenog posla. Uz ovako lijepo vrijeme, nemojte smišljati izlike zašto
preskočiti tjelovježbu, već priuštite svome tijelu užitak. Jer, u zdravom
tijelu je zdrav duh!
centarzdravlja.hr
