Male
navike odmah nakon buđenja mogu popraviti vaš dan, vaše raspoloženje, ali i vaš
izgled. Uvedite nekoliko zdravih jutarnjih rituala u vašu svakodnevicu i živite
sretnije i mršavije
Kada se
probudite, popijte čašu vode, duboko udahnite i usredotočite se na sadašnji
trenutak, na vaše ciljeve. Potom zdravo doručkujte, izađite van, potražite
poneku zraku sunca ako je ima i laganim korakom krenite na posao. Vaše tijelo
će vam vrlo brzo pokazati zahvalnost. Bit ćete sretniji, mršaviji, i veseliji.
Hidrirajte se
Naše
tijelo sastoji se od dvije trećine vode, što dovoljno govori o tome koliko ona
igra ogromnu ulogu u našem životu te bez nje ne bismo mogli normalno
funkcionirati. Čak i sitnice koje i ne primjećujemo, poput vlaženja očiju i
pokretljivosti zglobova, pravilne i redovne probave, sve su to rezultati
pravilne hidratacije organizma.
Konzumacija
dovoljne količine vode tokom dana pokazala se glavnim faktorom koji utječe na
mršavljenje, ali i cjelokupno zdravlje, jer ona ne samo da smanjuje apetit, već
i jedna čaša prije obroka može smanjiti unos hrane. Mnogi zaboravljaju koliko
je važan unos tekućine u organizam, posebice ujutro nakon buđenja, kako bi ga
održali zdravim. Odmah nakon što se probudite popijte čašu vodu, ona će vam
pomoći ubrzati metabolizam.
Duboko disanje
Duboko
disanje itekako utječe na pravilan rad organizma, i na opuštanje. Nametnuti
tempo življenja često nam ne ostavlja prostora za ovu vrlo jednostavnu 'vježbu'
koja je izuzetno važna za naše psihičko zdravlje.
Pomaže u
oslobađanju od negativnih misli, vraća nas u sadašnji trenutak, i stavlja rad
mozga 'na pauzu' i umiruje naš živčani sistem. Postoji mnogo različitih tehnika
disanja, a na vama je da odaberete onu koja vam najbolje odgovara. Jednom kada
disanje shvatite ozbiljno, vaš organizam će vam biti zahvalan, vaše tijelo i um
mirniji, a vi zadovoljniji.
Ostanite fokusirani
Fokus je
najvažnija stvar koja pomaže zadržati nas u sadašnjosti i usmjeriti nas na
pravi put. Svako jutro, iznova, osvijestite sebi koji su to ciljevi koje želite
postići, taj dan ili u skorije vrijeme, te odredite kako im pristupiti i u
potpunosti im se posvetiti. Na taj način i dan pred vama će dobiti jasniji
plan, postati smisleniji, a vi samouvjereniji.
Upravljanje
životom u željenom smjeru također će vas osloboditi nepotrebnog stresa, što će
vam tokom dana pomoći da izbjegnete neželjene radnje, poput posezanja za
nezdravim namirnicama, često onima prepunim šećerima, kako bi se 'umirili'.
Jedite zdravo, ne preskačite doručak
Čak i ako
niste gladni, doručkujte. Ako želite smršavjeti, ne biste smjeli preskakati
ovaj obrok. Neka vaš jutarnji zalogaj bude lagan, bez šećera. Pokušajte
smanjiti rafinirane ugljikohidrate - jedan od načina da brže skinete neželjene
kilograme je smanjenje šećera i škroba ili ugljikohidrata.
Njihovo smanjenje
može pomoći u suzbijanju apetita, snižavanju razine inzulina i gubitku težine.
Umjesto toga, fokusirajte se na unos proteina, masti i povrća. Unos preporučene
količine proteina bitan je za očuvanje zdravlja i mišićne mase tokom gubitka
težine. A ako ne možete zamisliti jutro bez omiljene šaljice kave, iz nje
izbacite šećer, mlijeko i sve ostale dodatke, ako ih konzumirate.
Pokrenite se
Ako nemate
puno slobodnog vremena koje vam dopušta baviti se ikakvim sportovima,
aktivnosti poput pješačenja ili vožnje bicikla na posao savršena je prilika da
si tokom dana pružite određenu količinu tjelovježbe, a zauzvrat ćete bit
zdraviji, vitkiji, poletniji, i veseliji. Također, hodanje ili vožnja biciklom
ubrzava metabolizam koji ostaje aktivan cijeli dan.
