Sa
dolaskom ljeta vrebaju i opasnosti od štetnih UV zraka, međutim, sunčeva
svjetlost nam je ipak potrebna za stvaranje vitamina D.
Više
od 50 posto evropske populacije pati od nedostatka vitamina D, pokazuju
istraživanja, a upotreba kreme sa zaštitnim faktorom smanjuje sintezu ovog
sunčevog vitamina za više od 90 posto. Bilo bi logično da se ljeto iskoristi za
sunčanje. Ipak, dermatolozi upozoravaju na opasnosti.
Nedostatak
vitamina D povezan je sa brojnim zdravstvenim problemima. Nekada se smatralo da
vitamin D igra vitalnu ulogu u mineralizaciji kostiju i zuba, a dobro je
poznato da njegov nedostatak može dovesti do rahitisa kod djece (zbog čega se
naziva i vitaminom protiv rahitisa), a kod odraslih do osteoporoze, prenosi
b92.
Novija
istraživanja povezuju nizak nivo vitamina D sa mnogim drugim bolestima
savremenog čovjeka: gojaznošću, dijabetesom, kardiovaskularnim i autoimunim
bolestima, raznim vrstama raka, depresijom, psorijazom i neplodnošću. Čini se
da vitamin D ima veoma moćan efekat - smanjuje upalu i poboljšava imunitet.
Vitamin D
za nekoliko minuta
S
obzirom na to da danas većina nas provodi dane u zatvorenom prostoru, posebno
zimi, kada je prirodno mnogo manje sunca, a ljeti smo mazani zaštitnim kremama
koje ne dozvoljavaju UVB zracima da prodru u kožu, vlada epidemija nedostatka
"sunčevog" vitamina.
Na
pitanje koliko minuta dnevno treba da provedete na suncu da biste
"upili" dovoljnu količinu ovog važnog vitamina - odgovor je
komplikovan. Ovo zavisi od nekoliko parametara – doba dana i godine, geografske
širine i dužine, vremenskih uslova, količine ozona u vazduhu, nadmorske visine,
površine na kojoj stojite, kao i boje kože.
Generalno,
zimi, kada je UV zračenje znatno slabije, preporučuje se izlaganje ruku i lica
suncu duže od dva sata kako bi se sintetizovalo 1000 IU vitamina D, što je
preporučena dnevna doza za odrasle. Za istu količinu, ljeti, u sezoni najjačeg
sunčevog zračenja, dovoljno je samo deset minuta nezaštićenog tamnjenja lica i
ruku.
Ljudi
sa veoma svjetlom i reaktivnom kožom koji ne podnose sunce, kao i oni koji su
se oporavili od melanoma, trebalo bi da izbjegavaju sunce i vitamin D unose
hranom i suplementima.
