„Nema
teorije da se razbudim dok ne popijem kafu!” Ovu rečenicu vjerovatno i većina
vas konstantno ponavlja svako jutro. S obzirom da nemamo izbora i da u osam
sati već treba da budemo svježi i puni energije na radnom mjestu, u školi ili
na treningu, vrijeme je za promjene jutarnjih navika i učenja šta znači
razbuđivanje bez kafe.
Ipak,
od šoljice kafe postoje i drugi mnogo zdraviji načini da jutro započneš puna
energije, a ZdraviJa u nastavku donosi i koji su to.
Pripremi se noć prije
Ako
se dobro i kvalitetno ne naspavaš, ujutro baš nećeš imati želju da ustaneš iz
kreveta. Savjetujemo ti da ne ostaješ budna do kasno gledajući televizor,
telefon ili računar. Potrebno je da sat vremena prije spavanja ugasiš svu
elektroniku, i opustiš se u pjenušavoj kupki, čitanjem knjige ili pisanjem
dnevnika. Ove opuštajuće aktivnosti će te prirodno opustiti i pripremiti za
miran san.
Lezi ranije
Iako
naveče voliš da gledate omiljeni film, seriju ili da provodiš vrijeme na
društvenim mrežama, nažalost, te navike moraćeš da promijeniš. Potrudi se da
legne prije ponoći, a da televizor ili telefon zamijeniš dobrom knjigom koja će
te pritom i uspavati.
Popij čaj od kamilice
Svaku
veče prije spavanja spremi sebi čaj od kamilice koji će da te smiri i uspava.
Kamilica djeluje opuštajuće na tijelo, te će ubrzati proces uspavljivanja.
Idi na spavanje u isto vrijeme
Ako
svakim danom mijenjaš raspored spavanja i buđenja, tvoje tijelo više neće znati
šta da očekuje. Iako je iskušenje tokom vikenda leći na vrijeme, pokušaj bar da
ne spavaš mnogo duže nego radnim danima.
Ne pomjeraj alarm
Ako
si i ti među spavalicama koje ne ustaju na prvi zvuk alarma, ova promjena je
idealna za tebe. Pomjeranje alarma, tačnije konstantno pritiskanje opcije
„snooze”, jedna je od najvećih grešaka koju možeš napraviti ujutru.
Kada
pomjeriš alarm i nastaviš da spavate koji minut duže, zapravo daješ svom tijelu
mogućnost da započne krug spavanja ponovo, te na taj način upadaš u još dublji
san. To znači, da kada sljedeći put tvoj telefon zazvoni, biće ti još teže
ustati nego prvi put. Zbog toga zaboravi na „snooze” opciju.
Pusti svjetlost u sobu
Izlaganje
svjetlosti je prirodni indikator za naše tijelo da je vrijeme da budemo budni.
Naravno, možeš se probuditi i uključiti svjetla, ali ako imaš problema da
izađeš iz kreveta da bi uključila svjetla, onda ostavi svoje roletne otvorenim
ili dignutim. Puštanje prirodne svjetlosti u sobu daće signal tvom tijelu čim
se probudiš da je vrijeme da se razbuđuješ.
Obavi jutarnje rastezanje
Prije
nego što iskočiš iz kreveta potrudi se da se minut do dva rastegneš, te udahneš
duboko nekoliko puta. Jutarnje rastezanje poboljšava tvoje zdravlje, kako
mentalno tako i fizičko.
Možda
te bude interesovalo i koja je to zdrava hrana kojom možete zamijeniti šoljicu
kafe.
Popij vodu prije nego što ustaneš
Veče
prije spavanja stavi čašu vode na svoj noćni ormarić i svako jutro prije nego
što ti stopala dotaknu pod popij čašu vode. Tokom noći naše tijelo gubi vodu,
te je poželjno da popijemo čašu vode čim ustanemo.
Slušaj muziku
Svako
jutro kada ugasiš alarm, odmah pusti svoj omiljeni radio ili play listu. Muzika
će te razbuditi, a pritom i oraspoložiti. Takođe, na putu do kupatila zapleši
ili počni da pjevaš.
Svima
nam je već poznato da muzika utiče na raspoloženje, i to uglavnom pozitivno.
Zato svako jutro započni veselim notama i plesom. Dok se spremaš za posao,
pusti omiljenu pjesmu i uživaj u njenom ritmu.
Ugasi notifikacije na telefonu
Jutarnje
poruke, vijesti, te druge notifikacije mogu samo da te iznerviraju, te oduzmu
vrijeme. Potrudi se da ujutru sačuvaš što više vremena i dozvoliš sebi da se na
miru spremiš i doručkuješ. Ni ne primijetimo koliko vremena izgubimo dok
odgovorimo na razne poruke i email-ove koje su stigle tokom noći. Zbog toga,
notifications off.
Pročitaj nešto pozitivno
Svako
jutro pročitaj nešto što će ti dati snagu i što će te motivisati. Bilo da je u
pitanju citat ili stranica omiljene knjige, potrudi se da svako jutro pročitaš
nešto inspirativno!
Za
inspiraciju pogledaj koje smo mi našli mantre koje će ti život učiniti život
ljepšim.
Odradi trening
Jutarnji
treninzi se smatraju najproduktivnijim, jer ujutru posjedujemo najviše
energije. Otiđi u okolni park na trčanje ili dan započni vježbama kod kuće. U
slučaju da nemaš dovoljno vremena za jutarnji trening ipak odvoj koji minut za
istezanje ili zagrijavanje.
Vježbanje
je dokazan način da podigneš energiju, naročito ujutro. Ukoliko ti nije zgodno
da ujutro ideš u teretanu, možeš iskoristiti neke od online programa za
vježbanje, koji će takođe biti od koristi. Inspiraciju možeš potražiti i u
našoj rubrici Vježbam.
Istuširaj se
Ugodan
topao tuš je odličan način za jutarnje razbuđivanje. Za dodatnu količinu
pozitivne energije u rutinu tušranja dodaj i aromaterapiju. Možeš napraviti
tablete za tuširanje koristeći eterična ulja. Citrusni mirisi kao što su
limun, narandža i grejpfrut mogu povećati proizvodnju serotonina, hormona koji
nas čini zadovoljnim. Takođe smanjuju nivo norepinefrina, stresnog hormona koji
će ti pomoći da se osjećaš opušteno.
Ako
ne možeš da se razbudiš, onda za tuširanje koristi hladniju vodu kako bi se razbudila.
Takođe, dok se tuširaš slušaj svoju omiljenu muziku.
Doručkuj zdravo
Ovo
si čula i pročitala bezbroj puta, ali doručak je uistinu najvažniji obrok u
danu. Zdrav doručak će ti dati potrebnu energiju za sjajan nastavak energičnog
poslovnog dana. Izaberi doručak koji će sadržati proteine, kompleksne ugljene
hidrate i zdrave masti. Inspiraciju potraži u našoj rubrici Pravim.
Ako
si među onima koji ne vole da jedu ujturu, onda se potrudi da bar popiješ
cijeđeni sok ili smoothie.
Izađi na svjež vazduh
Ukoliko
si u mogućnosti, pješači do posla i udahni malo svježeg vazduha koji će te
sigurno razbuditi. Istraživanja su pokazala da provođenje vremena u prirodi na
svježem vazduhu povećava energiju kod 90 odsto ljudi.
Napravi
jutarnji, energetski smoothie za razbuđivanje koji u sebi sadrže kafu.
Nadamo
se da ćemo ti ovim savjetima olakšati buđenje, te podstaknuti da na zdrav način
promišljaš o spavanju, vježbanju, ishrani i mentalnom zdravlju.
zdravija.com
