Znanost
je odavno potvrdila da je doručak važan obrok za sve osobe koje žele
smršavjeti. Istraživanje u kojem je sudjelovalo 80 žena pokazalo je da obilniji
doručak s više kalorija ne smeta dijeti. Dapače, pomaže nam da kontroliramo
želju za hranom tijekom dana.
Ispitanice
su bile podijeljene u dvije skupine. Prva skupina jela je visokokaloričan
doručak, srednjekaloričan ručak i niskokaloričnu večeru, dok je druga skupina
konzumirala obroke s obrnutom kalorijskom vrijednosti.
Važno je da se vaš doručak ne sastoji od praznih kalorija
stoga posegnite za hranjivim jutarnjim obrokom.
Nakon
12 tjedana ustanovljeno je da su žene iz prve skupine koje su jele
visokokaloričan doručak smršavjele 2.5 puta više nego žene iz druge skupine s
niskokaloričnim doručkom.
BURRITO S JAJIMA, ŠPINATOM, RAJČICOM I
GRAHOM
Važno
je da se vaš doručak ne sastoji od praznih kalorija, stoga posegnite za
hranjivim jutarnjim obrokom poput fantastičnog burrita punjenog ukusnom
kajganom.
SASTOJCI
2
jaja
2
žlice kuhanog graha
pola
šalice nasjeckane svježe rajčice
jedna
šalica svježeg špinata
1
tortilja od cjelovitih žitarica
malo
maslaca ili maslinovog ulja
sol
papar
po želji
Bez doručka se u tijelu ne stvara dovoljno glukoze, a to
je još jedan razlog zašto se osjećamo umorno i bezvoljno.
PRIPREMA:
Izmutite
jaja s prstohvatom soli. Rastopite maslac ili zagrijte maslinovo ulje. Na njega
stavite jaja koja ste umutili s malo soli. Odmah dodajte grah, rajčicu i
špinat. Malo promiješajte kako biste sjedinili sve sastojke i po želji začinite
paprom. Kajganu prebacite na tortilju, smotajte je u burrito i uživajte. Po
želji dodajte malo avokada ili nekog povrća po želji.
Ovaj
doručak osigurat će vam sve nutrijente potrebne za početak dana, dati vam snagu
i energiju.
Kalorije:
400
Proteini:
17.4 g
Vlakna:
9.7 g
Masti:
15.7 g
Ugljikohidrati:
36.8 g
Šećer:
3.2 g
Ako
želite uspješno smršavjeti, zapamtite da ne smijete:
Kada spavamo i ne jedemo, funkcije našeg tijela se
usporavaju. Nakon buđenja naše tijelo sporo sagorijeva kalorije.
1. Preskakati doručak. Kada spavamo i ne jedemo, funkcije našeg tijela
usporavaju se. Nakon buđenja naše tijelo sporo sagorijeva kalorije. Zato moramo
prekinuti ‘post’ i unosom novih kalorija natjerati tijelo da radi brže. Bez
doručka se u tijelu ne stvara dovoljno glukoze, a to je još jedan razlog zašto
se osjećamo umorno i bezvoljno.
2. "Škrtariti" kod doručka. Ako pojedete šnitu kruha s nekim namazom i popijete
kavu, svom tijelu niste učinili nikakvu uslugu. Upravo suprotno, nakratko ste
zavarali želudac, u organizam niste unijeli ništa hranjivo i za sat vremena
opet ćete biti gladni. Tako se dovodite u situacije u kojima posežete za
nezdravom hranom, grickalicama ili pecivima. Priuštite si dobar doručak jer on
jamči da ćete se osjećati dobro tijekom dana.
zadovoljna.dnevnih.hr
