San
je ključan za zdravlje, dobro raspoloženje i normalno funnkcioniranje tijekom
dana. Nema goreg osjećaja nego kad umorni legnete u krevet, a ne možete zaspati
satima. Dobra vijest je da ne morate trčati oko zgrade, brojati ovce, piti
tablete ili buljiti kroz TV. Dovoljno je pojesti – bananu. Ovo voće bogato je
kalijem, magnezijem, triptofanom (esencijalna aminokiselina), vitaminom B6,
ugljikohidratima te vlaknima, a sve to može vam pomoći da zaspite. Naravno, uz
ostale benefite koje ćete imati od svih vitamina i minerala.
Ştudije
su pokazale da uzimanje 500 mg magnezija na dan može povećati proizvodnju
melatonina, hormona čiji nedostatak ometa spavanje, te smanjiti razinu
kortizola (hormona stresa). Esencijalna aminokiselina triptofan mora se dobiti
izvana jer je tijelo ne proizvodi.
Triptofan
poboljšava san jer se pretvara u serotonin jednom kad dođe do mozga. To je
izrazito bitno jer povećavajući proizvodnju serotonina dovodi i do većih razina
melatonina, pojasnila je dr. Carleara Weiss, specijalizirana posebno za
poremećaje spavanja.
Osim
kemijskih procesa u tijelu, koje potpomažu banane, one pridonose i osjećaju
sitosti zbog pektina koji sadrže. To će vam također pomoći da mirnije zaspite.
Vrlo je bitno što jedete prije spavanja jer to utječe kako na san tako i na
probavu koja ga može omesti. Ako hrana nije razgrađena prije spavanja,
organizam će vrijeme koje treba trošiti na odmor trošiti na razgradnju hrane.
Također, jedete li složene ugljikohidrate ili šećer prije spavanja, povišene
glukoze u krvi će vas zasigurno držati budnima.
Trebali
bi izbjegavati prevelik kalorični unos neposredno prije spavanja pa bananu
poedite barem sata vremena prije odlaska na počinak, rekla je dr. Weiss.
Konzumacija
banana ima i druge prednosti. Nije loše znati da vam mogu pomoći pri
mršavljenju, jer sadrže samo oko 100 kalorija, a bogate su i antioksidansima.
Također održavaju zdravlje crijeva i probavnog sustava. Naime, prema studiji iz
2017., monosaharid fruktoza iz banane pojačava proizvodnju kiselina potrebnih
za zdravlje crijeva.
