Pet
jednostavnih koraka koji vas neće koštati ništa, a mogu vam pomoći da ponovno
prodišete u prenatrpanom dnevnom rasporedu. Većina ljudi ne živi u suglasju sa
svojim tijelom...
Zdrava
hrana bogata vitaminima, puno vode, malo masaže i pokoja šalica čaja mogu biti
ona mala promjena koja donosi velike rezultate – zdravlje i opuštenost u
trenucima kad nam se čini da nema izlaza iz začarana kruga stresne
svakodnevice.
Pet
jednostavnih koraka koji vas neće koštati ništa, a mogu vam pomoći da ponovno
prodišete u prenatrpanom dnevnom rasporedu, donosi mnogo dobrih posljedica koje
su vrijedne truda da ih usvojimo. Prije svega, savjetuje dr. Oz, postavite
zdravlje kao prioritet.
Većina
ljudi ne živi u suglasju sa svojim tijelom niti osluškuje svoj organizam kako
bi osvijestili što im stres čini. Morate shvatiti svoje tijelo, um i duh kako
biste mogli razumjeti kakvu vam štetu nanosi svakodnevna napetost. Posegnite
zatim za hranom koja obiluje vitaminom C, poput limuna, naranče ili kivija.
Vitamin
C omogućuje tijelu da se brže riješi hormona stresa, kortizola, koji povisuje
šećer u krvi. Iako je koristan u rizičnim situacijama kad treba brzo reagirati,
prisutnost kortizola onemogućuje normalno funkcioniranje probavnog sustava,
reproduktivnih organa i rast. Vitamin C regulira kortizol i sprečava rast
krvnog tlaka kao odgovor u stresnim situacijama.
Tada
si možete pomoći i dodatkom prehrani od 3000 miligrama. Čini se da opušta već i
sam predah uz šalicu čaja, a ako odabrete crni, dobit ćete dozu flavonoida koji
će ublažiti učinak stresnih hormona na živčani sustav. No kako crni čaj sadrži
i kofein, ne pijte ga više od šalice, dvije, kaže dr. Oz.
Treći
korak dr. Oza uključuje zdrave grickalice. Uzmite šačicu pistacija jer će u
trenucima stresa smanjiti njegove štetne učinke. Pistacije imaju najmanje
kalorija i najmanje masti, a najviše vlakana među oraščićima. Puni su hranjivih
tvari koje sprečavaju bolesti srca, snižavaju kolesterol i otkucaje srca te
sprečavaju oštećivanje stanica.
Odlična
je metoda za opuštanje masaža uha i čela. Stara kineska vještina akupresure
poučava da možemo otjerati napetost i masiranjem ušne školjke. Pritisnite
lagano palcem i kažiprstom ušnu resicu i masirajte je kao da je trljate između
dva prsta. Nastavite jednako masirati ostatak uha odozdo prema ušnom vrhu, a
potom prema dolje. Radite tako minutu do dvije.
I
između obrva je akupresurna točka koju želite masirati za opuštanje. Ta je
točka povezana s malom endokrinom žlijezdom odgovornom za proizvodnju
melatonina. Započnite s laganim pritiskom točno između obrva, a zatim krenite
prema sredini čela. Možete masirati i natrag-naprijed ili duž obrva.
Sve
od preporučenih koraka dr. Oza možete obaviti u manje od pet minuta, a kako su
masaže besplatne, možete ih obavljati
više od jedanput na dan. Osim spomenutih koraka, dr. Oz napominje da, u slučaju da ste dulje
izvrgnuti većem stresu, uvedete i još neke jednostavne metode u svakodnevni
raspored.
Jedan
od najučinkovitijih načina opuštanja je vježba disanja. Disanje ima dvostruku
funkciju. Prva je dopremanje kisika krvotokom do svake stanice u tijelu, a
druga je eliminacija štetnih produkata. Zato posebno u trenucima stresa treba
udahnuti punim plućima, zadržati nekoliko sekundi, pa izdahnuti do kraja. Nakon
nekoliko minuta disanja osjećat ćete se bolje.
Pazite
na hidraciju
Simptomi stresa i dehidracije mogu biti slični - ubrzani rad srca,
mučnina, umor i glavobolja. Prestanite piti gazirana pića, pića koja sadrže
kofein i sokove, te ih zamijenite vodom, pa vidite kako se osjećate, kaže. Oz.
Ako ste ovisni o kofeinu, a prestanete ga piti, možda ćete osjetiti glavobolju,
ali što više vode pijete, lakše ćete funkcionirati.
Jedite
za smirenost
Hrana je izvor energije i daje tijelu hranjive tvari potrebne da
raste, da se bori protiv bolesti i da se popravlja. Nezdrava hrana može
utjecati na razine stresa na više načina. Može biti uzrok stresa - fizički
stres koji uzrokuju pokušaji da naši organi probave hranu koju smo pojeli ili
nešto što smo popili. Mnogi se ljudi hrane jednolično te hranom punom toksina,
kemikalija, masnoća i šećera, koji ne koriste tijelu.
Prirodno
je zdravije
Danas se često nemir i poremećaji izazvani stresom liječe
lijekovima. No jedno je istraživanje pokazalo da oni koji uzimaju takve lijekove imaju 36 posto veći rizik od
smrtnosti. Iako mogu biti korisni u kriznim situacijama, postoje zdravije
prirodne alternative lijekovima. Neki čajevi mogu pomoći da se opustite i
spriječite iscrpljivanje kao posljedicu dugotrajna stresa, primjerice, Kristova
kruna, ashwaganda ili glog.
Nježan
relaksirajući učinak skriva se u čaju od gloga
Glog
raste divlji u našim krajevima i umirujuće djeluje na kardiovaskularni sustav.
Ima nježan relaksirajući učinak na krvožilni sustav u ljudi koji imaju visok
tlak zbog hormona stresa. Sadrži zdrave biljne kemikalije flavonoide koji
pomažu u održavanju zdravih krvnih žila. Može uravnotežiti kolesterol i
trigliceride te jača srce. Uzima se kao čaj u kombinaciji s drugim smirujućim
biljem poput kamilice, savjetuje Oz.
Za
miran san popijte šalicu Kristove krune
Kristovu
su krunu (Passiflora incarnata) prvi uzgojili Indijanci. Sadrži sastojke koji
djeluju protiv tjeskobe. Neka su istraživanja pokazala da je jednako učinkovita
kao lijekovi. Jedna se žlica sušenog bilja prelije šalicom kipuće vode. Neka
odstoji oko 10 minuta. Pijte prije spavanja da se izazove miran san. Ne
preporučuje se trudnicama i djeci.
Jača
imunitet, smiruje srce i regulira tlak
Sibirski
ginseng (Eleutherococcus) sadrži saponine koji poboljšavaju cirkulaciju krvi te
mentalne i fizičke napore, ali i reguliraju količinu stresa. Pomaže imunološkom
sustavu u borbi protiv virusa. Smanjuje otkucaje srca pod stresom i regulira
tlak. Za najbolji učinak uzima se od šest do osam tjedana, pa slijedi dvotjedna
pauza prije ponovnog pokretanja.
Izvor: 24sata.hr
Izvor: 24sata.hr
