Vježbanje
je, naravno, najvažnije za gipko tijelo i čvrste mišiće, ali ono što unosiš u
sebe također igra veliku ulogu, jer ako se izgladnjela nakon znojenja u
teretani ili pretrčanih pet kilometara baciš na kalorični hamburger ili
slastan, ali masan burek, sav napor je otišao u vjetar, a ti si još nabacila
pokoji dekagramčić
Nije
dovoljno ni jesti samo zdravo i raznoliko; naglasak moraš staviti na hranu koja
pojačava cirkulaciju, smanjuje taloženje masnoća i općenito ti pomaže da se
osjećaš bolje i ostaješ u formi, čak i ako ponekad - ne prečesto - preskočiš
trening.
Drži se hrane koja jača mišiće
Neke
namirnice posebno su korisne pa tako na primjer kvinoja i proso sadrže mnogo
magnezija, a to potiče cirkulaciju i daje ti energiju. Čarobne chia sjemenke
kao i sjemenke konoplje idealni su spojevi omega-3 i vlakna, što jača mišiće,
dok su banane, cikla, gljive i avokado prave supernamirnice jer hrane mišićno
tkivo koje postaje čvrsto.
Izbjegavaj sve s gomilom masti
Tijelo
probavlja hranu i šalje hranjive sastojke gdje god su potrebni, od noktiju na
nogama do kose na glavi. Hrana koja nema visoku hranjivu vrijednost neće se
lijepo rasporediti nego se nagomilati u obliku masnih naslaga, i to na posve
pogrešnim mjestima. Nemoj se čuditi mlohavim naslagama na trbuhu ako piješ puno
zaslađenih gaziranih pića - tamo ona završavaju. Jednako su loša jela pržena u
mnogo masti, slatkiši i brza hrana. Kad ti dođe tek na takvo što, popij čašu
mineralne vode ili pojedi bananu.
Otkrij što ti iritira probavu
Ako
si alergična na određene namirnice ili ne podnosiš gluten, naravno da ćeš ih
zaobilaziti u širokom luku. Ali ako se povremeno osjećaš napuhnuto i teško ili
te boli želudac, možda ti smetaju neki kratkolančani ugljikohidrati koji se
nalaze u mliječnim proizvodima, voću, povrću i mahunarkama. To nikako ne znači
da ćeš tu hranu zauvijek izbaciti s jelovnika, nego da ćeš možda na nekoliko
dana uvesti doista restriktivnu dijetu, a zatim postupno uvoditi jednu po jednu
'sumnjivu' namirnicu da otkriješ koja ti pričinjava probleme.
Ne trpaj se hranom uvečer…
Tko
ne voli kasno navečer naručiti pizzu i smazati je uz napetu seriju? Nažalost,
tvoje tijelo. Niti mu prije sna treba energija niti po noći ima snage
probavljati pizzu s četiri sira. Stručnjaci lijepo kažu da treba proći najmanje
dva sata od posljednjeg obroka do spavanja. No, ako baš ne možeš zaspati od
gladi, priušti si zdjelicu zobenih pahuljica koje ti neće poremetiti san niti
natovariti nepotrebne kalorije.
… ali ujutro ne preskači doručak!
Ako
ne uneseš dovoljno bjelančevina u organizam ujutro, samo će te hvatati napadaji
umora i gladi kroz dan. Najkasnije sat nakon buđenja pojedi pristojan doručak i
imat ćeš dovoljno energije za teretanu poslije posla. A onda su vitka linija i
mišićni tonus zajamčeni!
miss7.24sata.hr
