Treba
samo da znate kako da iskombinujete nekoliko najmoćnijih poteza u jedan!
Najfunkcionalniji pokreti donjeg dela tela su čučnjevi, iskorak i potisak. Kada
ih uklopite u jednu vežbu, potrebno je malo više napora da održite ravnotežu,
ali su zato rezultati fantastični i veoma brzi!
Postoje
dva načina da ovo izvedete, pa vi izaberite onaj koji vam više odgovara:
1. Iskorak sa tegom
Uzmite
teg u levu ruku, savijte u laktu tako da vam teg dođe uz levo rame. Iskoračite
napred levim stopalom i čučnite tako da vam leva noga bude savijena u kolenu
pod uglom od 90 stepeni. Uradite 10 ponavljanja, pa isto uradite sa desnom
rukom i nogom.
2. Čučanj-skok
Stanite
u raskoračni stav tako da vam stopala budu u širini ramena, ruke neka budu uz
telo. Kukove izbacite nazad, savijte kolena i spustite se u čučanj tako da vam
gornji deo butina bude paralelan sa podom. Ruke ispružite ispred sebe tako da
budu paralelne sa podom, napravite sekund pauze, a zatim skočite što više
možete, dok u isto vreme ruke zabacujete iza. Uradite bar 10 ponavljanja.
Koja od ove dve vežbe je bolja?
Iskorak
aktivira bukvalno svaki deo nogu, ali i zadnjicu. Kada se izvodi sa tegovima u
rukama, uključuju se i kukovi, kosi i donji trbušni mišići.
Sa
druge strane, čučanj sa skokom gađa gotovo
iste mišiće, ali i gradi snagu zahvaljujući skoku, kao i stomačne mišiće koji
jačaju sa svakim skokom i naporom za održavanje ravnoteže.
Iako
obe vežbe sjajno i brzo oblikuju mišiće nogu i stomaka, ipak je iskorak sa
tegovm malo efikasniji.
"Iskorak sa tegom pobeđuje za nijansu,
jer stvara jači pritisak na mišiće u odnosu na čučanj sa skokom. Sa iskorakom
ćete dobiti i jače i dugotrajnije benefite kada je u pitanju donji deo
tela", kaže Darin Halslender, lični instruktor i vlasnica fitnes centra u
Čikagu.
Ipak,
Darin preporučuje da, ako možete, za najbolje rezultate radite obe vežbe.
"Tako
ćete izvući najbolje od najboljeg", savetuje Darin.
stil.kurir.rs
