Hladni dani nas
često usporavaju, no uz pažljivo osmišljene jutarnje rutiale možete podići
energiju i započeti dan s entuzijazmom. Evo nekoliko prijedloga koji
kombiniraju mindfulness, holistički pristup i fizičku aktivnost.
Probudite se s namjerom
Postavite alarm s
blagom melodijom ili zvukovima prirode. Prije nego ustanete, provedite nekoliko
minuta u krevetu fokusirajući se na disanje. Duboko udahnite na nos i izdahnite
na usta, brojeći do pet pri svakom udahu i izdahu. Ova vježba pomaže da se
povežete sa sobom i postavite pozitivnu namjeru za dan.
Hidratacija i topli napitak
Popijte čašu mlake
vode s nekoliko kapi limuna ili prstohvatom himalajske soli. Ovo potiče
metabolizam i hidratizira tijelo nakon noći. Zatim pripremite topli napitak po
izboru, poput biljnog čaja, zlatnog mlijeka (golden milk) ili kave s dodatkom
cimeta za dodatnu toplinu i energiju.
Lagano istezanje ili joga (10-15
minuta)
Odvojite vrijeme za
lagano istezanje ili jutarnju jogu. Fokusirajte se na pokrete koji potiču
cirkulaciju i zagrijavaju tijelo, poput Pozdrava Suncu. Dodajte nekoliko
položaja, poput Mačke i Krave za osvježavanje kralježnice te položaj Djeteta za
smirivanje uma.
Mindfulness meditacija (5-10
minuta)
Sjednite u tišini ili uz vođenu meditaciju. Fokusirajte se na disanje ili ponavljajte afirmaciju poput: „Ovaj dan donosi mir, toplinu i energiju“. Možete koristiti i eterična ulja poput lavande za smirenje ili limuna za osvježenje.
Energetski doručak
Pripremite hranjiv
doručak koji grije i daje energiju. Zobena kaša s voćem, orasima i medom ili
tost od integralnog kruha s avokadom i jajima odličan su izbor. Dodajte začine
poput cimeta, đumbira ili muškatnog oraščića kako biste se dodatno zagrijali.
Hladan udar energije (po želji)
Ako ste hrabri,
završite tuširanje kratkim mlazom hladne vode. Ova praksa potiče cirkulaciju i
daje trenutni osjećaj osvježenja. Ako to nije za vas, koristite tople obloge
ili masažu suhom četkom kako biste potaknuli cirkulaciju.
Kreiranje fokusa za dan
Na kraju, uzmite
trenutak da napišete tri stvari na kojima ste zahvalni i jednu ključnu stvar
koju želite postići tog dana. Ovaj ritual usmjerava vašu energiju i pomaže da
se povežete s pozitivnim osjećajem postignuća.
Za ponijeti sa sobom
Ova rutina nije samo
način da podignete energiju, već i prilika da se povežete sa sobom i unesete
toplinu u svoj dan, bez obzira na vremenske uvjete. Zimski period godine nas
više vraća nama samima pa iskoristite to vrijeme da se bolje povežete sa sobom.
