Vrlo
je važno iskoreniti ovu lošu naviku jer ona može prouzrokovati gojaznost,
depresiju ali i poremećaj u ishrani.
Jeste
li ikada uhvatili sebe kako stojite ispred frižidera kasno u noć, iako niste
gladni?
Kasnovečernji
obroci uzrokuje veći unos energije nego što je našem telu potrebno što može
dovesti do nakupljanja suvišnih kilograma.
Donosimo
vam nekoliko načina da stanete na kraj kasnonoćnom jelu.
Pronađite uzrok
Kako
biste promenili naviku konzumiranja hrane kasno uveče ili u pola noći, potrebno
je identifikovati uzrok ove navike. Kasnovečernji obroci mogu biti
rezultat
pretrpanog dnevnog rasporeda zbog kojeg ne stižete da imate redovne obroke.
Ali,
ponekad uzrok ove navike može jednostavno biti i dosada. Emocije poput tuge, ljutnje
ili frustracije takođe mogu dovesti do posezanja za hranom, čak i onda kada ne
osećate glad. Identifikovanje i otklanjanje uzroka je vrlo važno jer ova vrlo
loša navika može dovesti do gojaznosti, depresije, problema sa spavanjem, ali i
do poremećaja u ishrani.
Identifikujte okidače
Kao
što je važno identifikovati uzrok, korisno je razmisliti o specifičnim
situacijama i događajima koji kod vas uzrokuju takvo ponašanje. Kontrolisanje
ovakvih obrazaca ponašanja i identifikovanje okidača može vam pomoći da
prekinete ciklus emocionalnog prejedanja.
Sticanje rutine
Osmišljanje
dnevne rutine obroka i spavanja može vam pomoći da prekinete ovu nezdravu
naviku.
Planirajte obroke
Neka
deo vaše dnevne rutine postane i planiranje dnevnih obroka i međuobroka. Dobar
plan pomoći će vam u samokontroli prilikom unosa hrane.
Oslobodite se stresa
Teskoba
i stres su dva najčešća razloga zašto ljudi jedu iako ne osećaju glad. Međutim,
koristiti hranu kako bi obuzdali emocije nije dobra ideja. Ako primetite da
posežete za hranom kada ste nervozni, pronađite neki drugi način da se opustite
i oslobodite negativnih emocija.
Istraživanja
su pokazala da tehnike relaksacije, poput vežbi disanja, meditacije, tople
kupke, joge i laganih vežbi istezanja, pomažu u upravljanju poremećaja u jelu.
Uključite proteine u svaki obrok
Različita
hrana ima različiti uticaj na vaš apetit. Ako želite duži osećaj sitosti,
uključite hranu bogatu proteinima u svaki obrok. Rezultati jedne studije su
pokazali da redovno konzumiranje obroka bogatih proteinima smanjuje prejedanje
za 60% kao i želju za jelom preko noći.
Izvor: stvarukusa.rs
