Kako objašnjava
Wendy Wood, profesorica psihologije sa Sveučilišta Južne Kalifornije, za The
Guardian, potrebno je dosta vremena da se štetne navike iskorijene. Njih
prouzrokuju okolnosti u kojima se nalazimo, a koje su okidač za ponavljanje
nesvjesnih radnji koje smatramo lošim navikama.
"Zbog svih
ovih čimbenika, vaše loše navike su otporne na promjene", tvrdi Wood.
U svojoj knjizi na
temu loših navika, 'Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive
Changes That Stick', ona navodi da se ne možemo uhvatiti u koštac s lošim
navikama sve dok ne primijetimo da smo im skloni, a nakon toga je potrebno
preuzeti kontrolu nad okidačima štetnih obrazaca u našem ponašanju.
Ona smatra da je,
konkretno, grizenje noktiju navika koju ljudi steknu kako bi si skrenuli pažnju
s neke stresne situacije.
"Zato što se
radi o malo boli koja nam preusmjeri pažnju s predmeta uznemirenosti, osjetimo
zadovoljstvo. Tako svaki sljedeći put kada osjetimo nemir, tražimo utjehu u
grickanju noktiju", pojašnjava Wood i predlaže tri koraka pomoću kojih
možemo spriječiti vlastite štetne nagone.
1.
Otežajte izvođenje štetne radnje
U slučaju grizenja
noktiju, ona predlaže da, na primjer, nosimo rukavice, premažemo nokte nečim
neugodnog okusa, što je u prošlosti bila uobičajena praksa ako djeca grizu
nokte, jednostavno sjedimo na rukama, ako je ikako moguće, pa čak i odemo na
manikuru.
"Manikura
otežava grizenje noktiju jer je, kao prvo, vidljivo da to radite, a, kao drugo,
bacili ste novac", kaže Wood.
2.
Promijenite okidače koji uzrokuju lošu naviku kako vam ta ideja ne bi pala na
pamet
Ako se nokti
osobito grizu na radnom mjestu, što će reći da je stres na poslu okidač, onda
je korisno napraviti nekakvu promjenu u vezi s time kako provodimo vrijeme
radnog vremena. Ona daje primjer radnog stola i predlaže da pokušate raditi
stojećki, ako je moguće. Razbijanje kolotečine i promjene u ustaljenom kalupu
mogu pružiti rezultate.
3.
Razvijte naviku koja će se suprotstaviti štetnoj radnji, sve dok je ne zamijeni
Kod grizenja
noktiju je olakšavajuća okolnost to što je ključ zaokupiti ruke, a to nije
nemoguć pothvat. Česti izbor ljudi zaposlenih u tvrtkama gdje je obujam posla
zaista zahtjevan je antistres loptica koju jednostavno možete stiskati svaki
put kada osjetite nagon za grizenjem noktiju.
"Važno je
zapamtiti da je snaga volje dovoljna za početak, ali postoje čvrsti dokazi koji
govore u prilog ustrajnosti loših navika, ako su se duboko ukorijenile",
upozorava Wood.
index.hr
