Jeste
li ikad čuli za hodajuću meditaciju, odnosno meditaciju u hodu? Radi se o
tehnici koja ima cijeli niz prednosti te vam može pomoći da se osjećate
prizemljeno, uravnoteženo i spokojno.
Također,
pomaže vam da razvijete drugačiju svijest o svojoj okolini, tijelu i mislima.
Kod
ove vrste hoda bitno je da budete svjesni svog hoda i disanja, kao i da ne
žurite.
Uobičajeno
je da se tijekom hodajuće meditacije hoda u krug, naprijed-natrag u ravnoj
liniji ili u labirintu.To u trenutnoj situaciji možete učiniti i u svom domu.
Ako se odlučite za izlazak u prirodu, obavezno pazite na sigurnu udaljenost.
Tempo
hodanja je spor, a u nastavku pročitajte neke konkretne prednosti ove tehnike.
1. Potiče protok krvi
Hodajuću
meditaciju često koriste ljudi koji dugo sjede. Hodanje nakon dugotrajnog
sjedenja potiče protok krvi, posebno prema nogama i pomaže ublažavanju osjećaja
tromosti ili stagnacije.
2. Poboljšava probavu
Hodanje
nakon jela odličan je način da poboljšate probavu, posebno ako se osjećate puno
ili teško. Hodanjem pomažete hrani da se kreće kroz vaš probavni trakt i
sprječavate zatvor.
3. Smanjuje anksioznost
Ako
želite sniziti razinu stresa ili anskioznosti, prije ili poslije hodanja možete
meditirati i sjedeći.
Studija
iz 2017. godine provedena na mladim osobama pokazala je da je hodanje
učinkovitije u smanjenju simptoma anksioznosti ako se kombinira s klasičnom
meditacijom.
Sudionici
koji su pokazali najznačajnije promjene u stupnju anskioznosti su meditirali prije
ili nakon hodanja. Svaka serija, odnosno hodanje i meditiranje, trajala je po
deset minuta.
Žena hoda
Najlakše
mršavljenje: Pet savjeta za topljenje do 50 posto više kalorija hodanjem
4. Povoljno utječe na razinu šećera u krvi i
cirkulaciju
Mala
studija provedena 2016. godine pokazala je da budistička praksa hodajuće
meditacije pozitivno utječe na razinu šećera u krvi i cirkulaciju kod ljudi
koji imaju dijabetes tipa 2.
5. Ublažava depresiju
U
životu je važno ostati aktivan, a redovita tjelovježba, između ostalog,
povećava razinu kondicije i poboljšava raspoloženje.
To
je posebno korisno u starijoj dobi. Malo istraživanje iz 2014. godine pokazalo
je da su stariji ljudi imali manje simptoma depresije nakon što su tri puta
tjedno tijekom 12 tjedana prakticirali hodajuću meditaciju. Osim toga,
poboljšao im se krvi tlak i razina kondicije.
6. Poboljšava kvalitetu sna
Istraživanje
iz 2019. godine pokazalo je da na kvalitetu spavanja utječe već i redovita
umjerena tjelovježba. Hodanje vam pomaže da se osjećate smireno zbog čega ćete
svake noći lakše utonuti u san.
7. Poboljšava ravnotežu
Istraživanje
iz 2019. godine provedeno na starijim ženama pokazalo je da im je hodajuća
meditacija poboljšala ravnotežu i koordinaciju.
A kako hodajuću meditaciju učiniti dijelom vašeg
dana?
1. Budite svjesni sadašnjeg trenutka
Kada
hodate, vaša pažnja neka bude usmjerena na trenutak u kojem se nalazite.
Usredotočite se na zvukove oko sebe, vaš dah ili bilo kakvu tjelesnu senzaciju.
Obratite pozornost na svoje misli dok dolaze i prolaze. Nemojte hodati kao kad
žurite da biste došli do nekog odredišta.
2. Okušajte se i u sjedećoj meditaciji
Hodajuća
meditacija često se koristi u kombinaciji sa sjedećom. Vaša rutina može
izgedati ovako:
-
5 do 10 minuta meditirajte sjedeći, a onda hodajte ili obrnuto.
-
Razmislite o razlici između ove dvije prakse i koja vam je draža te zašto.
-
Kako napredujete, možete produljiti trajane serija.
3. Usporite
Često
se, kada je u našem umu zbrka, krećemo užurbano. Usporite tempo na nekoliko
minuta, dišite sporo i postojanim tempom. Hodajte na ovaj način bez obzira
koliko vremena imate. I nekoliko minuta može biti korisno.
zadovoljna.dnevnik.hr