Preskakanje vijače jedna je
od najboljih kardio vježbi s kojom ćete razgibati cijelo tijelo, a pomoći će
vam i da izgubite na težini te ojačate svoje mišiće, ali i kosti. Iako je
preskakanje vijače, odnosno užeta, jedna od aktivnosti koja se najviše
pripisuje djeci koja ju koriste kao neku vrstu zabave, vježbe s vijačom su je
odlične i za odrasle.
Naime, preskakanje vijače
ubrzava rad srca i disanje pa se, vaše srce s vremenom jača, a poboljšava se i
kapacitet pluća.
Osim što je ovo odlična
kardio vježba, ona ojačava i mišiće cijelog tijela.
Sa samo 20 minuta izvođenja
vježbi s vijačom na dan primijetit ćete pozitivne promjene. Također, ovo je
vrlo zabavna aktivnost pa, ako ne volite klasične vježbe, preskakanje vijače
može biti odličan izbor za zabavno razgibavanje.
Vijaču možete preskakati na
brojne načine, a mi ih donosimo nekoliko:
1.
Klasično preskakanje vijače
S klasičnim preskakanjem
vijače upoznati su gotovo svi pa ovdje nisu potrebna prevelika objašnjenja.
Jednostavno zamahnite vijačom i preskočite ju sunožno. Ovu vježbu možete
izvoditi sporije ili brže ovisno o tome koliko ste spretni.
Na početku vam možda i neće
ići najbolje, ali važno je ne odustati odmah. Kao i sa svime i ovdje je
najvažnija praksa, a prednost vijače je što zapravo vježbate i zabavljate se.
2.
Preskakanje s noge na nogu
Nakon što ste savladali klasično preskakanje vijače, možete uvesti i preskakanje s noge na nogu. Dakle, jednom vijaču preskočite lijevom nogom, drugi put desnom.
Kao i s klasičnim
preskakanjem, ovu vježbu možete izvoditi u različitim intenzitetima. Polakše
ili brže, odabir je na vama.
3. Visoki
skip preko vijače
U ovoj vježbi ćete vijaču
preskakati isto s noge na nogu, ali ćete koljena dizati najviše što možete. Ovo
je malo izazovnija vježba koja se na kraju i isplati.
I ovdje možete vježbu
izvoditi sporije ili brže, a najvažnije je odabrati način koji vam najviše
odgovara i koji neće dovesti do ozljeda.
Isto tako, ako ste tek
početnik koji tek kreće s vježbama s vijačama, ovu vježbu radite kada dobijete
određenu kondiciju.
4.
‘Jumping Jacks’ s vijačom
U ovoj vježbi, vijaču ćete
preskakati tako što ćete skočiti sunožno, a prilikom spuštanja na tlo ćete
raširiti noge u širini ramena.
Ovo može biti i pomalo
izazovno, a osim što je ovo odlična kardio vježba, ovo je i vježba za mozak jer
morate razmišljati o dvije radnje istovremeno.
Kako biste shvatili kako se
radi ova vježba, prvo probajte napraviti običan ‘Jumping Jack’ tako da skočite
sa skupljenim nogama, a potom s raširenim dok su vam ruke uz tijelu u položaju
kako bi i bile da imate vijaču. Potom isto ponovite samo s vijačom.
5.
Preskakanje na jednoj nozi
Preskakanjem vijače na
jednoj nozi ćete zaista uvježbati svoju ravnotežu i ojačati trbušne mišiće. Ako
radite ovu vježbu, ne morate cijelo vrijeme skakati na jednoj nozi već tri ili
četiri puta skočite na lijevoj nozi pa tri ili četiri puta na desnoj i tako sve
dok ne odradite željeno trajanje vježbe.
Zaključak
Preskakanje vijače nije
samo odlična kardio vježba već jača mišiće cijelog tijela, ali i kosti te je
vrlo zabavna. Osim klasičnog preskakanja vijače, možete uvesti brojne
alternative poput skakanja na jednoj nozi ili visokog skipa.
