Nemojte se baš potpuno opustiti: ako već ne birate šta ćete jesti, te gotovo svakodnevno unosite nešto više kalorija nego što vam je potrebno, ostanite dosledni vežbanju. Evo kako možete vaš trening pretvoriti u odličan alat za sagorevanje prazničnih kalorija.
Treningom možete znatno povećati sagorevanje kalorija i tako uravnotežiti unos i potrošnju energije, te održavati telesnu kilažu. Međutim, trening se mora prilagoditi tako da se ostvari veća kalorijska potrošnja. Evo kako možete vaš uobičajen trening pretvoriti u odličan alat za sagorevanje prazničnih kalorija.
Koje god vežbe da radite i s kojim god rekvizitima, možete ih izvoditi u serijama s kratkim pauzama između njih što će prilično povećati metaboličku potrošnju na treningu. Pripremite prostor i rekvizite za svaku vežbu posebno u nekakvom nizu ili krugu tako da što brže i lakše prelazite na novu vežbu.
Odredite vremenski interval (20-40 sekundi) ili broj ponavljanja (10-20) u kojem ćete raditi svaku vežbu; po završetku jedne, odmah prelazite na seriju druge vežbe sa što kraćom pauzom između njih. Nakon odrađenog čitavog kruga napravite pauzu od 1-2 minuta pa ponovite krug.
Superserije su odlična metoda za povećanje intenziteta i potrošnje energije. ova metoda predstavlja dve vežbe koje se izvode u paru, u jednoj seriji bez pauze između ponavljanja prve i druge vežbe; nakon što se napravi određen broj ponavljanja jedne vežbe, odmah se prelazi na drugu i to predstavlja jednu superseriju.
Za voj trening odaberite 2-4 para vežbi i za svaki par uradite 3-4 superserije u rasponu od 10-20 ponavljanja za svaku vežbu.
HIIT metoda, metoda vežbanja u intervalima visokog i umerenog intenziteta, odlična je za ostvarivanje velike potrošnje kalorija jer nakon takvog, iako kratkog, vežbanja organizam još dugo sagoreva energiju. Dodajte kratku HIIT završnicu na kraju vašeg treninga koja ne mora biti duža od desetak minuta.
Odaberite aktivnost poput trčanja, veslanja, biciklizma, preskakanja vijače… Odabranu aktivnost izvodite u intervalima 10/10, 10/20 ili 10/30 sekundi. Prvi interval od 10 sekundi predstavlja interval visokog intenziteta ili sprinta, a drugi interval za umerenim, lakšim tempom.
Izvor: lepotaizdravlje.rs
