Formirajte čelične mišiće zadnje lože i zadnjice vežbama koje jačaju i donji deo leđa i povećavaju snagu!
5,6 ponavljanja svakom nogom
Vežba 2: ČUČANJ SA ŠIPKOM
10 -12 ponavljanja
10 -12 ponavljanja
Vežba 3: MOST GLUTEUSOM I VUČENJE PETE
10-12 ponavljanja svakom nogom
10-12 ponavljanja svakom nogom
Vežba 4: ALTERNACIJA MRTVOG DIZANJA NOGOM
10-12 ponavljanja svakom nogom
10-12 ponavljanja svakom nogom
Vežba 5: STEP UP BUČICAMA
10-12 ponavljanja svakom nogom
10-12 ponavljanja svakom nogom
Vežba 6: MOST GLUTEUSOM MARCH
5-10 ponavljanja
5-10 ponavljanja
Nakon treninga je obavezno istezanje.
Izvor: menshealth.rs
