Da biste hodanje koristili kao dobru tjelovježbu koja će vam pomoći da smršavite,
izgradite mišiće i nabijete kondiciju, ne morate svakodnevno hodati
kilometrima. Idućih pet trikova pomoći će vam da iz hodanja izvučete maksimum
te sagorite i do 50 posto kalorija više.
1. Hodajte uzbrdo
Pronađite bilo kakvu uzbrdicu, stepenice, tlo pod nagibom i sagorjet ćete
50 posto više kalorija nego da hodate po ravnom tlu. Vježbate li na pokretnoj
traci, krenite s nagibom od pet stupnjeva, a zatim povećajte do 7 ili 8
stupnjeva, pri čemu ćete doista osjetiti pojačani intenzitet korištenja mišića.
Ako možete, izbjegavajte se držati za rukohvate jer ćete u suprotnom smanjiti
učinak hodanja.
Pronađite bilo kakvu uzbrdicu, stepenice, tlo pod nagibom, i sagorjet ćete
50 posto više kalorija nego da hodate po ravnom tlu.
2. Povećajte brzinu hodanja
Uspijete li hodati brzinom od oko 126 metara u minuti (oko 2 metra u
sekundi), sagorjet će jednaki broj kalorija po prehodanom kilometru kao da
trčite. Hodajte radeći brzinske intervale – hodajte što brže možete 30 do 60
sekundi, a zatim 5 minuta hodajte umjerenom brzinom. Na taj način spriječit
ćete zamor, a metabolizam će raditi ubrzano i dugo nakon što završite s
hodanjem.
3. Koristite ruke
Savinite laktove pod kutom od 90 stupnjeva i dok hodate, zamahujte rukama
iz ramena. Neka taj pokret bude kratak – ako zamahnete rukama previše naprijed,
nećete ih moći pomicati dovoljno brzo da sagorite maksimalnu količinu kalorija.
4. Kupite dobre tenisice
Za hodanje najbolje je izabrati obuću na predjelu tabana obloženu mekanim
uloškom, naročito u predjelu pete koji će pomoći u ublažavanju čestih udaraca o
tlo. Uz to, kada hodamo stopalo se kreće poput stolice za ljuljanje te se
težina s pete prebacuje preko sredine stopala na prste. To znači da su za
hodanje najbolje tenisice čiji je središnji dio fleksibilan i koje dopuštaju
takav pokret te pružaju potporu luku stopala, odnosno tabana (dio stopala koji
je kod osoba s ravnim stopalima ravan), gdje je pritisak na stopala tijekom
hodanja najveći.
5. Koristite štapove za hodanje
Skandinavci već dugo znaju da su štapovi itekako korisno sredstvo za
hodanje ako želimo učvrstiti mišiće i smršavjeti te su neizostavno pomagalo pri
njihovu slavnom nordijskom hodanju. Koriste se tako da se njima rade dinamični
pokreti naprijed i nazad. Možda će vas drugi prolaznici gledati s čuđenjem, ali
ćete sagorjeti 20 do 45 posto više kalorija nego da hodate bez štapova.
zadovoljna.dnevnik.hr
