Vrijeme
je da se pokrenete – još više! Nedavna je studija, naime, pokazala da ćete za
optimalno zdravlje morati provesti nevjerojatna četiri sata svaki dan baveći se
određenim stupnjem tjelesne aktivnosti.
Istraživači
s Tehnološkog sveučilišta Swinburne u Australiji analizirali su ponašanje 2000
ljudi tijekom 24 sata kako bi odredili pravu kombinaciju napora i opuštanja za
optimalno zdravlje.
Koja
je ‘tajna’ idealnog života?
Idealna raspodjela glasi otprilike: osam sati sna, pet sati stajanja, šest sati sjedenja i četiri sata podijeljena između lagane i umjerene tjelesne aktivnosti!
Ta
je podjela pridonijela održavanju idealne kontrole glikemije i promicanju
zdravlja srca. Umjerena do snažna tjelesna aktivnost, pritom, može uključivati
brzo hodanje ili vožnju biciklom, trčanje, skakanje i aerobni ples, dok lagana
tjelesna aktivnost može značiti bilo što, od hodanja do kuhanja i obavljanja kućanskih
poslova do glasnog smijanja.
Tim
u Swinburneu preporučuje ljudima da spavaju osam sati i 20 minuta kako bi
podržali svoje cjelokupno zdravlje, dok manje i veće količine sna treba
izbjegavati.
Skrivene
opasnosti nedostatka sna
Ovo
istraživanje odražava mišljenja Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, koji
preporučuju da ljudi spavaju najmanje sedam sati noću. Iako su opasnosti
nedostatka sna dobro dokumentirane, spavanje više od devet sati noću povezano
je s povećanim rizikom od moždanog udara.
Istraživači
su primijetili i sljedeće: ‘Kraće vrijeme sjedenja i više vremena provedenog u
stojećem položaju, podvrgavanje tjelesnoj aktivnosti i spavanje povezani su s
poželjnim kardiometaboličkim zdravljem. Ova podjela obuhvaća širok raspon
pokazatelja zdravlja i konvergira na 24 sata povezana s ukupnim optimalnim
zdravljem.’
