Gimnastičarke
se mogu pohvaliti vitkom i skladnom figurom na kojoj doista možemo biti
zavidne. No iza njihovog elegantnog izgleda se kriju sati i sati vježbanja i
testiranja svakog mišića na tijelu. Iako neke vježbe mnogi ne mogu izvesti,
postoje one za trbuh koje su doista učinkovite te ih i sami možemo kopirati
1. VJEŽBA
-
Legnite na trbuh i oslonite se na podlaktice.
-
Podignite tijelo u poziciju skleka, ali tako da ste još uvijek naslonjeni na
laktove.
-
Nogama se približite i podignite stražnjicu tako da je tijelo savijeno pod
kutom od cca 50 do 60 stupnjeva.
-
Podignite lijevu nogu i koljeno približite prsima, vratite nogu u prvobitan
položaj te isto ponovite i s drugom nogom, naizmjence.
-
Vježbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije te odmorite.
2. VJEŽBA
-
Legnite na leđa, skupljenih i ispruženih nogu, leđa moraju biti ravna.
-
Ruke podignite ravno iznad glave i spojite dlanove.
-
Istovremeno podignite ramena i noge do visine koju možete izdržati, dok ruke
ostaju ispružene pored glave.
-
Donji dio leđa (lumbalni dio) je još uvijek potpuno ravan i naslonjen na
podlogu.
-
Zadržite položaj 10 sekundi te se vratite u početni položaj.
-
Ponovite vježbu 7 do 10 puta te odmorite.
3. VJEŽBA
-
Legnite na leđa te podignite trup i naslonite se na podlaktice.
-
Podignite noge, tek toliko da ih odvojite od poda te jednu po jednu
natkoljenicu naizmjence podižite do prsa, kao da vozite bicikl (nožni prsti su
ispruženi).
-
Vježbu napravite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije.
- Ako
niste početnik, umjesto da se nalaktite, ruke savijte u laktu te dlanove
stavite pored lica.
-
Podignite i trup i noge tako da vam tijelo bude pod kutom od cca 45 stupnjeva.
-
Lijevo koljeno privucite prema trupu te ga dotaknite desnim laktom.
-
Isto ponovite o s drugom nogom (naizmjence).
(zadovoljna.dnevnik.hr)
