Vaša sreća je isključivo odraz vašeg stanja misli. Onako kako tretirate sebe svakodnevno, koliko se često omalovažavate ili bodrite, tako ćete i živjeti kroz sve dane. Ako nemate samopoštovanja i samopouzdanja, pravo je vrijeme da naučite prigrliti sebe.

Najlakše je za sve loše što vas je u životu snašlo, tražiti krivce u drugim ljudima ili okolnostima. Dopuštati si da tonete u bezdan i nemoć, umjesto da shvatite da je sva potrebna moć upravo u vama. Najlakše je praviti se da vas ne zanima zašto ste prizvali nešto, odbacivati odgovornost i puštati da vas život rastavlja na komadiće.

Koliko vremena je potrebno, da biste se konačno probudili i shvatili? Vaša sreća je stvar izbora, vašeg izbora! Ona ne bi trebala ovisiti o postupcima drugih ljudi, prisutnosti drugih ljudi i općenito o vanjskim utjecajima!

Ono što njegujemo u sebi, čime hranimo svoju dušu i um, ono je esencijalno da bismo otkrili koliko smo zapravo odgovorni i sretni. Imate li zdrav odnos sa samim sobom, cijenite li sve što jeste, vidite li svoje propuste i radite li na njima? Imate li dovoljno samopoštovanja, shvaćate li da dok ne riješite te stvari sa sobom, ne možete osjećati sreću jer stalno imate osjećaj da ste za nešto uskraćeni? A vrlo često, sami sebi uskraćujete potrebne istine.

Oskudijevate u bliskosti sa svojim bićem, zatrpavate se gomilom nepotrebnih stvari, bježite od sebe jer ne možete provesti određeno vrijeme u miru sa sobom. I onda se i dalje pitate, kako to da niste sretni?

Činjenica je, dok god hranite tijelo i dušu prolaznim i nepotrebnim stvarima, nećete imati mira i izbjegavat ćete razgovor sa samim sobom. Koliko god izbjegavali upoznavanje sebe, jednog dana naletjet ćete na ogroman zid i nećete imati kamo dok to ne riješite sa sobom.

Zašto konstantno tražiti rješenje u drugim ljudima, onima koji ne poznaju vaše ožiljke, otiske drugih ljudi i tragova vremena na vama? Zašto smatrate da će biti lakše ako postupite kao netko drugi, ne slušajući vlastito srce i dušu? Ne može vam pristajati odgovor koji je krojen za nekoga drugoga. Ne možete se uživjeti u lekciju ako ju automatski ponavljate kao uzorak ponašanja koji ste vidjeli u drugima.

Vaša sreća je isključivo odraz vašeg stanja misli. Onako kako tretirate sebe svakodnevno, koliko se često omalovažavate ili bodrite, tako ćete i živjeti kroz sve dane. Ako nemate samopoštovanja i samopouzdanja, pravo je vrijeme da naučite prigrliti sebe.

Volite sebe, jer drugi vas nikada neće voljeti onoliko koliko ćete voljeti sami sebe. U svemu ste uvijek sami, bez obzira na podršku koju imate od drugih. A sreća nije nedostižna i nije konačan cilj.

Konačan cilj je kompletno upoznavanje sebe kao duše, sebe kao čovjeka. Sreća bi trebala biti nusprodukt našeg rasta, odraz sjaj u našim očima, ponosa jer smo odmaknuli dalje od onoga što smo bili, jer smo pobijedili sebe po tko zna koji put.

Sreću ne bismo trebali tražiti, nego shvatiti da smo ju mi u stanju proizvesti. Isto tako smo velikim dijelom odgovorni za nesreću koju proizvodimo ili privlačimo k sebi.

Jednom kad se probudite, vidjet ćete da ste tragali na pogrešnim mjestima. Sve što jesmo, sve što trebamo i sve što mislimo da nemamo, imamo i nosimo duboko zakopano u sebi.

Kad to naučite i usvojite, kad počnete živjeti sreću, dijelit ćete nesebično svoje darove s drugima i shvatiti da je zaista malo potrebno da bismo osjećali tu sreću. I da se ona samo dijeljenjem uvećava i ostaje nepresušan izvor inspiracije, života i radosti.

Zato, umjesto da pogled uperite ka nekome ili nečemu, uperite ga u sebe. Zavolite sebe, oprostite sebi da biste mogli oprostiti onima koji su vas povrijedili i uzmite ključ u svoje ruke.

Budite sretni, ne tražite sreću, kreirajte sreću. Neka se drugi ljudi napajaju s vaših izvora istine i ljubavi, jer tad vaša sreća će se uvećati.

(atma)

U astrološkom kalendaru postoje mjeseci koji prođu neprimjetno, gotovo bez ikakvog utjecaja. Međutim, kolovoz/avgust 2025. godine nije jedan od njih. Taj mjesec nosi sa sobom snažnu vibraciju promjene i unutarnje transformacije – toliko intenzivnu da će za tri znaka zodijaka označiti početak potpuno nove životne epohe.

Kada se svemir uroti da uzdrma temelje vaše svakodnevice, nemoguće je ostati isti. Planetarna kretanja u kolovozu donose duboke uvide, pozive na hrabre korake i konačno oslobađanje od obrazaca koji su vas držali zarobljenima.

Ovo je razdoblje u kojem osobni razvoj više nije izbor, već potreba. A oni koji su spremni prihvatiti promjenu, otvorit će vrata novoj sudbini – onoj koju su sami odlučili oblikovati.

Tri horoskopska znaka nalaze se u središtu ovog intenzivnog energetskog preokreta. Za njih, kolovoz/avgust neće biti tek još jedan mjesec u kalendaru, već prijelomna točka nakon koje više ništa neće biti isto.

Djevica

Drage Djevice, poznate ste po svojoj pedantnosti, sposobnosti analize i želji da sve bude na svom mjestu. Vaš racionalni um, perfekcionistička narav i ljubav prema redu često vas čine pouzdanim stupovima svoje okoline.

Ipak, u kolovozu/avgustu 2025. te osobine bit će dovedene na kušnju. Život vas više neće pitati jeste li spremni – samo će vas gurnuti u duboku promjenu.

Ovaj mjesec nosi snažnu potrebu za transformacijom, osobito u unutarnjem svijetu. Sve ono na što ste se dosad oslanjali – rutine, planovi, precizno iscrtani ciljevi – moglo bi početi gubiti svoju učinkovitost.

Osjećaj gubitka kontrole može u početku biti uznemirujući, no upravo tu leži vaša prilika za osobni rast.

Pun Mjesec koji nastupa 9. kolovoza/avgusta obasjava vašu dvanaestu astrološku kuću – područje koje se odnosi na podsvijest, duhovnost, intuiciju i otpuštanje.

Ovo je trenutak u kojem možete jasno uvidjeti obrasce i uvjerenja koja su vas nesvjesno sputavala. Sve što je bilo skriveno ispod površine sada izlazi na vidjelo – ne kako bi vas uznemirilo, već kako bi vas oslobodilo.

Važno je ne boriti se protiv promjene, već joj se predati s povjerenjem. Vaša najveća snaga ovog mjeseca nije kontrola, već sposobnost da prepoznate kada treba pustiti i vjerovati životu.

Kolovoz/avgust može otvoriti vrata profesionalnim zaokretima. Ako ste već neko vrijeme razmišljali o promjeni karijere, pokretanju vlastitog projekta ili ulasku u kreativno područje koje vas privlači, sada je idealno vrijeme za to.

Inspiracija dolazi iznutra, a intuicija vam može poslužiti kao vodič pouzdaniji od bilo kakve strategije.

Ako osjećate poziv da se posvetite nečemu novom, dajte si dopuštenje da istražujete bez potrebe da sve znate unaprijed. Perfekcionizam ostavite po strani – sada nije trenutak za savršenstvo, već za autentičnost.

U kolovozu/avgustu 2025., vaša prava moć leži u predaji. Kada otpustite želju da sve držite pod kontrolom, otvarate prostor za čuda. Vrata koja su do sada bila zatvorena počinju se otvarati, često na najneočekivanijim mjestima.

Vjerujte procesu, vjerujte sebi – svemir vas vodi prema verziji života koja je više u skladu s vašom istinskom prirodom.

Strijelac

Strijelci, poznati po svojoj neutaživoj žeđi za znanjem i avanturom, ovog mjeseca ulaze u razdoblje u kojem će se njihova filozofija života značajno preoblikovati. Kolovoz/avgust 2025. donosi duboku unutarnju spoznaju: možda se ne mijenja samo vaš put, već vi sami.

Vaši dosadašnji ciljevi mogu početi gubiti sjaj, a ono što vas je nekada ispunjavalo više ne izaziva isti žar. No, upravo tu počinje vaša čarolija – u prepoznavanju da rast znači promjenu.

Mlad Mjesec 23. kolovoza/avgusta aktivira vašu devetu kuću, područje koje se odnosi na visoko obrazovanje, duhovnost, putovanja, osobni razvoj i filozofiju života.

Ovo je savršeno vrijeme za novi početak, za učenje nečega što vas istinski zanima ili za dublje uranjanje u teme koje otvaraju horizonte vašeg uma.

Možda ćete osjetiti želju za studiranjem, upisivanjem tečajeva ili čitanjem literature koja vam proširuje perspektivu. No, znanje koje sada dolazi do vas nije samo intelektualno – ono je i duhovno. To je vrsta mudrosti koja mijenja način na koji doživljavate sebe i svijet oko sebe.

Zov dalekih krajeva mogao bi postati intenzivniji – ne kao bijeg, već kao potraga za dubljim smislom. Putovanje koje ćete poduzeti – bilo fizičko, emocionalno ili duhovno – ima potencijal transformirati vašu unutarnju strukturu.

Svaka nova kultura, svaki novi pogled na život donosi vam zrnce mudrosti koje vas mijenja iznutra.

Duhovno buđenje također može biti snažna tema ovog mjeseca. Možda ćete se po prvi put zapitati o svrsi postojanja, vlastitim uvjerenjima i istinskim vrijednostima. Ove spoznaje mogu promijeniti vaš pogled na ljubav, karijeru i osobni razvoj.

Kolovoz vam može donijeti i susrete koji nisu slučajni. Možda će se pojaviti mentor, prijatelj ili partner čija prisutnost katalizira vašu promjenu. Ti odnosi neće biti površni – oni će imati duboku svrhu, vodeći vas prema verziji vas samih koja je autentičnija i slobodnija.

Ovaj mjesec nije samo o vanjskim iskustvima – on je o unutarnjoj revoluciji. Ako se usudite krenuti putem koji se razlikuje od onoga na kojem ste dosad bili, mogli biste otkriti da vas vodi upravo tamo gdje trebate biti.

Slijedite svoje instinkte – oni znaju više nego što mislite. Kolovoz/avgust vam nudi mogućnost da prepišete svoju životnu priču na način koji je uistinu u skladu s vašom dušom.

Rak

Dragi Rakovi, vaša srdačnost, intuitivna priroda i duboka emocionalna osjetljivost često vas čine emocionalnim stupom svojih bližnjih.

Međutim, koliko ste puta stavili tuđe potrebe ispred vlastitih? Kolovoz/avgust 2025. dolazi kao snažan poziv da napokon stanete u svoju snagu i počnete živjeti autentično – za sebe, ne za druge.

Ovo je mjesec u kojem se vaša tiha požrtvovnost pretvara u jasnoću, a vaša osjetljivost postaje vaša najveća prednost.

S Venerom koja se kreće kroz vaš znak i aktivira vašu drugu kuću – područje koje se odnosi na samopouzdanje, osobne vrijednosti i materijalnu sigurnost – osjećat ćete snažan poriv da redefinirate svoje prioritete.

Više ne tražite odobrenje izvana – sada znate što zaslužujete i niste spremni pristajati na manje.

Ova energetska promjena donosi priliku za financijsko osnaživanje, ali i za postavljanje jasnih granica u odnosima koji vas iscrpljuju.

Možda ćete se odlučiti na hrabar potez poput pokretanja vlastitog posla, mijenjanja radnog okruženja ili jasno izražavanja svojih potreba u privatnim odnosima.

Kada Merkur krene retrogradno 24. kolovoza/avgusta, imat ćete priliku pogledati unatrag – ali ne da biste se vraćali, već kako biste zauvijek otpustili ono što vas više ne služi.

Ovaj povratak u prošlost može donijeti iscjeljenje starih rana, osobito onih koje su povezane s osjećajem vlastite vrijednosti.

Također, ovo razdoblje može biti iznimno plodno za dublje introspektivne razgovore i povezivanje s ljudima na autentičnijoj razini. Ako ste spremni otvoriti srce, ljubav bi mogla doći na način koji vam vraća vjeru – u sebe i u život.

Kolovoz/avgust 2025. je trenutak u kojem konačno uzimate svoje mjesto pod svjetlima reflektora. Nema više skrivanja, nema više samozatajnosti. Vaša emocionalna dubina nije slabost – to je dar koji vam omogućuje da osjećate, razumijete i vodite iz srca.

Stavite sebe na prvo mjesto, ne iz sebičnosti, već iz samopoštovanja. Kada vi blistate, svijet oko vas također se mijenja. Ovo je mjesec u kojem se rađa nova verzija vas – snažna, samosvjesna i spremna za ljubav, uspjeh i slobodu.

 (atma)

Način na koji započnemo dan može imati velik utjecaj na naš metabolizam, razinu energije i tijek prehrambenih odluka tijekom dana. Iako ne postoji čarobna formula za gubitak kilograma, neke jednostavne jutarnje navike mogu dugoročno pomoći u kontroli apetita, poticanju potrošnje kalorija i održavanju zdravijih rutina. Prema mišljenjima raznih stručnjaka, dvije navike posebno se ističu zbog svojih učinaka na mršavljenje i metabolizam.

1. Hidracija

Tijekom noći tijelo gubi tekućinu kroz disanje i znojenje, pa je hidratacija čim se probudimo ključna. Čaša vode ujutro ne samo da nadoknađuje izgubljenu tekućinu, već pomaže i u buđenju probavnog sustava te potiče termogenezu - proces u kojem tijelo troši energiju za podizanje temperature. Ispijanje vode na prazan želudac može potaknuti probavne procese i pomoći tijelu da se brže aktivira, što pridonosi učinkovitijem trošenju energije tijekom dana.

Osim toga, voda može pomoći u smanjenju jutarnjeg apetita i spriječiti prejedanje tijekom doručka. Ponekad osjećaj žeđi može biti pogrešno protumačen kao glad, pa hidracija odmah ujutro može pomoći u razlikovanju stvarne potrebe za hranom od navike emocionalnog ili impulzivnog jedenja.

2. Proteinski doručak

Doručak bogat proteinima može imati iznimno snažan učinak na metabolizam i regulaciju apetita. Hrana bogata proteinima zahtijeva više energije za probavu, čime se povećava tzv. termički učinak hrane. Uz to, proteini pružaju dulji osjećaj sitosti, što može smanjiti potrebu za grickalicama i viškom kalorija kasnije tijekom dana.

Uključivanjem izvora proteina poput jaja, grčkog jogurta, svježeg sira ili biljnih alternativa, tijelo dobiva stabilan izvor energije bez naglog skoka šećera u krvi. Redovit unos proteina ujutro također može pomoći u očuvanju mišićne mase tijekom mršavljenja, što je važno jer upravo mišići troše više kalorija i podržavaju brži metabolizam.

(index)

Turski glumac Burak Özçivit, planetarno poznat po ulozi Bali-bega u seriji Sulejman Veličanstveni, iznenadio je javnost objavivši fotografije bez svog zaštitnog znaka – brade i brkova.

Promjena je odmah izazvala burne reakcije na društvenim mrežama, budući da je njegov prepoznatljiv izgled godinama bio snažno povezan s ulogom koja mu je donijela svjetsku slavu.

Iako zvanična izjava još nije stigla, pretpostavlja se da je riječ o pripremi za novu glumačku ulogu. Özçivit je i ranije pokazivao spremnost na fizičke transformacije u skladu sa zahtjevima scenarija, ali uklanjanje brade označava posebno simboličan potez, jer upravo je taj vizuelni identitet bio sastavni dio njegovog imidža i šarma.

View this post on Instagram

A post shared by Burak Özçivit (@burakozcivit)

Promjena koja je podijelila publiku

Reakcije publike su podijeljene. Dok jedni pozdravljaju promjenu i ističu kako glumac bez brade izgleda svježije i zrelije, drugi je doživljavaju kao kraj jedne ere. Za mnoge gledaoce, Bali-beg je ostao utjelovljenje muževnosti i elegancije, daleko izvan granica televizijske uloge.

View this post on Instagram

A post shared by Burak Özçivit (@burakozcivit)

Ostaje da se vidi hoće li ova promjena biti uvod u novo profesionalno poglavlje ili tek privremeni estetski odmak, ali jedno je sigurno – Burakov novi izgled neće proći nezapaženo, a odjek transformacije još će se dugo komentarisati u javnosti.

(zene)

Dok je grad još poluuspavan, Amra Džeko, bh. manekenka, poduzetnica i supruga kapitena nogometne reprezentacije BiH Edina Džeke, iskoristila je svježu zoru za poseban ritual sa svojom kćerkom Unom.

Na Instagramu je podijelila fotografije i poruku: „Jutarnje trčanje i plivanje sa mojom bebom“, što je izazvalo tople reakcije pratilaca koji su pohvalili njihovu povezanost.

View this post on Instagram

A post shared by Amra Džeko (@amradzeko)

Slave ljubav

Nije slučajno što su izabrale Dubrovnik - grad u kojem su nedavno Amra i Edin obilježili 14 godina ljubavi, priču koja je započela 2011. godine i učvrstila se vjenčanjem 2016. godine, istog trenutka kad je rođena i Una.

View this post on Instagram

A post shared by Amra Džeko (@amradzeko)

Dubrovnik im nije tek ljetna destinacija koju često biraju, pojam je i uspješne porodice, a to potvrđuje i njihov restoran.

Grad u kojem se Edin osjećao kao kod kuće, bio je prirodna pozadina za jednu novu dimenziju njihove priče – otvaranje restorana Ezza Steak & Cocktail Bar. Smješten tik iznad starih gradskih zidina, s pogledom na luku i otok Lokrum, restoran je simbol njihove ljubavi prema ljepoti Jadrana, ali i ljubavi jedni prema drugima.

(zene)

S toplim danima dolazi i nezaobilazna dilema: koji sladoled izabrati? Neki su vjerni klasičnim okusima poput vanilije, drugi obožavaju voćne varijante, dok treći ne mogu bez nečeg neobičnog i pomalo otkačenog. No jeste li se ikad zapitali što vaš horoskopski znak kaže o vašem sladolednom ukusu?

Zaronili smo u astrološke karte i povezali ih s najpopularnijim okusima – otkrijte jeste li više jagoda, pistacija ili vanilija… ili nešto sasvim četvrto!

View this post on Instagram

A post shared by Valentina (@croatian.traveller)

Ovan – Karamela

Vatreni i nestrpljivi ovan želi nešto jako i konkretno. Karamela je idealan izbor – intenzivna, bogata i zadovoljava brzo. To je okus koji se pamti, baš kao i energija ovna.

Bik – Lješnjak

Bik obožava užitke – spore, bogate, kremaste. Lješnjak je njegov savršen izbor: topao, orašast i pun okusa. S njim nema greške – kao i s bikom kad se opusti.

Blizanci – Šumsko voće

Uvijek u pokretu, pričljivi blizanci vole nešto razigrano i osvježavajuće. Sladoled od šumskog voća (kupina, borovnica, malina) pravi je hit – voćni miks koji odgovara njihovoj živahnoj prirodi.

Rak – Jagoda

Nostalgični rak bira ono što ga podsjeća na djetinjstvo. Jagoda je nježna, slatka i klasična – kao omiljeni ljetni dan iz prošlosti. Savršena za emotivnu dušu.

Lav – Pistacija

Lav voli kraljevski tretman – a pistacija je pravi aristokrat među sladoledima. Profina, kremasta i pomalo luksuzna, pistacija Lavu daje osjećaj posebnosti koji obožava.

Djevica – Vanilija

Precizna i praktična djevica ne traži spektakl, već savršen balans. Vanilija joj nudi upravo to – jednostavnost, jasnoću i profinjenost. Iako je klasična, s djevicom nikad nije dosadna.

Vaga – Malina

Vaga teži ravnoteži i ljepoti. Malina je elegantna, lagano kisela, a opet slatka – baš kao i ona. Idealna za one koji žele sklad u svakom zalogaju.

Škorpion – Tamna čokolada

Intenzivan i strastven znak bira ono što ima dubinu. Tamna čokolada je snažna, ali sofisticirana – simbolizira škorpionovu ozbiljnost i unutarnju moć. Ne jede se brzo – već s osjećajem.

Strijelac – Limun

Vedri i pustolovni strijelci vole okuse koji bude osjetila i osvježavaju duh. Limun je njihov saveznik: kiselo, svježe i uvijek spremno za akciju. Pravi energetski udarac!

Jarac – Vanilija ili čokolada

Jarčevi cijene tradiciju i ne eksperimentiraju olako. Njihovi favoriti su provjereni klasici – čokolada i vanilija. Nema potrebe za egzibicijama kad znaš što je dobro.

Vodenjak – Kokos

Oni koji uvijek razmišljaju "izvan okvira", biraju nešto pomalo drugačije, ali još uvijek poznato. Kokos je egzotičan, ali nenametljiv – idealan za originalnog vodenjaka koji voli biti jedinstven, ali ne pretjeruje.

Ribe – Borovnica

Sanjarice Ribe traže okuse koji pričaju priču. Borovnica je nježna, blago slatka, pomalo melankolična – idealna za maštovite duše koje vole ploviti kroz okuse, baš kao i kroz snove.

Tranzit Sunca u trigonu sa Neptunom od 24. jula 2025. godine donosi značajne promjene

Tranzit Sunca u trigonu sa Neptunom pomaže nam da očistimo svaku mentalnu konfuziju. Za tri znaka horoskopa – Strijelca, Vodoliju i Ribe, ovo je dan koji ih vraća u stvarnost. Bili su na pogrešnom putu, a da to nisu uspjevali da osvijeste. Sada se za njih sve mijenja, i to na način na koji nisu mogli ni da zamisle, a sreća će ih pratiti na svakom koraku, najavljuje astrolog Rubi Miranda. Počevši od 24. jula 2025. godine, ovi znaci će vratiti samopouzdanje i vjeru u sebe i shvatiti da su moćniji od slike koju su do sada emitovali.

STRIJELAC

Ako ste se borili sa neizvjesnošću, onda ćete možda otkriti da Sunce u trigonu sa Neptunom može da vam pomogne da razjasnite stvari, i to vrlo brzo. Već od 24. jula uspjet ćete da pronađete izlaz iz određene situacije koja vas je dugo mučila i da skinete okove. Ne volite da trošite previše vremena na stvari koje vas zbunjuju, a sad će vam sve postati kristalno jasno.

Strijelčevi koji imaju neriješenu ljubavnu situaciju ili maglovitu situaciju sa nekim prijateljem razriješit će je "preko noći". To će im vratiti osjećaj neustrašivosti i dati im snagu da ostvare sve što požele.

VODOLIJA

Niste ni sami bili sigurni šta je dobro za vas, a šta ne. Od 24. jula stvari će se iskristalisati na način koji je najpovoljniji za vas. Ako želite da se bacite na posao, onda morate da se fokusirate, i tokom ovog tranzita, konačno ćete se smjestiti u tu vrstu jasnoće. Čeka vas veliki uspon na polju karijere – iskoristite to!

RIBE

Sunce u trigonu sa Neptunom kao da je stvoren za vas. Sve ono što vam je do sada bilo u magli odjednom će postati savršeno jasno: tačno ćete znati koji potez bi trebalo da povučete da biste ostvarili ono o čemu maštate.

Primjetit ćete da određeni izbori odjednom izgledaju očigledno. Tamo gdje ste nekada bili nesigurni, sada tačno znate šta da radite. Kockice će se konačno složiti, vi ćete vratiti vjeru u sopstvenu procjenu i osjetiti samopouzdanje koje vam je toliko dugo bilo poljuljano. Šta god da zamislite, sve ćete od 24. jula moći da ostvarite – stiže vaša era!

(stil)

Nije tajna da je pilates poslednjih godina postao pravi hit u svijetu zdravlja i fitnesa, i to s dobrim razlogom. To su vježbe niskog intenziteta sa brojnim benefitima - od poboljšanja držanja, ravnoteže i fleksibilnosti, do pomoći u gubitku težine, održavanju forme i unosu dnevne fizičke aktivnosti.

A šta ako vam kažemo da sve ove koristi pilatesa možete imati za samo 12 minuta, prije nego što vaš dan uopšte počne? Ova jutarnja pilates rutina ispunjava sve uslove da ojačate i oblikujete tijelo, dok istovremeno povećavate fleksibilnost i to bez napuštanja kuće. Sve što treba da uradite jeste da kupite dobru joga prostirku i započnete nešto drugačije jutro.

Ljepota ove rutine, koju je kreirala trenerka Eleni Fit, jeste u tome što ne zahtjeva nikakvu opremu niti komplikovane pokrete da bi vaše tijelo ujutru počelo da se pokreće i isteže. Sve 24 vježbe se izvode stojeći i nježne su, omogućavajući vam da sa lakoćom tečno prelazite iz jednog pokreta u drugi, otvarate kukove i grudni koš, a i istežete unutrašnju stranu butina i zadnju ložu. Ove vježbe takođe pomažu da produžite kičmu, poboljšate držanje i podignete raspoloženje za dan koji je pred vama.

Evo koje su to vježbe u pitanju, prema Eleni:

·       Bočno istezanje sa savijanjem koljena udesno

·       Bočno istezanje sa savijanjem koljena ulijevo

·       Plie podizanje ruku

·       Dijagonalni dohvati desne strane

·       Dijagonalni dohvati lijeve strane

·       Otvaranje split čučnja desna strana

·       Balansiranje pokretom koljena nazad-prema naprijed u ispruženu nogu - desna noga

·       Otvaranje split čučnja lijeva strana

·       Balansiranje pokretom koljena nazad-prema naprijed u ispruženu nogu - lijeva noga

·       Čučanj sa naizmjeničnim podizanjem noge u stranu

·       Naginjanje naprijed sa podizanjem pete i čučnjem

·       Odbacivanje noge unazad i skupljanje koljena - desna strana

·       Odbacivanje noge unazad i skupljanje koljena - lijeva strana

·       Kombinacija bočnih trbušnjaka desna strana

·       Kombinacija bočnih trbušnjaka lijeva strana

·       Naizmjenično dodirivanje prstiju na nogama

·       Protok ratnika II desna strana

·       Protok ratnika II lijeva strana

·       Podizanje nogu u položaju polumjeseca desna strana

·       Podizanje nogu u položaju polumjeseca lijeva strana

·       Twist trbušnjaka sa klizanjem desna strana

·       Twist trbušnjaka sa klizanjem lijeva strana

·       Protok ratnika I

·       Držanje plie čučnja sa bočnim dohvatanjem

Ljepota ove pilates rutine za cijelo tijelo je u tome što će vam pokrenuti srce i ojačati različite velike mišićne grupe, a da pri tom ne morate da trčite ili skačete naokolo. Rutina se postepeno nadograđuje i uvodi vas u jogu, sa dubokim bočnim iskoracima za unutrašnju stranu butina i gluteuse kroz pokrete ratnika II i polumjeseca.

Završni dio vježbi posvećen je dubokom radu na bočnim trbušnjacima; klizat ćete niz stranu svake noge u pokret trbušnjaka, a zatim ćete se uvijati kako bi aktivirali duboke mišiće jezgra rotirajući iz struka.

Eleni preporučuje da svaki pokret traje po 30 sekundi bez pauze između. Nježan tok vježbi budi um povećavajući cirkulaciju krvi i dovod kiseonika do mozga i tijela. Pripremite se da pokrenete krvotok, aktivirate mišiće, povećate produktivnost i razbistrite um.

(ona)