Gotovo je
nevjerojatno koliko često sebe trebamo napomenuti da se bolje brinemo o sebi,
idemo kod doktora, jedemo zdravo, pijemo dovoljno vode, spavamo dovoljno.
No, briga o našem
zdravlju je neminovna i zaslužuje našu pozornost i dodatni angažman svakog dana
u mjesecu bez obzira koliko zaposlen raspored imamo.
Upravo zbog toga
kreirali smo mini vodič kroz koji smo zaokružili sve važne točke koje će vam
pomoći da budete dobro, osjećate se dobro i izgledate dobro.
Od namirnica koje
trebate birati, do novih navika koje se trebaju naći u vašoj svakodnevici pa
sve do loših rituala koje trebate preskočiti, naveli smo sve malene sitnice
koje će napraviti osjetnu promjenu.
Koje stvari se
trebaju naći na vašem dnevnom rasporedu svaki dan za ispunjeniji i zdraviji
život otkrijte kroz savjete koje izdvajamo u nastavku.
SPAVATI
7-8 SATI SVAKU VEČER
Za odrasle je od
velike važnosti spavati ovoliko sati svaku večer radi svih benefita, ali i
posljedica koje možete imati ako spavate manje. Ukoliko spavate preporučeni
broj sati svaku večer to će utjecati na vaš imunitet, pomoći će vam u gubljenju
kilograma i poboljšati vaše pamćenje. Suprotno od toga, ukoliko ne spavate
dovoljno, nećete imati dostatnu energiju za rad i imati ćete potrebu jesti
više. Također, nedostatak sna tijekom tjedna može voditi i razvoju raznih
bolesti kao što je dijabetes ili srčane bolesti. Naravno, ako vašem organizmu
odgovara manji broj sati sna, slijedite taj ritam.
PITI
VIŠE VODE
Nešto što se
najviše provlačilo kroz beauty savjete dama u proteklih par godina sigurno je
važnost konzumacije dostatne količine vode. Obzirom da se naš organizam sastoje
od 60 posto vode, a naša krv od čak 90 posto vode i ne iznenađuje nas da je
unošenje dovoljne količine vode jako važno za naše normalno funkcioniranje.
Slijedom toga,
ukoliko pijemo preporučene količine vode svakog dana, to će utjecati na izgled
naše kože, utjecati će na strukturu i funkcije našeg mozga i omogućiti nam
bolje mogućnosti rasuđivanja.
Voda je važna i za
naš probavni sustav, uravnoteženje temperature tijela, dišne puteve, sprječava
oštećenje bubrega, a pomaže i u vježbanju.
JESTI
ZDRAVO, ORGANSKE, SEZONSKE I SVJEŽE NAMIRNICE
Povrće i voće koje
je svježe, sezonsko i dolazi iz provjerenih izvora, zajedno sa mesom i ribom
kontroliranog podrijetla (ili drugim izvorima proteina) treba postati dio vaše
prehrane kroz tjedan.
Uvidjeti ćete
ogromne promjene u vašoj svakodnevici i zdravlju ukoliko tešku, nekoliko puta
prerađenu hranu zamijenite sa manje obrađenom hranom koja će unijeti balans u
vašu prehranu i pomoći vam da se osjećate dobro iznutra i izvana. A ovakva
prehrana će zasigurno utjecati i na izgled vaše kože.
IMATI OPUŠTAJUĆU JUTARNJU RUTINU
Produktivnost je
gotovo stopostotno osigurana uz organiziranu i opuštajuću jutarnju rutinu, koja
ne samo da nam pomaže bolje dizajnirati naš raspored, nego nam omogućava bolje
raspoloženje, manje stresa i brige te više motivacije.
Fokus je također
veći, svaki izazov nekako zvuči izvedivo, a ciljevi se polako počinju
ostvarivati kada smo sretniji i zadovoljniji.
BRINUTI
SE O SVOM TIJELU
Od šampona pa sve
do kreme za lice, jako je važno koje proizvode koristite za brigu o svom
tijelu.
Ulagati u svoje
zdravlje znači i kupiti proizvode koji odgovaraju vašem tipu kože, ne sadrže
štetne tvari, a sve više i one koji vam pomažu očuvati prirodu oko nas.
Također, važno je
da u svoj planer zapišete i sve zdravstvene preglede, često posjećujete doktora
i shvaćate ozbiljno znakove koje vam vaše tijelo šalje.
ORGANIZIRAJTE
SVOJ DOM
Organiziran i
uredan dom, soba posložena nakon ustajanja ujutro i posložen radni stol imaju
ogromnu moć kreiranja dodatno produktivne atmosfere oko vas. Sitni su to koraci
koji daju vašem mozgu signal da budete motiviraniji za sve ono što vas čeka
nakon ustajanja ujutro.
Zato se trebate
potruditi u vašu svakodnevicu uljučiti malene rituale kao što su organizacija
ormarića, slaganje odjeće i slično koji će vam unijeti dozu organiziranosti i
osjećaja zadovoljstva.
JESTI
VIŠE HRANE BOGATE VLAKNIMA
Mahunarke,
cjelovite žitarice, orasi, zob, jabuke, brokula, banane i jagode su samo neke
od namirnica sa mnoštvo vlakana koje će vam pomoći u održavanju zdravlja vaše
kože i crijeva. Važnost unosa više vlakana je u tome da oni uspješno izbacuju
toksine iz našeg tijela i čine našu kožu sjajnijom te hormone uravnoteženijima.
KRETATI
SE MAKAR 20 MINUTA SVAKOG DANA
Osim što će vam
kretanje svakog dana omogućiti veću vitalnost, bolji rad srca i poboljšanje
cirkulacije, važno je i radi boravka na svježem zraku, ali i zbog poboljšanja
vašeg raspoloženja.
Pored toga, šetnja
vam može pomoći raščistiti vaše misli, poboljšavajući rad mozga i rasuđivanje,
i naravno, ukoliko se bavite vježbanjem i trčanjem, kretanje će vam pomoći u
gubljenju kilograma.
VOLJETI
I PRIHVAĆATI SEBE
Najvažnije za naše
zdravlje je i prepoznati sve naše mane i vrline, prihvatiti ih i nastojati uživati
s njima svaki dan.
Pokušajte svaki
dan biti zahvalni na tome što imate, brinuti se o sebi i ne zaboravite da imate
samo jedan život koji zaista dizajnirate sami. Učinite ga lijepim, za sebe.
Piše: bonjour.ba
