Katkada nam se čini kako se
kazaljka na vagi zaustavila na mjestu i dijeta više nema efekta. Bez obzira
vježbali, jeli sve manje ili izvodili nove trikove, jednostavno nema pomaka i
to vas frustrira jer doista dajete sve od sebe. Možda ste upali u zamku dijete
ili vam se od silnih dijetnih režima prehrane jednostavno usporio metabolizam,
što nije tako rijedak slučaj.
Metabolizam se najčešće uspori
zbog nekih vanjskih ili unutarnjih čimbenika, a na oba možete utjecati svojim
postupcima jer su isprovocirani svakodnevnim navikama od kojih je teško
pobjeći. Donosimo vam nekoliko savjeta kako ubrzati metabolizam i kako da nekim
sitnim, ali ne i manje bitnim trikovima, pokrenete kazaljku s mrtve točke.
1. Jutro
Prvo i osnovno pravilo zdravog
života, a ne samo dijetne ishrane je ne preskakati doručak. Steknite naviku da
prije posla, ujutro kvalitetno pojedete. Dakle, vodite računa da imate vremena
za pripremu kvalitetnog doručka kako ne bi na putu do posla svratili u obližnju
pekarnicu po mufine ili masni burek.
Tuna sendvic
Doručak se mora sastojati od
proteina, koji će vas dugo držati sitima, od složenih ugljikohidrata, koje će
vaš organizam također dulje prerađivati i od dozvoljenih, nazovimo ih zdravim
mastima. Primjer takvog doručka bio bi sendvič od tune od integralnog kruha ili
kajgana od jednog žutanjka i dva bjelanjka, pripremljena na biljnom ulju. Uz
takvu kajganu dozvoljeno je pojesti šnitu integralnog kruha. Kao treću
varijantu idealnog doručka možete isto tako izabrati i žitarice sa mlijekom ili
jogurtom.
Kava, osim što vas razbuđuje,
dokazano ima efekta da ubrzava metabolizam stimulirajući centralni živčani
sustav, ubrzavajući puls i disanje. Naravno, to ne znači da se trebate
nalijevati kavom jer je pogubna za zdravlje u većim količinama od dvije šalice
dnevno.
Osim kave, preporučeno piće je
voda. Čaša hladne vode, iako pogubna za grlo dobra je za ubrzavanje metabolizma
zato jer mu treba vremena kako bi je ugrijao do tjelesne temperature, a za to
treba energije. Dakle, osim što čisti organizam i pomaže hidrataciji, voda će
pomoći da sagorite kalorije.
2. Na poslu
Na poslu, u pauzi za ručak
birajte jelo bogato proteinima, koje će vam dulje pružati osjećaj sitosti pa
nećete morati u napadi gladi posezati za raznim kaloričnim i nezdravim
grickalicama. Pojedite pileća ili pureća prsa pripremljena na malo masnoće
biljnog podrijetla ili kuhana na lešo uz posni sir.
Uz ovakav obrok, najbolje je
da popijete šalicu-dvije zelenog nezaslađenog čaja. Zeleni čaj sadrži
komponente koje pomažu vašem organizmu da sagori 50 kalorija samo tako što ga
pijete. 50 kalorija dnevno nije puno, no ukoliko tu brojku prebacimo na
vremenski period od godine dana, računica vam skida 10 kg samo od konzumiranja
2-4 šalice zelenog čaja dnevno. Pijte ga vrućeg i bez dodataka.
3. U kupovini
Kada krećete u kupovinu
suzdržite se od kupovanja nezdravih namirnica i kupujte organski uzgojenu
hranu. Dokazano je kako neke vrste pesticida koje se koriste u uzgoju voća i
povrća, osim toksičnosti doprinose i debljanju.
Chili papricice i krastavci
Osim uobičajenih začina koje
koristite prebacite se na kupovinu i korištenje ljutih papričica, chillija,
papra i sličnog. Dokazano sagorijevaju kalorije ubrzavajući rad vašeg
centralnog živčanog sustava. Dodajte ih umacima od rajčice, kao sastojak na
pizzu ili u salate po želji.
Osobe ženskog spola sklonije
su gubljenju željeza i anemiji zbog menstrualnog krvarenja svaki mjesec, a
željezo je bitno za prijenos kisika do svih stanica pa tako i mišića, koji u
tom slučaju skladište energiju. Konzumirajte više zelenog lisnatog povrća,
graha, brokule i špinata uz nezaobilazni C vitamin koji pomaže apsorpciju, a
nalazi se u agrumima, peršinu, bobičastom voću itd.
4. Za vrijeme tjelovježbe
Iako vježbate svaki dan, ne
primjećujete razliku u težini tijela? Masa vam se povećala zbog povećanja
mišićne mase, a želite li biti sigurni da ste sagorili kalorije prakticirajte
vježbe za različite skupine mišića, različitih vremenskih intervala i aerobne
vježbe. Nemojte zapeti u teretani samo bildajući, već razgovarajte s trenerom
kojih se vježbi najbolje prihvatiti upravo za skidanje kilograma i na koji ih
način kombinirati.
Spinning trening
Dok dižete utege, usporite, na
taj način se mišići više troše pa im je katkada potrebno i do 72h nakon
treninga kako bi se vratili u početno stanje, a za taj proces je potrebna i
veća potrošnja energije i – brži rad metabolizma!
Neki znanstvenici dokazali su
da konzumiranje ribljeg ulja uz redovitu tjelovježbu, ubrzavaju aktivnost
enzima zaduženih za potrošnju masti.
5. Kod kuće
Kod kuće pripremite obrok od
plave ribe bogate omega-3 masnim kiselinama koje pomažu rad mozga i živčanog
sustava, a osim toga bogate su D vitaminom koji će očuvati vaše mišićno tkivo i
ubrzati metabolizam.
Spavanje
Posljednja stavka, ali ne i
najmanje važna je redovito spavanje u trajanju od 8h na noć kako bi se razine
hormona leptina i grelina, zaduženih za reguliranje apetita i raspodijele
energije, održale uvijek istima te tako rad metabolizma održale uvijek na istom
nivou.
Izvor: http://www.fitness.com.hr/