Možda
radite ove pogreške, a da ih niste ni svjesne
Idete
u teretanu već dulji period i ne vidite nikakve rezultate? Ne očajavajte jer
možda radite pogreške koje žene često rade u teretani i zato rezultati
izostaju. Profesionalni trener Marko Drčić naveo je najčešće pogreške i
objasnio kako da ih ispravite.
"Ako odlazite u teretanu radi vježbanja, to je za
svaku pohvalu i priznanje, ali nije dovoljno za postizanje rezultata. Postoji
nekoliko pogrešaka koje žene često čine u teretani i zbog kojih je njihov
razvoj neprimjetan, a uzalud se trude na svakom treningu", rekao je Marko i naveo i objasnio 10 čestih pogrešaka
koje radite, a da ih niste ni svjesne.
1. pogreška: Svaki dan isti trening
Trener
objašnjava da ako dugo niste vježbali ili nikada niste imali sreće raditi sa
stručnim trenerom, tada možda ne znate da je mišiću za razvoj potreban odmor i
regeneracija. Ako svaki dan vježbate iste mišiće, tada nemaju šanse za
regeneraciju i nikada se neće početi razvijati, jačati i postajati napetiji.
Svakoj mišićnoj skupini nakon intenzivnog treninga treba barem 48 sati odmora i
ako ste na naprednoj razini, tada ćete samo jednom tjedno vježbati jednu
mišićnu skupinu! Odmor je važan koliko i vježbanje, Marko kaže da se ne bojite
toga da vam se mišići zbog previše odmora neće odgovarajuće razvijati, jer baš
suprotno, previše treninga će spriječiti njihov razvoj.
2. pogreška: Strah od utega
"Još uvijek je kod žena prisutno razmišljanje da
će zbog dizanja utega postati jako krupne. Zbog toga što ćete primiti utege i
redovno vježbati s njima, nećete postati bodybuilderice. Istovremeno je istina
i da nećete ništa promijeniti na mišićnom tonusu ako satima radite kardio
vježbe. Možda ćete sagorjeti masti, ali što će ostati zatim? Vidjet ćete, ne
baš puno", rekao je Marko.
Trener
objašnjava kako je upravo vježbanje s utezima ono što će vam oblikovati seksi
ruke, čvrstu stražnjicu, ravan trbuh i poželjnu figuru, a da ne govorimo o tome
da što je više mišića na vama, više kalorija sagorijevate čak i za vrijeme
odmaranja. Dodaje kako je mišićno tkivo doista proždrljivo! Ako ste u
prijateljskom odnosu s utezima, mirno možete povećati svoj unos kalorija, u
interesu sačuvanja tjelesne težine i razvoja. Gustoća kostiju će vam također
narasti od vježbanja s utezima i uspješno ćete se boriti protiv osteoporoze.
3. pogreška: Ne pijete dovoljno
"Ako pogledate jednog bodybuildera, natjecatelja u
teretani, možete vidjeti, da popije čak 2 litre vode tijekom jednog treninga.
Mnogi sada sigurno negoduju, ali zašto je važno konzumiranje vode? Jer s jedne
strane odstranjuje toksine. S druge strane pomaže u održanju zdravlja zglobova,
izbjeći ćete vrtoglavicu, a metabolizam će održati na većem stupnju. Također
smanjuje i osjećaj gladi",
kaže Marko.
4. pogreška: Kardio, kardio, kardio...
Trener
dodaje kako pretjerano kardio vježbanje ne samo da kvari formu, nego uništava i
imunosustav. Povećava u organizmu količinu kortizola, što pak vodi do
razgradnje mišićnog tkiva. Što je manje mišića, razmjena tvari je sporija.
Preporučuje vježbanje kardio vježbi maksimalno 3-4 puta u tjednu u trajanju od
oko sat vremena. Naravno, svako ima drugačiji organizam, zato su potrebne
osobne primjene, ali naglašava da povremenim sportašima neće biti potrebni
kardio treninzi 7 puta tjedno u trajanju od 3 sata.
5. pogreška: Loša tehnika vježbanja
"Kako muškarci, tako i žene zanimljivo izvode
vježbe u teretani, ali mnoge žene naprave istu pogrešku kod vježbe vučenja
ispred glave sa širokim hvatom. Ovdje je naglasak na širokim leđnim mišićima,
ali mnoge žene ne koriste ništa osim ruku. Kod ove vježbe prilikom pravilnog
izvođenja šipku treba primiti nešto šire od širine ramena i povući do visine
prsa tako da tijekom vučenja leđa ostanu ravna i pomalo se gornjim dijelom
tijela nagnemo natrag. Treba se koncentrirati na leđne mišiće, ruke su samo
oruđe koje služi kao hvataljka",
objasnio je Marko.
6. pogreška: Smanjenje struka s
trbušnjacima
Trener
nas je upitao koliko puta vidimo u teretani da žene ništa drugo ne rade osim
trbušnih kontrakcija, dizanja nogu, twistera i milijun drugih vježbi za trbušne
mišiće? Kaže kako naravno da ima i muškaraca koji to rade jer još uvijek mnogi
vjeruju da će tako stanjiti struk. Objašnjava da trbušnjacima ne možete skinuti
masne naslage s trbuha.
Struk
će vam postati tanji, ako nemate masti na njemu. Ako mislite da će ispod masnih
naslaga oblikovani mišići napraviti napetim vanjski dio trbuha, varate se. Kaže
kako izvana neće biti ništa osim masnih jastučića, koji su i do sada bili tamo.
Odstranjenje masnih naslaga je moguće odgovarajućom dijetom i kardio
vježbanjem. Savjetuje tjedno dva do tri puta raditi trbušnjake, ako ste se
riješili masnih naslaga, ta količina vježbanja je sasvim dovoljna za čvrsti
trbuh.
7. pogreška: Mi se ne znojimo!
"Mislim da ovo ne treba posebno objašnjavati. U
teretani si, a znojenje je zdravo. Nemoj se bojati zbog šminke! Zašto si uopće
našminkana? Zato si došla ovdje? Trenirati, nisi na spoju, zar ne?", šali se Marko.
8. pogreška: Previše parfema!
Trener
kaže kako u teretani zovu "oblak parfema" one žene koje kompletno
našminkane stižu na trening. Priznaje kako nema goreg osjećaja od onoga kada je
čovjek ispod velikog utega sav zadihan, ili na kardio spravi i jedino želi doći
do kisika, ali do nosnice mu dospijevaju samo ružini oblaci. Kaže kako to može
strašno smetati i lako nadražuje te tjera na kašalj što tijekom treninga nije
baš ugodna stvar.
9. pogreška: Bez bjelančevina nakon
treninga
"Ne konzumiranje bjelančevina nakon treninga je
česta pogreška i kod muškaraca. Ako ste imali jedan dobar trening, kada ste
uspješno razradili svoje mišiće, kako mislite da će se regenerirati i
razvijati, ako nećete vratiti hranjive tvari u organizam? Razvoj je rezultat
regeneriranog mišića pomoću odmora i hranjivih tvari. Mišić se ozlijedi tijekom
treninga, ako nema hranjivih tvari, nema regeneracije, nema razvoja", objašnjava Marko.
Najidealnija
kombinacija koju preporučuje je izolat bjelančevine mliječne sirutke s
L-glutaminom. U 40 g izolata dodajte 15 g ugljikohidrata i 5 g glutamina.
Naravno svi smo mi različiti što se tiče tjelesne težine, genetike i ciljeva pa
svatko treba za sebe izračunati prema potrebi za hranjivim tvarima, točno
koliko, tj. koje količine su nam potrebne.
10. pogreška: Saginjanje u stranu
"Drage moje dame! Ovu vježbu spremne ste danonoćno
raditi u cilju postizanja što tanjeg struka, ali podsjetit ću vas na šestu
pogrešku s jedne strane, a s druge strane ova vježba čini mišičavim bočnu
stranu trupa, od čega ćeš biti samo šira, struk neće biti tanji nikako. Gledano
sprijeda izgledat ćete šire. Žene koje samo povremeno vježbaju uopće ne bi
trebale raditi ovu vježbu!",
savjetuje trener i sigurni smo da ako obratite pažnju na ove pogreške i
ispravite ih, rezultati neće izostati!
Izvor: fashion.hr
