Za
dobar i kvalitetan san ključna je temperatura u spavaćoj sobi. Ona bi trebala
iznositi između 16 i 18 stupnjeva, što je znatno niže od onoga što obično
nazivamo sobnom temperaturom.
Da
biste što lakše usnuli, glava bi vam trebala biti hladna - doslovno i
figurativno, kaže bivši sportaš, profesor na Kineziološkom fakultetu u Kölnu i
voditelj Centra za zdravlje Ingo Froboese, zagovornik integriranog pristupa u
promicanju zdravlja i vježbanja.
Hladnu
ćete glavu zadržati ako primjerice jastuk prije odlaska u krevet objesite blizu
otvorenog prozora da biste ga rashladili i u sobu istodobno pustite malo
svježeg zraka, savjetuje. Ako je vani pretoplo, jastuk na nekoliko minuta
možete staviti u hladnjak, kaže prof. Froboese.
Istodobno
je jednako važno prije odlaska na počinak "rashladiti" i onu
"sitnu mašineriju" u glavi, još užarenu od bilo kojeg posla koji ste
prethodno obavljali.
Tridesetak
minuta prije spavanja Froboese preporučuje meditaciju ili čitanje knjige te
savjetuje da se izbjegava gledanje filmova uznemirujućeg sadržaja, nekih
"teških" sportova ili ostalih sadržaja koji izazivaju nelagodu.
Korištenje
pametnih telefona, tableta ili laptopa u krevetu savjetuje samo povremeno, kad
je to neophodno. Podsjeća da plava svjetlost mobitela negativno utječe na san,
a istodobno je vrlo jednostavno uplesti se u mrežu "međumrežja" i
njegovih sadržaja koji će vas održati budnima, premda to niste planirali.
zadovoljna.hr