Vježbanje
ljudskog tijela se može podijeliti u tri osnovne kategorije u koje spadaju
potisci, povlačenja i ekstenzije. Sprave u teretani su osmišljene kako bi se
svaka od varijacija pomenutih vrsta vježbi mogla biti izvedena savršeno, i sa
dodatnim težinama koje omogućavaju znatniji razvoj muskulature.
Ipak,
to nikako ne znači da se vježbati ne može bez teretane, naravno da može.
Posebno ako ciljevi nisu postavljeni mnogo visoko. Osnova dobrog izgleda je
dobra ishrana, a drugi dio se odnosi na treninge koji trebaju biti takvi da je
ravnomjerno pogođen svaki dio tijela.
Zbog
toga, treba uvijek imati na umu da se preskakanje vježbanja jedne mišićne grupe
negativno odražava na stabilnost i snagu drugih, atraktivnijih mišićnih grupa,
pa i cijelog tijela. Stoga, za postizanje i zadržavanje dobre forme dovoljno je
svakog dana izvoditi osam pokreta (vježbi), koje garantuju dobar izgled.
Neke
vježbe je praktično nemoguće izvoditi samo sa vlastitom težinom, poput vježbi
za ramena, jer bi svaka varijacija takvih vježbi bila previše komplikovana za
prosječnog vježbača ili se jednostavno prebrzo prevaziđu.
Zbog
toga se i za kućno vježbanje preporučuje nabavljanje bučica ili kettlebella,
kao i otporne trake, a vratilo je moguće napraviti i nabavkom specijalne šipke
koja se postavlja na štok od vrata. Ovo je osam vježbi koje možete koristiti za
dobar izgled:
Sklekovi
Potisak
iznad glave
Zgibovi
Veslanje
Čučnjevi
Prednje
podizanje
Mrtvo
dizanje
Iskorak
Izvor: hayat.ba
