Mršavljenje
može biti zbunjujuća zagonetka, ali uz pomoć ovih 6 tehnika potaknut ćete
oslobađanje hormona koji troše kalorije i masno tkivo. Hormoni su odgovorni za
regulaciju tjelesne težine i direktno utječu na rad metabolizma, razinu apetita
i izgradnju mišićne mase.
Povećajte unos proteina
Nije
svaka namirnica ista. Neke će puno prije stvoriti osjećaj sitosti i spriječiti
nastanak žudnje za grickalicama. Osim što će vas neke namirnice brže zasititi,
puno dulje će zadržati osjećaj sitosti.
Leptin
je hormon koji stvara osjećaj sitosti. Namirnice s visokim udjelom proteina su
najbolji način za utaživanje gladi i aktiviranje leptina. On će vašem mozgu
poslati signal da više niste gladni i da je vrijeme da prestanete jesti.
Jedno
istraživanje, čiji su rezultati objavljeni u časopisu American Journal of
Clinical Nutrition, je pokazalo da osobe koje unose adekvatnu količinu proteina
rjeđe osjećaju žudnju za grickalicama, brže gube suvišne kilograme i brže grade
mišićnu masu.
Izgradite mišićnu masu
Testosteron
je hormon koji je prisutan i kod muškaraca i žena, a znanstvenici su ustanovili
da potiče sagorijevanje kalorija i masnog tkiva. Razinu testosterona možete
povećati izgradnjom mišićne mase. Što više testosterona imate, to će vaše
tijelo trošiti više kalorija u stadiju mirovanja.
Vježbe
snage su najbolje za povećanje postotka mišićne mase. Za najbolje rezultate
radite vježbe snage najmanje 2 do 3 puta tjedno oko 30 minuta.
Ne preskačite doručak
Svaki
put kada doručkujete prekidate post. Vaše tijelo je tijekom spavanja u stadiju
izgladnjivanja i troši kalorije, a srčani ritam i disanje se usporavaju. To
znači da i metabolizam rad sporije. Kako biste tijelo potaknuli na rad, ujutro
odmah morate doručkovati.
Potaknite sagorijevanje
masti dok sjedite
Štitnjača
oslobađa hormone koji reguliraju sagorijevanje masti i potrošnju suvišnih
kilograma. Hormoni trijodtironin (T3) i tiroksin (T4) direktno utječu na rad metabolizma.
Upravo zato osobe koje boluju od hipertireoze imaju poteškoća sa debljanjem, a
osobe koje boluju od hipotireoze imaju poteškoća s mršavljenjem. Štitnjača je
usko vezana uz tjelesnu težinu. Ako imate problema s postizanjem zdrave
tjelesne težine, svakako se posavjetujte s liječnikom.
Naspavajte se
Količina
sna utječe na razinu hormona leptina koji regulira apetit. Istraživanja su
pokazala da tijelu treba 6 do 8 sati spavanja kako bi reguliralo razinu
leptina. Znanstvenici su ustanovili da manjak sna može povećati žudnju za
grickalicama i uzrokovati stalan osjećaj gladi tijekom dana.
Vaše
tijelo doživljava umor kao dodatan razlog za jelo jer mu na taj način osigurava
energiju neophodnu za rad.
Izvor: centarzdravlja.hr
