Metabolizam
ovisi o mnogim čimbenicima te je sklon varijaciji
Metabolizam
je proces koji se odvija u ljudskom organizmu i kojim naše tijelo sve ono što
unosimo pretvara u energiju. Tijekom tog procesa kalorije iz hrane i pića u
kombinaciji sa kisikom oslobađaju energiju koja nam je potrebna za normalno
funkcioniranje u svakodnevnom životu.
Kod
nekih je ljudi metabolizam brži, a kod nekih sporiji. Ipak, metabolizam ovisi o
mnogim čimbenicima te je sklon varijaciji. Na svu sreću, možemo ga donekle
kontrolirati i ubrzati. Ubrzavanje metabolizma osobito ja važno onima koji se
bore s viškom kilograma.
Neki
od čimbenika koji mogu utjecati na metabolizam ljudskog tijela su mišićna masa,
učestalost obroka, genetsko nasljeđe, razina stresa, prehrana i razina tjelesne
aktivnosti. Osim toga, bitno je napomenuti i da se metabolizam usporava kako
starimo. Na sreću, čak i ako primjetite da vam se metabolizam usporio, možete
ga 'oživiti'.
Želite
li smršavjeti, trebali biste se upoznati s načinima koji vam mogu pomoću da
ubrzate svoj metabolizam. Više o tome, pročitajte u nastavku...
Jedite dovoljno
Želite
li smršavjeti, trebali biste smanjiti unos kalorija. Ipak, da bi naše tijelo
moglo normalno funkcionirati i obavljati sve svoje funkcije, potrebna mu je
hrana. Kada unesete manje kalorija nego što je potrebno (1200 kalorija je
minimalna količina koja se preporuča većini žena), vaš metabolizam se usporava
i počinje skladištiti masti. Jedite dovoljno, tako da ne budete gladni,
savjetuju stručnjaci. Da bi metabolizam stalno bio 'zaposlen', najbolje je
tijekom dana imati 3 glavna obroka i 2 manja međuobroka.
Potaknite metabolizam odmah ujutro
S
razlogom se kaže da je doručak najvažniji obrok u danu. Naime, želite li da vam
metabolizam radi kako treba, najbolje ga je potaknuti odmah ujutro. To znači da
biste u svoju svakodnevnu rutinu definitivno trebali uvesti doručak. Također,
to će vam omogućiti da se osjećate energičnije tokom dana. Najbolje je za
doručak jesti proteine, a idealan obrok su žitarice s jogurtom.
Pijte kavu ili čaj
Kofein
je jako dobar stimulans pa tako potiče i rad metabolizma te sagorijevanje
kalorija. Osobito se preporuča zeleni čaj koji sadrži katehin – antioksidans
koji pozitivno utječe na rad metabolizma. Kavu i čaj je najbolje piti bez
ikakvih dodataka.
Unosite dovoljno vlakana
Istraživanja
su pokazala da određena vrsta vlakana može potaknuti sagorijevanje kalorija i
to čak i do 30 posto. Studije su otkrile da žene koje unose veću količinu
vlakana kroz prehranu, imaju manje problema s nakupljanjem kilograma. Cilj je
unositi oko 25 g vlakana na dnevnoj razini.
Hidratacija je ključna
Čak
i 6 čaša vode dnevno može vam pomoći da probudite svoj uspavani metabolizam.
Kad je gubljenje kilograma u pitanju, hidratacija je ključna stoga svakako
uvijek kraj sebe imajte bocu s vodom.
Kupujte organski uzgojene namirnice
Neka
istraživanja tvrde da pesticidi mogu potaknuti debljanje, a i općenito su loši
za zdravlje pa je najbolje kupovati namirnice od lokalnih proizvođača te iz
organskog uzgoja. Osobito se to odnosi na namirnice kao što su breskve, jagode,
trešnje, jabuke, nektarine i kruške za koje je otkriveno da sadrže najveću dozu
pesticida.
Nemojte zaboraviti proteine
Za
održavanja zdrave mišićne mase, tijelu su potrebni proteini. Osim u mesu,
proteini se nalaze i u mliječnim proizvodima, orašastim plodovima i mahunarkama.
Uključite namirnice bogate željezom
Željezo
je potrebno jer prenosi kisik mišićima koji sagorijevaju kalorije. Žene su
posebno osjetljiva skupina jer gube željezo prilikom menstrualnog krvarenja pa
je potrebno održavati razinu željeza na normalnoj razini. Ne dobivate li
dovoljne količine željeza, vaš će metabolizam biti usporen te ćete osjećati
umor. Najveće količine željeza nalaze se u školjkama, mesu, špinatu i grahu.
Izbjegavajte alkohol
Alkohol
sadrži mnogo kalorija te negativno utječe na rad metabolizma, odnosno usporava
ga. Dakle, želite li smršavjeti te ubrzati rad svog metabolizma, klonite se
koktela i drugih alkoholnih napitaka.
Pijte mlijeko
Postoje
znanstvene tvrdnje prema kojima nedostatak kalcija (uobičajena pojava kod
mnogih žena) može usporiti metabolizam. Najviše kalcija dobiva se kroz mliječne
proizvode kao što su kravlje mlijeko i jogurt sa smanjenim udjelom masnoća.
zena.rtl.hr
