Početak
srednje dobi kritična je prekretnica u životu. Prema Kenu Foxu, profesoru i
stručnjaku za vježbanje u funkciji zdravlja na Sveučilištu u Bristolu, u 40im
se godinama mišićna masa počne smanjivati, a masne naslage se sve više
nakupljaju. S ovim vježbama spriječi to i ukloni rizik od pretilosti, dijabetesa,
visokog krvnog tlaka, problema sa srcem te nekih vrsta karcinoma…
Ne dopusti da ti se metabolizam uspori:
Burpeeji
Kardio
vježbe visokog intenziteta stimuliraju naš metabolizam, što je više nego
potrebno nakon određene dobi. Kako bi suzbila usporavanje metabolizma, trebala
bi raditi ovu vježbu jednom do dva puta tjedna. Počni sa serijom od 3
ponavljanja pa dodaj po jedno svaki sljedeći put.
Učvrsti se čučnjevima
Gotovo
svaka žena žudi za lijepo oblikovanom stražnjicom, no čak i one najsretnije
počinju gubiti svoj najveći atribut nakon četrdesete zbog smanjivanja mišićne
mase. Pravilnim izvođenjem čučnjeva možeš učvrstiti cijelo tijelo i spriječiti
ozlijede pri treniraju povećavajući svoju fleksibilnost.
Otkloni i spriječi bol u leđima: plank
Radiš
li ovu vježbu 90 sekundi po 3 puta tjedno, oblikovat ćeš sve temeljne mišiće u
našem tijelu: ojačava trbušnjake, prsne mišiće, i one koje se nalaze oko
kralježnice. Tijekom izvođenja naš se trup zateže i jača donji dio leđa.
Spriječi artritis: diži utege
Kronična
bol u zglobovima ‘napada’ sve dobi pa nikada nije prerano početi ju
prevenirati, a jedan od najboljih načina za to je trening snage. No, ne moraš
potrošiti sate i sate da bi to podignula ili dizala teške utege. Dovoljno je
uzeti utege od 1 do 3 kile i 2 – 3 puta tjedno odraditi bazične pokrete, što će
pak djelovati čarobno na tvoje tijelo.
Opusti guzu leđnim uzdizanjem
Sjedenje
po cijeli dan u uredu može deaktivirati tvoje guzne mišiće što usporava brzinom
pod kojom tvoje tijelo sagorijeva kalorije – tj. metabolizam. Istezanjem kukova
u ovoj vježbi aktiviraš i mišiće stražnjice te se oslobađaš od stresa zbog
cjelodnevnog sjedenja. Do podižeš kukove prema gore, stisni guzu i ne puštaj
kontrakciju cijelo vrijeme, ni dok se vraćaš prema podu.
Ostani aktivna!
Tijekom
dana probaj što više ostati aktivna pored ovih vježbi: prošetaj svoga peseka,
vozi se biciklom što više (ako je moguće do posla i natrag), vježbaj kod kuće
nekim spravama koje omogućuju lagani kardio, opuštaj se uz jogu. Ne samo da će
ti i tijelo biti zahvalno, nego i psiha, jer sve od gore navedenih aktivnosti
pozitivno djeluju na raspoloženje, a time će i proces mršavljenja i oblikovanja
tijela biti lakši.
moderne-zene.com
