Dopamin je
hemijski spoj koji igra ključnu ulogu u tvom raspoloženju, osjećaju nagrade i
motivacije. Ako se u posljednje vrijeme osjećaš manje entuzijastično, bez volje
za radom i teško pronalaziš motivaciju da dovršiš svakodnevne zadatke, moguće
je da tvoj organizam ima snižen nivo ovog važnog neurotransmitera.
Srećom, postoje
jednostavni načini kako da prirodno povećaš dopamin i osjetiš više
zadovoljstva, produktivnosti i unutrašnjeg balansa. U nastavku otkrivamo koje
navike i namirnice ti mogu pomoći da se osjećaš sretnije, energičnije i
mentalno stabilnije.
Hrana koja pomaže proizvodnju dopamina
Proteini. Namirnice
bogate proteinima sadrže aminokiseline poput tirozina i fenilalanina koje su
ključne za sintezu dopamina. Uvrsti u jelovnik jaja, losos, leblebiju, brokulu,
grah, grašak, soju i jogurt.
Zdrave masti. Umjesto zasićenih masnoća iz brze hrane, biraj omega-3 masne kiseline koje doprinose zdravlju mozga. Orašasti plodovi poput badema, oraha i brazilskih oraha bogati su korisnim nutrijentima koji pozitivno utiču na raspoloženje.
Hrana sa probioticima. Veza između crijeva i mozga je jaka – veliki broj neurotransmitera
proizvodi se upravo u crijevima. Jogurt, kefir, tamna čokolada, gljive i
fermentisani sirevi pomažu održavanju zdrave crijevne flore, što utiče i na
dopamin.
Stabilan ritam ishrane. Redovni obroci i izbjegavanje prerađene hrane, slatkiša i grickalica
pomažu tijelu da održi stabilan nivo energije i hormona sreće.
Navike koje ti vraćaju osmijeh
Fizička aktivnost.
Svakodnevno kretanje – bilo da je u pitanju joga, pilates, fitnes ili šetnja u
prirodi – pomaže oslobađanju dopamina i podiže tvoje raspoloženje.
Kvalitetan san. Nedostatak sna
negativno utiče na dopaminske receptore u mozgu. Redovna i odmjerena rutina
spavanja može značajno poboljšati tvoje mentalno stanje.
Muzika i meditacija. Slušanje
omiljenih melodija i svakodnevna praksa meditacije mogu pomoći u oslobađanju
napetosti, smanjenju stresa i povećanju osjećaja unutrašnjeg mira i
zadovoljstva.
Uravnoteženim
pristupom ishrani, zdravim navikama i brigom o sebi, možeš značajno poboljšati
nivo dopamina u tijelu. Rezultat? Više energije, motivacije i iskrenog osmijeha
na tvom licu.
