Briga
o koži trebala bi biti jedan od prioriteta kada je riječ o vašem zdravlju. Kako
bi je održali zdravom, poželjno je da izbjegavate izlaganje ultraljubičastim
zrakama i nosite zaštitnu kremu za sunčanje. No, ako želite čistu kožu i
blistav ten, povećajte dozu ovih vitamina.
No,
nemojte u potpunosti izbjegavati sunce. Naime samo 10 do 15 minuta dnevnog
izlaganja pomaže u proizvodnji D vitamina, koji je je jedan od najpotrebnijih
za vašu kožu.
Unošenjem
D vitamina, ali još nekih vitamina, pomoći će vam kod smanjenja crvenila, bora,
suhe kože i tamnih mrlja na tijelu.
Vitamin D
Vitamin
D se najčešće stvara kada vaša koža apsorbuje sunčevu svjetlost. Tada se
holesterol pretvara u vitamin D, koji dalje odlazi u jetru i bubrege, koji
nastave prijenos u tijelu kako bi stvorili zdrave stanice. To posebno igra
važnu ulogu kod tena kože, a može pomoći i kod liječenja psorijaze.
Institut
Linus Pauling na Državnom univerzitetu Oregon preporučuje dnevni unos vitamina
D od 600 univerzalnih jedinica (IU) dnevno. Osobama starijim od 70 godina i
trudnicama preporučuju se veće doze. Osim izlaganja suncu, vitamin D možete
povećati unosom žitarica, soka od narandže i jogurta, lososa, tune i bakalara.
Vitamin C
Vitamin
C se u visokim nivoima nalazi u vanjskom i unutarnjem sloju kože. Pomaže u
borbi protiv raka, ali pomaže i kod proizvodnje kolagena. Na taj način pomaže
održati kožu zdravom. Uzimanje vitamina C oralno može povećati učinkovitost
krema za sunčanje nanesenih na vašu kožu za zaštitu od štetnih sunčevih UV
zraka.
Pomaže
u zacjeljivanju oštećene kože i u nekim slučajevima, smanjuje pojavu bora.
Adekvatan unos vitamina C također može pomoći u obnavljanju i sprječavanju suhe
kože. Jedite više citrusnog voća, ali i druge namirnice bogate ovim vitaminom,
kao što su brokule, špinat i jagode.
Vitamin E
Poput
vitamina C, vitamin E je antioksidans. Njegova glavna funkcija u njezi kože je
zaštita od oštećenja od sunca. Vitamin E apsorbuje ultraljubičasto svjetlo što
može spriječiti tamne mrlje i bore. Normalno, tijelo proizvodi vitamin E putem
sebuma, masne tvari koja se emituje kroz pore kože. U pravoj ravnoteži, sebum
pomaže u održavanju kože i sprječava isušivanje.
Vitamin
E također pomaže u liječenju upala kože. Ako imate nedostatak vitamina E,
poželjno je da konzumirate orašaste plodove i sjemenke te da koristite
suplemente koji ga sadrže.
Vitamin K
Vitamin
K je neophodan u pomaganju tjelesnog procesa zgrušavanja krvi, što pomaže
tijelu zacijeliti rane, modrice i područja zahvaćena operacijom. Također,
smatra se da osnovne funkcije vitamina K pomažu kod određenih stanja kože, kao
što su strije, ožiljci, podočnjaci i izražene vene.
Vrlo
često zna biti sastavni dio različitih krema za kožu jer liječi različita
stanja kože. Ipak, možete ga pronaći u namirnicama kao što su: kelj, zelena
salata, zeleni grah, špinat i kupus.
