Zdravi smoothieji i shakeovi odlična su opcija kad trebaš brz obrok, a mogu ti pomoći da se odupreš iskušenju brze hrane i nezdrave hrane. Svi znamo da kad smo pod stresom ili u žurbi, lako je posegnuti za nečim iz pekare ili fast food-a. Međutim, prerađena hrana je puna loših masnoća, šećera i umjetnih sastojaka, a siromašna hranjivim tvarima, što može usporiti gubitak kilograma.

 

Zato je super imati brz, zdrav i ukusan obrok pri ruci, a smoothieji i shakeovi su savršen izbor. Samo stavi svježe voće i povrće u blender (ako nisu organski, oguli ih), dodaj malo leda, vode ili voćnog soka i spremno je! Ako je previše gust, dodaj tekućine, a ako je prerijetko, ubaci još voća ili leda.

 

Najčešće greške kod smoothieja

Ako želiš da ti smoothieji zaista pomognu u mršavljenju, izbjegavaj nekoliko čestih pogrešaka. Prvo, pazi na količinu kalorija jer previše tekućih kalorija može izazvati osjećaj gladi. Također, ne pretjeruj s voćem jer previše šećera može izazvati umor umjesto poleta. Dodaj proteine, vlakna i zdrave masti kako bi smoothie bio zasitan, a izbjegavaj zaslađivače jer voće već pruža dovoljno slatkoće. Na kraju, smoothie koristi kao zamjenu za obrok, a ne uz njega, kako bi izbjegala unos previše kalorija.

 

Evo nekoliko recepata koji će ti pomoći da izgubiš kilograme!

 

Smoothie s čokoladom i bananom

Ovaj smoothie je pravi užitak za ljubitelje čokolade, ali je i zdrav. Banana dodaje prirodnu slast, dok kakaov prah doprinosi bogatstvu okusa i antioksidansima. Uz bademe i quinoa, ovaj smoothie nudi dobar izvor proteina, zdravih masti i vlakana, što ga čini zasitnim obrokom. S cimetom kao začinom, savršen je za početak dana.

 

Sastojci:

10 badema

½ šalice jogurta

180ml mlijeka

½ žličice cimeta

60g kuhane quinoe

1 banana

1 žlica kakaovog Praha

 

Proteinski smoothie od bobičastog voća

Ovaj smoothie je pravo osvježenje i savršen za ljubitelje bobičastog voća. Jagode, maline i ostalo voće bogati su vitaminom C i antioksidansima, dok svježi sir i chia sjemenke pružaju dobar izvor proteina i vlakana. Ovaj smoothie je lagan, ali izuzetno zasitan, idealan za brzo punjenje energije ili kao zdrav međuobrok.

 

Sastojci:

7-10 bobica (jagode, maline...)

½ šalice svježeg sira

60 ml šalice vode

1 žlica chia sjemenki

po želji malo meda

 

Smoothie od kikiriki maslaca

Ovaj smoothie je kremast i bogat, s bogatom aromom kikiriki maslaca. Kombinacija jogurta, kikiriki maslaca, grožđa i banane pruža savršen omjer zdravih masti, ugljikohidrata i proteina. Osim što je ukusan, ovaj smoothie daje osjećaj sitosti i pruža energiju za cijeli dan. Kikiriki maslac također nudi esencijalne vitamine i minerale poput magnezija i vitamina E.

 

Sastojci:

1 šalica jogurta

½ šalice bademovog mlijeka

1 do 2 žlice maslaca od kikirikija

15-20 bobica zelenog grožđa

pola banana

 

Tofu smoothie

Smoothie s tofuom je izvrstan za vegane i sve one koji traže lagani, ali hranjivi obrok. Svilenasti tofu u kombinaciji s bananom, zobenim pahuljicama i bademovim mlijekom pruža dobar izvor proteina i vlakana, a med i vanilija dodaju finu slast. Ovaj smoothie je nježan, kremast i odličan za održavanje ravnoteže između energije i sitosti.

 

Sastojci:

180g svilenog tofua

1 šalica bademovog mlijeka

1 banana

60 g zobenih pahuljica (kuhanih)

1 čajna žličica meda

1 čajna žličica esencije vanilije

 

Smoothie od breskve i zobene kaše

Ovaj smoothie je lagan, osvježavajuć i savršen za početak dana. Breskve i grčki jogurt bogati su vitaminima A i C, dok zobena kaša doprinosi vlaknima koja usporavaju probavu. Kombinacija bademovog mlijeka daje kremastu teksturu, a smoothie je zasitan i pruža dugotrajan osjećaj sitosti.

 

Sastojci:

1 šalica smrznutih ili svježih komadića breskve

1 šalica grčkog jogurta

60 g zobene kaše (skuhane i ohlađene)

par kapi ekstrakta vanilije

1 šalica bademovog mlijeka

 

Priprema:

Sve sastojke pomješaj zajedno i stavi u mikser.

Miksaj dok smjesa ne postane glatka.

 

Smoothie s bananom i bobicama

Ovaj smoothie je savršen za ljubitelje voća i laganih, energizirajućih napitaka. Mješavina banane, bobičastog voća i kruške obogaćuje smoothie s vitaminima C i K, a mlijeko i cimet pružaju dodatnu hranjivost. Osim što je ukusan, smoothie je bogat vlaknima i daje ti energiju za ostatak dana.

 

Sastojci:

1 kruška, očišćene

1 smrznute banane

1 šalice smrznutog miješanog bobičastog voća

1 šalica mlijeka

1 čajna žlice cimeta

 

Smoothie s limunom i limetom

Svjež i citrusni smoothie koji će te osvježiti u bilo kojem trenutku dana. Limun i limeta bogati su vitaminom C, koji pomaže u jačanju imuniteta, dok bijelo grožđe i jabuka dodaju prirodnu slast. Đumbir daje pikantan okus, a mineralna voda s ledom čini ga idealnim za ljetne dane. Ovaj smoothie je lagan, hidratantni i odličan za detoksikaciju.

 

Sastojci:

10 bobica bijelog grožđa

1 zelena jabuka, oguljena, očišćena, narezana na komade

½ banane

sok od ½ limete

sok od ½ limuna

malo svježeg đumbira

1 žličica meda

gazirana mineralna voda

 

Priprema:

Jabuku i đumbir stavi u blender i malo promiksaj.

Tada dodaj ostalo voće.

Napuni pola čaše voćnom smjesom, a na to dodaj mineralnu vodu i pomješaj.

Posluži s ledom.

(zena)