Znate onaj osjećaj kada biste dali sve za kockicu čokolade ili bilo šta slatko? Svakome od nas dođe taj trenutak...
Ali, kada je riječ
o želji za slatkim, u pozadini problema može biti disbalans hormona, alergija
na hranu, infekcije i slično. I dok jedni svoju žudnju uspijevaju kontrolisati,
drugima to i nije baš tako jednostavno. Kako da si pomognete?
Donosimo nekoliko
savjeta magazina The Lifestyle Journalist.
I prije nego što
se nasmijete i produžite dalje, dobro razmislite želite li zaista da počnete
kontrolišete svoju žudnju za slatkim. Ovi koraci na prvu se čine banalni i
jednostavni, ali ako ih se odlučite pridržavati, mogli bi vam i te kako pomoći!
#1 Pojedite samo malo onoga za
čim žudite
Pojedite samo malo
slatkog jer ćete na taj način zadovoljiti želju.
#2 Pijte vodu!
Često zamijenimo
dehidraciju za žudnjom za slatkim. Ako vam je voda dosadna, pijte vodu s
limunom ili zeleni čaj.
#3 Kombinujte hranu
Ako se baš nikako
ne možete odreći slatkog, kombinujte slatko s nekim zdravim namirnicama. Na
primjer, kombujte voće i čokoladu i zadovoljićete potrebu za slatkim.
#4 Potpuno izbacivanje šećera
Ako se odlučite za
opciju potpunog izbacivanje šećera iz vaše ishrane, prvih 72 sata biće najteža.
No, nakon toga polako ćete sticati naviku da ne jedete slatko. Dok jednima ovaj
način odgovora, drugima nikako ne. Zato pokušajte, ali nemojte se osjećate loše
ako ne uspijete.
#5 Žvakaće gume
Neki nutricionisti
preporučuju i žvakanje žvakaćih guma, a istraživanja pokazuju da žvakanje
smanjuje žudnju za slatkim.
#6 Neka voće bude vaš saveznik
Uvijek imajte
blizu neko voće. Kada vam dođe želja za slatkim, pojedite voće. Na taj način
unosite vlakna, ali i prirodne šećere.
#7 Ustanite i hodajte
Kada vam dođe
želja za slatkim, ustanite i hodajte. Jednostavno hodajte ili trčite, pokrenite
se fizički kako bi skrenuli misli.
#8 Fokusirajte se na dobro
društvo
Često je junk food
u našem fokusu, bez obzira odmaramo li kod kuće ili negdje idemo. No, pokušajte
usmjeriti misli s hrane na dobro društvo u kojem se nalazite ili na neku
zanimljivu aktivnost.
Šta još možete da napravite?
·
Izbjegavajte vještačke zaslađivače
·
Jedite više proteina
·
Izbjegavajte stres
·
Dobro se naspavajte
Šta kaže struka?
“Postoji mogućnost
da do žudnje za slatkim dolazi jer nam nedostaje cinka ili selena u organizmu.
Ako postoji taj problem, treba potražiti pomoć ljekara. No, ako se ne radi o
ovom problemu, potrebno je mijenjati razmišljanje. Brusnica je dobar izvor
prirodnih šećera”, savjetuje nutricionista Pallavi Jassal.
Nedostatak
proteina, vitamina B 12, dehidracija i loša cirkulacija zbog premalo kretanja
mogu biti uzroci žudnje za slatkim. Svakako u ishranu uključite namirnice
bogate proteinima i vitaminom B 12 poput zelenog povrća, prokulica, orašastih
plodova i sjemenki. Pijte vodu i vježbajte disanje kako biste si pomogli kod
stresa. Svakako birajte sezonsko voće koje pomaže kod želje za slatkim. U
ishranu uključite i datule, smokve i marelice, a izbjegavajte čokoladu i
kolače.
