Kad sat otkuca
godišnji odmor, bit ćete spremni
Ljeto je kalendarski već tu i ukoliko niste počeli sa vježbanjem poslije nove godine ili na proljeće i sada ne znate šta da radite, bez brige. Donosimo ultimativni ljetni trening koji će vas prije nego shvatite pripremiti za sezonu kupaćih kostima i plaže. Ovaj trening od vas zahtijeva jedino konzistentnost i da ne odustajete. Možete ga raditi ujutro prije svih obaveza, poslijepodne, uvečer ili u bilo koje drugo doba. Jedino je bitno da trening obavite 3 do 5 puta sedmično tokom jednog mjeseca i do dana kada odete na godišnji odmor bit ćete spremni. Ovaj trening dat će vašoj tjelesnoj rutini prijeko potreban poticaj i pomoći vam da stvorite formu.
Potrebna oprema: Yoga prostirka ili mekana površina i intervalni mjerač vremena (timer vašeg telefona izvrstan je za ovo!)
Šta
učiniti: Izvodite vježbe u bilo kojem redoslijedu i radite
prema svojoj razini sposobnosti. Ova će se rutina izvoditi najmanje 3 puta
sedmično (iako to možete učiniti i do 5 puta sedmično.) Držite se ovog plana
najmanje 4 sedmice. Pogledajte tutoriale s uputama ispod kako biste bili
sigurni da sve vježbe radite na ispravan način.
Vježbe:
Plank – 3 serije po 30
sekundi.
Wall Sit – Sjednite što
duže možete prije nego što stanete.
Quick Feet – 3 serije po
45-60 sekundi.
Push-Up – 3 serije po
10.
Body Squat – 3 serije po
10.
Crunches – Napravite
jedan set od onoliko koliko možete. Radite na povećanju vašeg maksimalnog
broja.
Lunges – 3 serije po 10
na svakoj nozi.
Triceps Dips- 3 serije
po 10-20 spuštanja.
# 1 Plank
# 2 Wall Sit
# 3 Quick Feet
# 4 Push-Up
# 5 Body Squat
# 6 Crunches
# 7 Lunges
# 8 Triceps Dips
