Ove vježbe možete
odraditi doslovce ležećki
Postoje
ljudi koji zaista uživaju u vježbanju i aktivnom načinu života, u stvarni koji
ne mogu zamisliti život bez neke redovite aktivnosti. A onda postoje i ljudi
koji zaista NE uživaju u tome. Ako spadate među pripadnice ljepšeg spola kojima
nije baš "napeto" vježbanje, znajte da niste jedini. Ima puno žena
koje uživaju u sedimentarno m stilu života i kojima je veoma mrska i sama
pomisao na vježbanje.
Uskoro
ćemo više pisati o motivaciji za vježbanje za pomalo lijene osobe (barem kada
je u pitanju vježbanje), a danas ćemo za početak podijeliti s vama vježbe za
cijelo tijelo - i to takve koje od vas neće tražiti niti da se ustanete. Možete
ih raditi i u pidžami!
Trbušnjaci s vožnjom
bicikla
Lezite
ravno na pod, s donjim dijelom leđa pritisnutim o tlo (zategnite trbušne
mišiće). Isprepletite prste na rukama i stavite dlanove iza glave.
Privucite
koljena prsima i podignite lopatice s tla.
Ispružite
desnu nogu do kuta od oko 45 stupnjeva u odnosu na tlo dok okrećete gornji dio
tijela u lijevo, privlačeći desni lakat prema lijevom koljenu. Pobrinite se da
vaš prsni koš kreće, a ne samo vaši laktovi.
Sada
zamijenite strane i napravite istu kretnju u drugu stranu kako biste dovršili
jedno ponavljanje (i napravili pokret "pedaliranja"). Radite ovu
vježbu laganim i kontroliranim kretnjama.
Napravite
10 do 20 ponavljanja.
Plank s magarećim
udarcem
Započnite
u položaju plank - oslonite se na podlaktice i vrhove prstiju na nogama i
podignite ispruženo tijelo, trbušni mišići su zategnuti, nemojte dopustiti
zdjelici da visi dolje ili je previše u zrak.
Podignite
desnu nogu s tla, savijajući koljeno tako da vam potplat gleda prema stropu.
Zdjelica mora biti ravna, nemojte je okretati dok dižete nogu.
Podignite
nogu uvis (petu prema stropu) koliko možete bez da pomičete zdjelicu ili donji
dio leđa.
Dovoljni
su mali kontrolirani pokreti - učinite 8 - 10 ponavljanja. Zatim zamijenite
stranu.
Most na jednoj nozi
Legnite
na leđa i oslonite se rukama o tlo uz tijelo. Savinite jednu nogu (oslonjenu
stopalom na tlo), a drugu ispružite i podignite u zrak.
Pritišćući
petu u tlo, podignite zdjelicu, držeći tijelo u krutom položaju mosta.
Zadržite
nekoliko sekundi pa polako spustite tijelo, pa isto napravite s drugom nogom.
Dižite
se i spuštajte, naizmjenično mijenjajući ispruženu nogu, 10 - 15 puta.
Bočno dizanje noge
Legnite
na bok, dobro protegnite donju nogu na kojoj ležite, a gornju nogu stavite
preko u savinutom položaju kao na slici. Glavu oslonite na ruku.
Dok
izdišete podižite donju ispruženu nogu koliko ide i udišite dok je ponovo
spuštate. Vaš torzo mora ostati nepomičan dok to radite.
Napravite
ponavljanja koliko možete u 30 sekundi, a zatim sve ponovite i s drugom nogom.
Plivanje na suhom
Legnite
na trbuh i ispružite ruke i noge.
Dok
udišete podignite ruke i noge s tla. Polako naizmjence podižite ruke i noge
(desna ruka i lijeva noga, lijeva ruka i desna noga) - i to radite 30 sekundi.
Odmorite
kratko pa ponovite cijelu vježbu još 4 puta (svaki puta s kraćom pauzom između
30 sekundi aktivnosti).
Isprobajte i ovaj 5-minutni trening
zena.rtl.hr
