Pričamo
li o fit tijelima ili fitnesu uopšte uvijek na pameti imamo velike mišiće,
ravne trbuhe, ili pak višak kilograma koji bi se trebao skinuti vježbom i
prehranom. Ali, šta je s mršavim ljudima koji nikako ne uspjevaju napumpati
svoje mišiće. Što god da čine, koliko god da treniraju – njihovo tijelo ostaje
mršavo s tek malo toniranim mišićima.
Kako
riješiti taj problem? S puno serija i lakšim tegovima, s promjenom vježbi, s
jačom prehranom ili – s pravim vježbama. Ukoliko ste mršavi početnik tada
svakako savjetujemo da krenete polako, prema vlastitim mogućnostima ali da
vježbe ne bi bile komplikovane, da se ne bi previše koncentrisali na vježbe
koje vam neće dati željene rezultate – osvrnite se samo na tri vježbe. Možda će
vam one biti dovoljne da se vaši mišići pokrenu i konačno počnu pokazivati
znake rasta.
Čučnjevi sa tegovima
Univerzalna
vežba koja pokreće veliki broj mišića i koja djeluje na velike grupe mišića - a
sa tegovima radi dvostruko efikasnije. Bez straha uzmite teg koji vam leži u
ruci, s kojim nećete gubiti ravnotežu, i napravite seriju prednjih čučnjeva
tako da vam šipka od tegova bude što bliže vratu, a da bi vam ta poza olakšala
držanje i oduprijela se da vam tegovi ne lete prema naprijed . S tom ćete
težinom savršeno uticati na noge, gornji dio tijela, ruke i ramena.
Tegovi iznad glave
Ako
zaista patite za većim trouglom ovo je vježba koju morate raditi. S tim da nije
isto dižete li tegove "normalno" ili ih dižete da bi ih držali iznad
glave jer u toj poziciji vaši će mišići raditi dvostruko i vaše će tijelo
postepeno pokazivati znakove rasta mišića. Samo pazite na ravnotežu, odnosno na
stav kako vam teg ne bi pretjerano ljuljao ruke i gornji dio tijela. Lagano i
čvrsto, s onoliko ponavljanja koliko možete. S vremenom će ponavljanja prerasti
u serije.
Podizanje
Podizanjem
na šipki vaše će ruke bukvalno podizati vašu punu težinu i u tome i leži čar
ove vježbe. Sopstvena težina i poveći broj podizanja mišićima će dati impuls za
rast i to velikoj grupi mišića jezgra, ruku, ramena.
Izvor: pressrs.ba
