3 najbolje vježbe za mršave muškarce

Pričamo li o fit tijelima ili fitnesu uopšte uvijek na pameti imamo velike mišiće, ravne trbuhe, ili pak višak kilograma koji bi se trebao skinuti vježbom i prehranom. Ali, šta je s mršavim ljudima koji nikako ne uspjevaju napumpati svoje mišiće. Što god da čine, koliko god da treniraju – njihovo tijelo ostaje mršavo s tek malo toniranim mišićima.


Kako riješiti taj problem? S puno serija i lakšim tegovima, s promjenom vježbi, s jačom prehranom ili – s pravim vježbama. Ukoliko ste mršavi početnik tada svakako savjetujemo da krenete polako, prema vlastitim mogućnostima ali da vježbe ne bi bile komplikovane, da se ne bi previše koncentrisali na vježbe koje vam neće dati željene rezultate – osvrnite se samo na tri vježbe. Možda će vam one biti dovoljne da se vaši mišići pokrenu i konačno počnu pokazivati znake rasta.

Čučnjevi sa tegovima

Univerzalna vežba koja pokreće veliki broj mišića i koja djeluje na velike grupe mišića - a sa tegovima radi dvostruko efikasnije. Bez straha uzmite teg koji vam leži u ruci, s kojim nećete gubiti ravnotežu, i napravite seriju prednjih čučnjeva tako da vam šipka od tegova bude što bliže vratu, a da bi vam ta poza olakšala držanje i oduprijela se da vam tegovi ne lete prema naprijed . S tom ćete težinom savršeno uticati na noge, gornji dio tijela, ruke i ramena.

Tegovi iznad glave

Ako zaista patite za većim trouglom ovo je vježba koju morate raditi. S tim da nije isto dižete li tegove "normalno" ili ih dižete da bi ih držali iznad glave jer u toj poziciji vaši će mišići raditi dvostruko i vaše će tijelo postepeno pokazivati znakove rasta mišića. Samo pazite na ravnotežu, odnosno na stav kako vam teg ne bi pretjerano ljuljao ruke i gornji dio tijela. Lagano i čvrsto, s onoliko ponavljanja koliko možete. S vremenom će ponavljanja prerasti u serije.

Podizanje


Podizanjem na šipki vaše će ruke bukvalno podizati vašu punu težinu i u tome i leži čar ove vježbe. Sopstvena težina i poveći broj podizanja mišićima će dati impuls za rast i to velikoj grupi mišića jezgra, ruku, ramena.


Izvor: pressrs.ba

Online magazin za modernu ženu ali i svakog osviještenog modernog muškarca! Pišemo, istražujemo, kreiramo! Mi smo uvijek tamo gdje počinje priča! Pridružite nam se!