Istraživanje je
uvjerilo Natalie Jill da najbolji plan ne uključuje 'lude dijete' ni trčanje
maratona, već isprobani pristup boljoj prehrani i više vježbanja, strategiju
koju je mogla i prilagođavati.
Istoimena
utemeljiteljica 'Natalie Jill Fitnessa' kaže kako nikad neće zaboraviti
trenutak kad je prije gotovo deset godina u jednom gradskom izlogu ugledala
vlastiti odraz. Godinu prije izgubila je posao, razvela se od bivšeg supruga i
zatrudnjela - nakon čega je upala u depresiju i, poput mnogih, jela da se
utješi.
POGLEDAJTE VIDEO VJEŽBI
NATALIE JILL:
- Jela sam mnogo brze hrane, a nisam uopće bila aktivna - ispričala je Jill za Prevention. A rezultat toga je bio - 25 kilograma veća tjelesna težina - od čega je većina ostala kao posljedica trudnoće i poroda, no još uvijek je imala oko sedam kilograma previše zbog čega se nije osjećala zdravom kao inače, već je bila preopterećena i pod još većim stresom.
Prije je uvijek,
kaže Jill, bila 'u skladu s onim što je i vidjela u ogledalu, a sad to nije
bila ona. Nešto je u njoj zbog toga 'kliknulo' i Jill je krenula ravno kući,
stavila kćerkicu na spavanje i počela smišljati plan. UMOR, GUBITAK APETITA...
Provjerite ove simptome ako sumnjate na manjak magnezija
Zacrtajte si ciljeve za mršavljenje
LIE JILL Aging In Reverse (@nataliejillfit) on
– Zgrabila sam
hrpu časopisa i izrezala fotografije 'prigodnih' žena, sretnih i zdravih mama -
slike za koje sam znala da će me motivirati -
priča ona. Njih je stavila na svoju ploču s vizijama koju je stavila u
kuhinju, gdje će je viđati svako jutro, a zatim je počela isprobavati kako te
slike i ostvariti.
Istraživanje ju je
uvjerilo da najbolji plan ne uključuje 'lude dijete' ni trčanje maratona, već
isprobani pristup boljoj prehrani i više vježbanja, strategiji koju je mogla i
prilagođavati.
Odlučila je da će
početi jesti prirodniju i neobrađenu hranu i svakodnevno si dodavati još malo više
aktivnosti. - Obećala sam si
da ću si dati četiri
mjeseca i onda vidjeti napredujem li, bez opterećenja
- rekla je Natalie.
Uravnotežite prehranu - kupujte svježu hranu
- Pobrinula sam se da mi svi obroci sadrže malo proteina, složene ugljikohidrate i zdrave masti. Jela sam puno salate s piletinom ili ribom, a dodavala sam maslinovo ulje umjesto masti - ispričala je Jill.
Niskokalorično
povrće i bobice jela je neograničeno, a za užinu jabuke s nekoliko komada
čokolade. Jedno od njenih pravila bilo je da mora moći izgovoriti sve sastojke
u svojoj hrani - a ako ne može, vjerojatno su loš izbor. Drugo je bila da prvo
pojede sve 'dobre' namirnice, pa ima 'manje prostora za one loše'. SLUŠAJTE
SVOJE TIJELO Vježbanje tijekom prehlade: Jel to dobra ideja ili baš i nije?
Usredotočite se na trening snage za vježbanje kod kuće
Nakon što se
razvela, Jill nije imala ni previše novca ni vremena za skupe sate fitnesa ili
članstvo u teretani. Umjesto toga, istraživanje ju je naučilo da može koristiti
vlastitu tjelesnu težinu za otpor, što je ključno za izgradnju mišića. Njeni su
treninzi uključivali puno treninga snage, a u njima nije provodila sate.
- Ako vježbate
svakodnevno, zaista vam ne treba više od 15 do 20 minuta - kaže.
Izgradite sustav podrške
Jill je svoju
rutinu prvo počela dijeliti na društvenim mrežama, kao i fotografije svojih
zdravih obroka, što je motiviralo i druge žene koje su htjele smršavjeti par
kilograma.
Konačno, nakon
četiri mjeseca, stala je na vagu i zadržala dah.
- Nisam mogla
vjerovati: izgubila sam 22 kilograma i potpuno sam promijenila tijelo - prisjeća se.
Jillin uspjeh
potaknuo je još veće zanimanje društvenih medija za njezine planove prehrane i
vježbanja. Obožavatelji su preko Facebooka i Instagrama ubrzo počeli tražiti
recepte i pitati za savjete i prijedloge za vježbanje, a njezine jednostavne
vježbe danas privlače oba spola i sve dobne skupine.
Ono što je počelo
kao osobno putovanje pretvorilo se u karijeru - danas licencirana majstorica
sportskog nutricionizma i trenerica fitnesa Natalie Jill ima više od tri
milijuna pratitelja na društvenim mrežama i pomogla je mnogim ženama da smršave
i dođu u formu.
- Svaka mi se
stvar s one ploče s vizijama ostvarila. Ja sam sad ta zdrava, sretna mama.
Potpuno sam promijenila svoj život i svoje tijelo. I nisam sama. Svatko to može
učiniti. Morate samo početi - poručila je Natalie.
24sata.hr
