Naša
dob i spol utječu na brzinu metabolizma, ali postoje i načini kako ga sami
možemo ubrzati. Jeste li zainteresirani doznati tajne bržeg sagorijevanja
kalorija?
1. Spavajte
Istraživanja
su potvrdila vezu između metabolizma i sna - ako niste dovoljno naspavani -
metabolizam se usporava. .
2. Pijte zeleni čaj
Ne
samo da je zeleni čaj krcat antioksidansima, već su istraživanja otkrila da
također ubrzava sagorijevanje kalorija. Plus, ovo piće nema kalorija pa
bezbrižno možete uživati u nekoliko šalica na dan (bez meda ili šećera,
molimo!).
3. Mijenjajte intenzitet vježbi
Polako
i ujednačeno nije najbolji recept za ubrzavanje metabolizma. Niti stalno jako i
brzo. Intervalni treninzi u kojima izmjenjujete visoki i niski intenzitet vaš
su najbolji recept za brzo sagorijevanje kalorija - dugo nakon treninga.
4. Ne preskačite doručak
Znanstvenici
su sigurni - doručak itekako djeluje na ubrzavanje metabolizma zato ga napokon
uvedite u svoj život i ostanite mu vjerni. Nemate apetita ujutro? Pojedite
nešto jednostavno, poput šalice grčkog jogurta.
5. Podignite uteg
Ovo
neće samo oblikovati vaše mišiće već i djelovati kao gas na potrošnju
kalorija.
6. Pijte vodu
Pijenje
dovoljno vode ubrzat će i probavu i potrošnju kalorija. I neka bude oko osam
čaša na dan.
7. Začinite!
Kad
sljedeći put budete pripremali pileći odrezak, dodajte mesu malo kajenskog
papra. Ljutina i vrućina koju ćete osjetiti potaknut će vam metabolizam. A i
piletina će biti ukusnija!
8. Ubacite kardio-trening u svoj život
Hajde,
popnite se na bicikl i napravite đir. Jedno istraživanje je dokazalo da 45
minuta vožnje ubrzava metabolizam sljedećih 12 sati.
9. Jedite mudro
Tko
bi rekao da jedenje ubrzava potrošnju kalorija?! Neka hrana poput tune ili
grejpa dokazano ubrzava metabolizam.
Proteini također, pa bi vam jaja za doručak stvarno mogla biti dobar
izbor.
10. Smijite se!
Znanstvenici
su otkrili da 10 minuta smijeha dnevno troši puno energije. A to je samo još
jedan dodatan razlog za smijeh.
Izvor: hayat.ba
.jpg)
