Umorni ste, tužni, bezvoljni: Evo kako na prirodan način povećati nivo hormona sreće

 

dopamin_prirodno_dopamin_produktivnost_magazin_zanimljivosti_zdravlje

Dopamin je hemijski spoj koji igra ključnu ulogu u tvom raspoloženju, osjećaju nagrade i motivacije. Ako se u posljednje vrijeme osjećaš manje entuzijastično, bez volje za radom i teško pronalaziš motivaciju da dovršiš svakodnevne zadatke, moguće je da tvoj organizam ima snižen nivo ovog važnog neurotransmitera.

 

Srećom, postoje jednostavni načini kako da prirodno povećaš dopamin i osjetiš više zadovoljstva, produktivnosti i unutrašnjeg balansa. U nastavku otkrivamo koje navike i namirnice ti mogu pomoći da se osjećaš sretnije, energičnije i mentalno stabilnije.

 

Hrana koja pomaže proizvodnju dopamina

Proteini. Namirnice bogate proteinima sadrže aminokiseline poput tirozina i fenilalanina koje su ključne za sintezu dopamina. Uvrsti u jelovnik jaja, losos, leblebiju, brokulu, grah, grašak, soju i jogurt.

 

Zdrave masti. Umjesto zasićenih masnoća iz brze hrane, biraj omega-3 masne kiseline koje doprinose zdravlju mozga. Orašasti plodovi poput badema, oraha i brazilskih oraha bogati su korisnim nutrijentima koji pozitivno utiču na raspoloženje.

Hrana sa probioticima. Veza između crijeva i mozga je jaka – veliki broj neurotransmitera proizvodi se upravo u crijevima. Jogurt, kefir, tamna čokolada, gljive i fermentisani sirevi pomažu održavanju zdrave crijevne flore, što utiče i na dopamin.

 

Stabilan ritam ishrane. Redovni obroci i izbjegavanje prerađene hrane, slatkiša i grickalica pomažu tijelu da održi stabilan nivo energije i hormona sreće.

 

Navike koje ti vraćaju osmijeh

Fizička aktivnost. Svakodnevno kretanje – bilo da je u pitanju joga, pilates, fitnes ili šetnja u prirodi – pomaže oslobađanju dopamina i podiže tvoje raspoloženje.

 

Kvalitetan san. Nedostatak sna negativno utiče na dopaminske receptore u mozgu. Redovna i odmjerena rutina spavanja može značajno poboljšati tvoje mentalno stanje.

 

Muzika i meditacija. Slušanje omiljenih melodija i svakodnevna praksa meditacije mogu pomoći u oslobađanju napetosti, smanjenju stresa i povećanju osjećaja unutrašnjeg mira i zadovoljstva.

 

Uravnoteženim pristupom ishrani, zdravim navikama i brigom o sebi, možeš značajno poboljšati nivo dopamina u tijelu. Rezultat? Više energije, motivacije i iskrenog osmijeha na tvom licu.

(ultra)

Online magazin za modernu ženu ali i svakog osviještenog modernog muškarca! Pišemo, istražujemo, kreiramo! Mi smo uvijek tamo gdje počinje priča! Pridružite nam se!