Ovih dana može biti teško doći do
motivacije.
Sa spajanjem posla i obveze u jedno
ispod sjene globalne pandemije, među ostalim svakodnevnim osobnim stresorima,
depresija i anksioznost su u porastu. Možda se zbog svega toga nemate svoju
jutarnju rutinu, što vas nerijetko stavlja u poziciju da se bojite ostatka
dana.
Nalazimo se u vremenima ispunjeni
neizvjesnošću i strahom, a suosjećanje sa samim sobom je presudno. Rutina koju
ste navikli provoditi možda se neće primjenjivati u vašem trenutnom načinu
života. Zbog toga je još važnije ponovno procijeniti svoje prioritete:
razmotrite ono što ste radili prije, a možda vam više ne služi. Pokušajte
vizualizirati što bi vas moglo motivirati i pružiti vam najviše energije i
optimizma za vaš dan. To bi moglo biti sve, od jutarnjeg istezanja do šetnje uz
kavu.
Umjesto da se kotrljate u krevetu i idete ravno na zaslon telefona, pravljenje vremena za sebe ujutro zapravo vas može učiniti učinkovitijima, a dugoročno manje pod stresom. Jutarnja rutina može dovesti do veće produktivnosti i zdravijeg, pozitivnijeg načina razmišljanja.
Možete u dane kada imate više
energije, ujutro ubaciti u rutinu kratko trčanje ili malo joge, dok bi u blaža
jutra mogla započeti dan meditacijom i dnevnicima.
Vježbajte zahvalnost
Bilo da se probudite da biste
ujutro meditirali ili napisali ono na čemu ste zahvalni, to može donijeti
jasnoću, utemeljenost i optimizam za dan pred nama. Ona preporučuje
identificiranje najmanje tri stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. Pokušajte
ne pretjerati. Možete biti zahvalni na svom poslu, prijateljstvu, obitelji.
5 zašto
Psiholozi preporučuju prolazak kroz
“5 zašto” – tehniku u kojoj istražujete problem ili osjećaj pitajući se
“zašto?” pet puta. Možete to zapisati svako jutro ili jednostavno prođete kroz
ta pitanja u glavi dok ste još u krevetu. Za druge to može uključivati
traženje vanjskih smjernica kako bi se pozabavilo onim što možda doživljavate
u poticajnom i sigurnom okruženju, piše Vogue.
Uredite se
Simptomi depresije ili depresivnog
raspoloženja uključuju gubitak motivacije za održavanje higijene ili
prebacivanje odjeće za spavanje na čistu odjeću.
Bez obzira jeste li depresivni ili
ne, mnogi od nas možda u to vrijeme gube motivaciju za osnovnim stvarima. Iako
fizički izgled nije sve, gledanje sebe u zrcalo i njegovanje kože lica, nova
odjeća ili osmišljavanje posebnih kombinacija mogu trenutačno potaknuti
samopouzdanje.
Ubacite u svoj stil komade koje ranije niste nosili. Uredite kosu, stavite ruž za usne. Možda ćete se iznenaditi onim što vidite i što je još važnije, kako se osjećate.
Jedite zadovoljavajući obrok
Svi smo čuli da je doručak
najvažniji obrok u danu. Konzumiranje obroka s visokim hranjivim sastojcima po vašem
izboru nije samo dobro za vaše fizičko zdravlje, već može poboljšati i vaše
raspoloženje.
Istraživanja pokazuju da zdrav
doručak može povećati produktivnost, smanjiti žudnju i pomoći u boljoj
samokontroli.
Preporučuju se ugljikohidrati
bogati proteinima ili vlaknima, poput zobenih pahuljica, voća, jaja, avokada,
lanenog sjemena, špinata i maslaca od orašastih plodova. Ako se ujutro ne
možete suočiti s pripremanjem hrane, pokušajte pripremiti obrok dan ili noć
prije.
Stvorite pozitivne afirmacije
Lako se može uvući u negativne
misli, pogotovo kad se čini kao da smo u vrtlogu negativnosti. Koliko god se
život činio izazovan, ponudite si nježne, ohrabrujuće riječi za početak dana.