Koliko vas često pomisli: “Stvarno bih se trebala više kretati”, ali dan proleti između posla, obaveza i ekrana? I onda, kad konačno dođe vrijeme za vježbu, energija nestane, kao i motivacija.
E
pa, dobra vijest je da ne trebate ni teretanu, ni posebnu opremu, dovoljno je
hodati. Samo malo drugačije.
Riječ
je o power walku, intenzivnijem obliku hodanja koji pretvara običnu šetnju u
pravi mini trening. To je dinamično, ritmično kretanje koje aktivira cijelo
tijelo, a posebno trbuh i leđa. Dovoljno je snažno da se oznojite, a opet
dovoljno ugodno da ga možete raditi svaki dan.
Power
walk se temelji na trima stvarima: držanju, ritmu i angažmanu mišića. Kada
hodate svjesno: uspravnog torza, lagano stegnutih trbušnih mišića i ritmičnim
zamahom ruku, u pokret uključujete više od 200 mišića.
Aktivira
se jezgra, stabiliziraju se leđa, a svaki korak postaje mikrovježba za bolju
posturu.
Osim
što jača tijelo, power walk ubrzava metabolizam i potiče cirkulaciju. U pola
sata možete potrošiti između 250 i 300 kalorija, ovisno o tempu i terenu.
Još
važnije je da takva šetnja smanjuje napetost u ramenima, potiče rad probave i
prirodno podiže raspoloženje.
Dovoljno je 20 minuta dnevno
Ako
ste dugo sjedili, upravo je hodanje najbolji način da "probudite"
tijelo. Počnite s 20 minuta dnevno, a fokusirajte se na tri osnovna pravila:
·
Rad ruku – savijte ih u laktovima i krećite ih iz ramena, u ritmu
koraka
·
Aktivnost trbuha – lagano ga stegnite kao da želite poduprijeti kralježnicu
·
Odlučan korak – kratki, ritmični koraci, bez lupanja petom o tlo
Kad
se tijelo navikne, igrajte se tempom:
ubacite kraće dionice bržeg hoda, hodajte uzbrdo ili po stepenicama. Svaka
promjena izaziva mišiće i čini šetnju zanimljivijom.
